За статистикою, майже третина службовців державних і приватних компаній відчувають післявідпустковою синдром. Він включає в себе не тільки фізичне нездужання, але і серйозний психологічний дискомфорт.
Відпустка закінчився - як повернутися до роботи? Фото з сайту freepik.com
Все це відбувається з простої причини: під час відпускних тижнів ми намагаємося не стільки відпочити, скільки осягнути неосяжне. Тобто отримати всі відкладені подарунки самим собі - спілкування по мобільному телефону, відвідати місця, про які мріяли, віддатися улюбленому хобі. Все це повертає нас до наших схильностям і інтересам. І раптом виявляється, що знову треба. йти на роботу!
Післявідпускний синдром
Виходити після відпустки на роботу завжди складно - це навіть можна назвати кризою. Вчені стверджують, що за час відпочинку розумовий коефіцієнт знижується. Тому не хапайтеся за найважчі справи і прийняття відповідальних рішень. Завали на робочому столі розгрібати в перший день не варто, краще зробити оцінку обсягу накопиченої роботи і не впадати від цього в паніку.
Постарайтеся зберегти привезене з відпочинку гарний настрій. Кому-то це буде складно зробити, але намагайтеся контролювати себе, щоб депресія не стала причиною сварок з домашніми. Зробіть так, щоб вони знали, що ви дратівливі не через них, а через періоду адаптації на роботі. Близькі люди зрозуміють це і постараються допомогти. Знайте: то, що з вами відбувається - нормально. Депресія після відпустки може уразити кого завгодно.
Деякі працівники, ледь повернувшись, знову йдуть у відпустку, як в запій, продовжуючи своє особисте свято. Це підтверджують співробітники туристичних бюро - виявляється, до них нерідко звертаються відпускники, які всього тиждень тому повернулися з подорожі! В основному це молоді люди до 35 років, секретарі або менеджери середньої ланки. Але буває, що відпустка продовжує собі і керівний склад, і директори підприємств.
Цікаво, що відпускний синдром відчувають і трудоголіки, і ледарі. Другим повертатися на роботу важче. Але, з іншого боку, трудоголіки часом не вміють розслаблятися навіть під час відпустки і в підсумку виходять на роботу неотдохнувшімі.
Не всі роботи хороші.
Коли після відпустки ми переступаємо поріг офісу, у нас йде до десяти днів на те, щоб адаптуватися. Тобто - повернути життєвий ритм в робоче русло, знову звикнути до трудового графіку і суворому стилю спілкування, де не потрібні емоції, які нас переповнюють.
Психологи стверджують: чим цікавіше пройшов відпустку, тим складніше з нього виходити. Кількість часу, який йде на адаптацію після відпочинку, залежить і від того, наскільки ми відчуваємо, що займаємося саме своєю справою і отримуємо від нього задоволення. Якщо людина взагалі не відчуває задоволення від своєї професійної діяльності, виникають проблеми. Він стикається з внутрішнім конфліктом: необхідність приступити до роботи бореться в його душі з бажанням все кинути, встати і піти. Ось чому саме після відпустки часто приймається рішення про зміну діяльності або звільнення «у нікуди».
Наше ставлення до своєї компанії і людям, з якими ми працюємо пліч-о-пліч, буває забарвлене в дуже яскраві тони. Тому існує спокуса перекласти на підприємство відповідальність за будь-які свої некомфортні відчуття і за своє життя взагалі.
Якщо робота не приносить задоволення, постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Запитайте себе: «Що вона мені дає?» І знайдіть як мінімум два позитивних відповіді. Адже в будь-якому випадку робота є накопиченням досвіду, а гроші, які ви заробите, можна витратити на хобі або подорожі. Спробуйте змінити ракурс свого погляду на професійну діяльність: до обов'язків цілком можна ставитися як до процесу самоосвіти, пізнання себе і оточуючих. Можна і потрібно задуматися про мотивацію: чому ви вибрали колись саме цю роботу? Розділіть чистий аркуш паперу навпіл, напишіть в одній колонці всі плюси, в іншій - мінуси; можливо, в результаті ви побачите, що плюсів у вас більше, ніж мінусів, і це вас заспокоїть і порадує.
