Найбільш часті скарги при почутті безнадійності:
Чи бувають моменти, що ви не бачите яким буде завтрашній день, ви навіть не можете уявити собі своє майбутнє? Ви відчуваєте, що вас хтось або щось загнало в кут, і немає можливості звідти вийти, немає ніяких шляхів? Якщо ви ловите себе на думці: "Навіщо щось робити, якщо все марно?" Ви можете відчувати безнадійність, але ви не самотні. Для початку, знайдіть час, щоб ознайомитися з цим текстом.
Ці твердження відображають ваш стан?
З - за відчуття безнадійності знижується ваша активність, ви вже не бачите своїх друзів, ви ізолюєте себе, ви не займаєтеся спортом, ви не намагаєтеся зробити нічого нового. І це просто підсилює вашу депресію і безнадійність. Ваше життя стає схожа на спіраль (кожен день схожий на сусідній), що веде вниз глибше у вир печалі. Один з найбільш важливих питань для вирішення у тих, хто знаходиться в стані депресії, є відчуття безнадійності. Якщо ви абсолютно впевнені, що життя безнадійна, то ви нічого не робите, щоб допомогти собі. Але якою б безнадійною життя не здавалося, чи не речей, які ви не могли б змінити для того, щоб знайти вихід.
Нижче ми наведемо поради - підказки якомога своїми психологічними ресурсами боротися з цим тяжким відчуттям. Але, настійно порекомендуємо крім того, що ви будете самостійно боротися з почуттям безнадійності майбутнього, звернутися за допомогою до близьких або до фахівців (у тих випадках, коли думки, що моє майбутнє безнадійно є проявом такого захворювання як депресія, потрібна допомога психотерапевта).
Що можна зробити при відчутті того, що майбутнє безнадійно
Якщо ви безнадійні, то Вас обов'язково охоплюють такі думки, як: "Це безнадійно так, що було б марною тратою часу спробувати що-небудь". І через це ви нічого не робите, і ви залишаєтеся далі в безнадійному стані. І ви самі в собі формуєте установки, що ви маєте рацію - нічого не зміниться в хорошу сторону. Ваша безнадійність починає сама себе «підживлювати». Отже, будемо спробувати вирватися з цього порочного кола. По-перше, слід прийняти рішення, щоб почати сумніватися у вашій безнадійності. Просто розвивати уявлення, що ви могли б бути не таким. Ви бували неправі раніше, може бути, ви помиляєтеся і зараз. І тому спробуйте діяти проти вашої безнадійності. Ви можете вести себе так, як ніби все не безнадійно, взявши ініціативу, експериментуючи з оптимізмом ( "Дозвольте мені спробувати зробити найкраще з цього"), робити речі, які ви раніше не "хотіли" зробити, спробувати що-небудь зробити по-іншому . Пробуйте хоча - би мріяти про те хороше, що могло б бути. Перестаньте вірити в вашу безнадійність, в її «непорушність». Це не завжди легко, але це може бути першим кроком до виходу з глухого кута безнадійності.
Друге: спробуйте щось нове
Багато пацієнтів психотерапевтів часто відчувають себе безнадійно, пояснюючи це не те, що вони вже пробували все, щоб зробити життя кращим. Але, давайте будемо серйозними, адже ніхто не спробував все. Може бути, ви вже пробували 10 вправ (тренінгів), змінюють деякий поведінку, терапію, ліки і т.д. Коли що-небудь з цих спроб не змінює ваше життя відразу, ви автоматично укладаєте: "Дивіться, це безнадійно!" Але існують різні види вправ, занять і терапії, різні методи і комбінації різних методів, які ви ще не спробували. Крім допомоги від інших (близьких, психологів, психотерапевтів і ін.), Ви могли б розглянути варіанти відмови від способів депресивного мислення і спробувати будь - які дії, які до цього не спрацьовували або ви їх просто не пробували. Кожен раз, коли ви ловите себе на думці, виконавши одну з цих дій і не дочекавшись позитивного результату, нагадайте собі, що воно просто не працює, а інше заходи вже точно мені допоможе.
Третє: подивіться, може все - таки є що-небудь, що не безнадійне
Ви можете впертися в те, що ви не можете змінити, але не шукати в останньому широкому діапазоні те, що можна виправити. Потрібно зупинитися битися головою об стіну, яка не піддається вашим ударам, і пошукати двері, яка, можливо, де - то недалеко широко відкрита для вас. Ви не відчуваєте себе безнадійним в тривіальні речі, чи не так? Ніхто не говорить: «Життя безнадійна, тому що є калюжа води на тротуарі." Ви говорите собі, що є річ або подія, які не зміняться суттєво: наприклад, «Я не можу жити без нього.» Чому ні? Ви жили без нього раніше? Якщо відносини або робота дійсно виявилися безнадійні, але ж ви жили як - то до цього? Слід почати жити знову. як ви це вже робили раніше.
Четверте: спробуйте наступну вправу
У висновку слід зазначити, що відчуття безнадійності - це завжди тимчасове стан. Якщо грамотно використовувати свої ресурси і підключити адекватну допомогу із зовні, наприклад, психотерапевтичне або психологічний супровід, то у безнадійності не залишиться жодних шансів! Якщо відчуття безнадійності є одним із проявів депресії, то, можливо знадобиться медикаментозна допомога. У клініці Брейн Клінік здійснюється психологічна, психотерапевтична допомога при відчутті безнадійності.