Диск здоров'я ще називають диск Грація. Дійсно, це нехитре пристосування допоможе сформувати правильну поставу і розвинути координацію рухів, підтягне м'язи живота. а що ще потрібно для летить ходи і гарного настрою!
Переваги диска Грація
- Має загальнозміцнювальну дію на м'язи і суглоби
- Тренує вестибулярний апарат
- Покращує кровообіг органів малого тазу
- Зменшує жирові відкладення на животі
- Знімає психічне напруження і піднімає настрій
- Підвищує тонус організму
- Допомагає стати стрункішою.
- Формує гарну ходу і поставу.
- Ідеально підходить для занять в невеликих приміщеннях.
Протипоказань у диска здоров'я небагато:
- Порушення мозкового кровообігу
- атеросклероз
- Дискогенний радикуліт.
У цих випадках займатися на тренажері Грація слід з великою обережністю.
Як займатися?
- Встановіть диск на неслизьку поверхню (наприклад, гумовий килимок) горизонтально, або під невеликим нахилом
- Якщо Ви тільки почали тренування, не робіть різких рухів, щоб не втратити рівновагу.
- Бажано, щоб поруч знаходилися предмети, за які можна вхопитися при падінні.
- За 10 - 15 хвилин до початку занять випийте склянку теплої води, щоб розігнати кровообіг.
Вправи з диском Грація
- Стоячи на диску двома ногами, повертайте тулуб вправо-вліво, допомагаючи собі руками.
- Те ж саме, утримуючись руками за поперечину.
- Стоячи однією ногою на диску, руки на поясі, повертати іншу ногу навколо вертикальної осі.
- Стоячи, спертися руками об диск, що лежить на підлозі. Обертаючи диск руками, як можна сильніше повертати тулуб.
- Ставши на диск колінами, руки на підлозі, повертати тулуб.
- Сидячи на диску, що лежить на підлозі, впертися руками в підлогу. Чи не рухаючи руками, обертати диск.
- Стоячи на диску, злегка нахилитися вперед і взятися руками за опору. Ногами обертати диск в різні боки.
- Стоячи на двох дисках, ногами обертати їх спочатку одночасно в одну, потім в різні боки. Цю вправу потрібно виконувати вдвох. Стоячи на дисках, візьміться за руки і повертайте тулуб вліво - вправо.