Є люди, для яких між життям і роботою можна сміливо поставити знак рівності. Інша крайність - величезна дистанція. Якщо все на роботі підтримують тільки відсторонені відносини, атмосфера в офісі швидко стає нестерпним. Тому важливо вибудувати комфортну дистанцію, шукати рівновагу між життям в професії і приватним життям - відносинами, культурою, духовними інтересами. Прагніть до цієї рівноваги з перших же днів виходу з відпустки, не дайте роботі вас повністю поглинути і в той же час не дійте.
Ресурси гарного настрою
У кожного з нас такі ресурси - свої власні. Будь-яка людина має хобі, яке дарує йому позитивні емоції. У перший робочий тиждень можна побалувати себе подвійною порцією хобі. Тільки не вносите в робочу обстановку деструктив!
Якщо розслабитися навіть на хвилину ніяк не можна, знайдіть можливість як слід відпочити вдома: пограти в комп'ютерні ігри, подивитися фільми, почитати, помедитувати - це допоможе усвідомити, що із закінченням відпустки життя не скінчилася. Добре бадьорять фізичні вправи, а при відсутності пристрасті до спорту можна просто потанцювати під ритмічну музику. Не забувайте про такі натуральних антидепресантів, як кавун, дині, зелена цибуля і настоянка шавлії. Спробуйте прокинутися вранці на півгодини раніше, ніж зазвичай. Це допоможе не поспішати і звикнути до трудових буднів. Згадайте всі приємні моменти, які сталися під час відпочинку і усвідомте, як багато позитиву було, є і ще буде.
Під час поствідпускного синдрому ми схильні перебільшувати негативні фактори. В цьому випадку наша оцінка навколишньої дійсності - помилкова. Саме тому заходи для зняття поганого настрою будуть вельми незайвими. Найпростіший спосіб боротьби з нахлинула тугою - вітаміни, сонячні і сольові ванни, ранкова зарядка. Добре допоможе гіркий шоколад, який підвищує в крові рівень ендорфінів, що знімають стрес. Дамам краще замінити шоколад на шопінг - прогулянки по магазинах допоможуть забути про рутині, а обсяг талії не збільшиться.
стратегія повернення
Не біжіть на роботу прямо з літака! Якщо під час відпустки ви їхали, поверніться за пару днів до виходу на службу. Зателефонуйте колегам, погортайте квартальний план, почитайте освітню літературу. Знаючи свої особисті особливості, можна виділити навіть три дні для того, щоб переключитися з одного режиму на інший. Тоді буде час спокійно розібрати валізи, зробити прибирання в будинку, акліматизуватися і хоч трохи налаштуватися на робочий лад.
Відведіть собі на звикання тиждень. А от якщо не обмежити час одним тижнем, воно може затягнутися і на місяць, - в результаті отримаєте купу проблем. Нехай цей тиждень буде витрачена лише на те, щоб неспішно і без особливих подвигів влитися в робочий процес - не намагайтеся стрибнути вище голови.
Складіть дуже простий план відновлення: наприклад, сьогодні я зроблю 5 важливих дзвінків і відправлю п'ять найважливіших листів, завтра накидаю чернетку звіту, післязавтра розроблю план потрібної стратегії і т. П. Розплануйте перші дні на роботі мало не до хвилин і виділіть чимале число цих самих хвилин на відпочинок - в кінці кожної години робіть десятихвилинну перерву. Окресліть перший результат, якого хочете досягти за тиждень - він може бути досить скромним, одно-два виконаних завдання. Обов'язково намітьте щось приємне для себе, наприклад, маленький подарунок або похід в кіно або театр на найближчі вихідні. Нехай це стане вашим призом за старанність.
Не варто залишатися під час перерви на робочому місці. Обов'язково виходьте на прогулянку, нехай навіть до найближчого кафе чи книгарні. Після відпустки у вас є прекрасна можливість подивитися на свою роботу з боку, як би заново. Зробіть перестановку на робочому місці, внісши в повсякденні будні струмінь поновлення.
Пам'ятайте: грамотно проведена тиждень після відпустки допоможе вам не тільки легко влитися в трудові будні, але і значно скоротити період відновлення.