Відомості в тренажері Пек-Дек добре опрацьовують не тільки всю великий грудний м'яз, а й внутрішню її частину, в місці прикріплення її до грудини. Цьому сприяє те, що напруга не спадає на всій амплітуді, і руки можна зводити максимально близько.
Встановіть на тренажері відповідний робочий вага, з яким Ви зможете чисто виконати 10-15 повторень, розташуйтеся на сидінні, впираючись в його спинку своєю спиною, візьміться за рукояті, видайте груди вперед, але не відриваючись від спинки сидіння, і починайте плавно зводити руки. Постарайтеся зосередитися на скороченні грудних м'язів і відчути напругу в їх внутрішній частині. А коли розводите руки - розтягуйте м'язи максимально можливо. При зведенні видихайте.
Для максимального скорочення грудних м'язів можна опускати лікті вниз і зводити їх між собою. Чи не відривайтеся від спинки сидіння, щоб допомогти собі. Якщо таке відбувається - вага для Вас великий. Зменшіть його. Повільно розведіть руки, розставляючи при цьому лікті ширше для більшої розтягування грудних м'язів. Потім повторюйте відомості.
Можна також регулювати висоту сидіння і кут нахилу спинки. Так Ви зміните акцент навантаження. Можна зміщувати її вище або нижче. Або, якщо є можливість в "метелику" сідати глибше, - то руки будете зводити сильніше, скорочуючи грудні м'язи ще більше.
Тренувальна програма для грудей може включати в себе відомості в Пек-Деці для додання грудним м'язам кращої форми.
- Умови передруку: Копіювати матеріали сайту дозволяється лише з зазначенням активного, що індексується гіперпосилання на наш сайт.