Напевно, не раз ваш карапуз самостійно намагався стати на місток. Ще, будучи зовсім маленькими, вони часто вигинаються, роблячи перші смішні пародії на місток.
Як же правильно робити місток?
Правильний міст - коли пальчики рук максимально близько знаходяться від п'ят ніг (бажано дотик), ноги на ширині плечей (можна трохи ширше). Міст виходить гарний, високий.
Вправи для розвитку гнучкості і підкачки м'язів спини у дитини:
1. Стоячи на колінах робимо прогин назад - руки ставимо на підлогу. Повторюємо вправу 10 - 15 разів.
2. Лежачи на животі беремо руками стопи ніг, зігнуті в колінах і робимо «кошичок» або «гойдалку». Тягнемо вгору ноги і руки і «розгойдуємося» як гойдалка. Якщо у дитини не виходить розгойдатися - допоможіть йому трохи.
3. Дитина лежить на животі, ноги разом. Ви трохи притримуєте йому ноги в районі стоп. Малюк намагається підняти спинку, руки або за головою зігнуті в ліктях, або витягнуті попереду, а при прогині руки притиснути до вух. Цю вправу можна повторювати поки малюк не втомиться (10 - 20 разів), воно не тільки на гнучкість, але і на зміцнення м'язів спини. Цю вправу можна робити і біля шведської стінки: лежачи на животі, спиною до стінки, закріплюєте стопи під найнижчу планочку і робите вправу прогин назад, а в руки (витягнуті) можна взяти м'ячик - це ще більше ускладнить вправу.
4. Дитина лежить на животі, ноги разом і робить прогин назад. Спершу за плечики ви трохи пружинячи, нахиляєте спинку до ніг, а потім берете його руки (при цьому притримуєте ноги, щоб вони не роз'їжджалися в сторони) і тягніть їх до ніг (дуже акуратно).
5. Дитина лежачи на животі нахиляє назад спинку і згинає ноги в колінах, ноги стосуються голови малюка.
6. Дитина в положенні стоячи біля шведської стінки, на відстані 50 - 60 см від неї. Руки кладе на шведську стінку і робить прогин спини.
7. Положення - висячи на шведській стінці (обличчям до стінки) відриваємо від стінки ноги. Вправу повторити 10 - 15 разів. Чим більше відриваються ноги від шведської стінки, тим більше включаються в роботу м'язи спини, тим більше буде ефект.
8. Вправа «човник» - дитина лежить на животі і піднімає одночасно руки і ноги. Повторити цю вправу 10 - 15 разів. Це хороша вправа для підкачки м'язів спини.
9. Дитина стоїть до вас обличчям, ноги на ширині плечей - ви берете його під спинку, малюк робить нахил назад - а ви робите пружинки - опускаючи і трохи піднімаючи його спинку. Робіть 5 - 10 пружинок і піднімаєте спинку повністю в вертикальне положення. Повторіть цю вправу 3 - 4 рази, це свого роду розігріває вправу для спини.
10. Дуже корисна вправа для гнучкості в самому ранньому віці - це кішечка. Стоячи на колінах на четвереньках (руки на підлозі) робите вигин спини в низ (голова тягнеться до попі) - «добра кішечка», потім робите вигин спини в вгору (голова тягнеться до животика, утворюється як би горбик) - «зла кішечка». В ігровій формі цю вправу - зарядка проходить на ура навіть з найменшими деками, які ще тільки вміють плазувати.
Коли спинка у дитини вже трохи підготовлена, саме час почати вчити його робити міст «з верху», т. Е. Місток з високого становища. Спершу, краще підстелити щось м'яке на підлогу (щоб не вдаритися головою), так як руки у дитини ще слабкі і будуть розповзатися в сторони і звичайно робити цю вправу на перших порах тільки з мамою (татом) поруч. Потім слід прийняти правильну стійку: ноги на ширині плечей, руки в верху біля вух, очі підняті вгору і дивляться на кінчики пальчиків. Потім притримуєте дитини під спинку (вам краще зайняти положення збоку від дитини і він буде як би лягати вам на руку) малюк потихеньку (повільно) починає робити нахил назад. Коли прогин буде настільки хороший (очі побачать підлогу), то можна опускати руки на підлогу. Ще ви можете притримувати дитини за купальник (футболку, кофточку) стоячи перед ним. Кожен раз зменшуйте ступінь вашої участі в процесі становлення на міст. Коли будете впевнені, що дитина не впаде на голову - спробуйте, що б дитина зробила міст самостійно.
І ще одне дуже корисна вправа, яке допоможе навчиться вашому малюкові робити «міст з верху»:
- дитина стає спиною до стіни (бажано до шведської) на невеликій відстані від неї, робить прогин і починає поступово пересувати ручки до самого низу стінки і потім, переставляючи руки і на сам підлогу (якщо це шведська стінка - то перехоплює палички черзі правою і лівою рукою).
