Нарешті настала довгоочікувана весна. Здавалося б, пора прокидатися разом з природою після зимової сплячки. Однак багато, навпаки, відчувають себе розбитими, сонливість і занепад сил стають чи не постійними супутниками, до всього іншого можуть з'явитися головні болі. Звідси зниження працездатності, проблеми з концентрацією уваги. Як же перемогти весняну втому?
Сили під кінець
Існує кілька медичних припущень з приводу причин, що викликають дисгармонію між природою і організмом людини.
Найголовнішою причиною весняної хандри лікарі називають десинхроноз - неузгодженість біоритмів. Найчастіше це відбувається при авіаперельотах, коли людина переміщується з одного часового поясу в інший. Однак цей стан може наздогнати і навесні, коли різко збільшується сонячна активність і тривалість світлового дня. Додамо до цього скачки температури, коливання атмосферного тиску - і організм «завередував», оскільки одні системи перебудувалися на новий ритм, а інші органи все ще продовжують працювати в зимовому режимі. Одним словом, внутрішній біологічний годинник не встигають за зовнішніми, і з'являються порушення сну, дратівливість, знижується імунітет.
Причиною весняної втоми також вважається недолік руху на тлі рясної і важкої «зимової» їжі. Взимку більшість людей (не беремо до уваги тих активних городян, які все вихідні проводять на лижній трасі, ковзанці або гірках) менше рухаються і рідше бувають на свіжому повітрі. Організм просто втомився від нестачі кисню і гіподинамії. Особливо цей дисбаланс помітний навесні, коли все навколо наповнюється життям.
Що стосується авітамінозу, в якому багато хто бачить причину весняних нездужань, то це твердження справедливе лише частково. Дійсно, за кількістю свіжих овочів і фруктів ранню весну не порівняти з щедрим влітку. Але справа в тому, що головний вітамін, який відповідає за гарний настрій і бадьорість духу (вітамін B1), на нашому столі присутня завжди, незалежно від сезону. Він міститься в пшеничному хлібі з муки грубого помелу, в бобових (соя, горох, квасоля), шпинаті, яловичині і свинині, печінці та нирках. Крім того, багато вітамінів зберігаються також в квашеній капусті, журавлині, сухофруктах, цитрусових, сушених ягодах шипшини і глоду.
З бадьорим ранком!
Весняна втома - явище тимчасове, але все ж краще вжити заходів, щоб ці кілька тижнів не затьмарювали враження від весни.
Насамперед необхідно переглянути раціон. Якщо взимку організму потрібний тваринний білок, на переробку якого організм витрачає багато енергії, то в теплий сезон немає необхідності у великій кількості м'яса. Організму потрібна розвантаження. Вживайте овочі, крупи, фрукти, бобові, м'ясо замініть рибою і іншими морепродуктами. А зекономлена енергія допоможе в боротьбі з весняною депресією і стомлені.
Налягайте на вітаміни: цитрусові і відвар шипшини (вітамін C) допоможуть зміцнити імунітет і не підхопити застуду в сльотавий дні. Шпинат, капуста брокколі (B2) необхідні для здорової шкіри, нігтів, волосся і для всього організму в цілому, волоські горіхи і часник (B6) - для підтримки імунітету, регуляції білкового обміну та обміну жирів. Зелені овочі та рослинні масла (вітамін E) необхідні для еластичності і збереження молодості шкіри і нормального функціонування статевої системи. Якщо є бажання підкріпитися аптечними вітамінними комплексами - пийте на здоров'я, але тільки відповідно до рекомендацій, зазначеними в інструкції. Ще краще з цього питання проконсультуватися з лікарем - він порадить, які вітаміни підійдуть в цю пору року саме вам, враховуючи ваш стать, вік і наявність хронічних захворювань.
Дуже важливо налагодити сон. Лягайте спати в один і той же час, краще до 23 години вечора, щоб вранці легко було вставати. Телевізор, гучна музика, кава і міцний чай - вороги гарного сну. Сприяють відпочинку стакан теплого молока, ромашковий або м'ятний чай. Перед сном потрібно обов'язково провітрити кімнату, і взагалі краще спати з відкритою кватиркою. Ідеальна температура для сну - + 16 ... + 18 ° С. А вранці не схоплюватися відразу з ліжка: потягніться, лежачи на спині, на боці. Це розігріє м'язи, до того ж під час потягування виробляються ендорфіни - гормони задоволення. Почніть робити вранці коротку зарядку: вона в комплексі з контрастним душем здорово бадьорить.
Побільше гуляйте, ловите кожен сонячний день. У вихідний, навіть якщо немає сил нікуди йти, переборіть себе і вирушайте в парк чи в ліс. Як тільки опинитеся на природі, втома пройде.
Дякуємо за увагу до нашого сайту! Будь ласка, при повному або частковому використанні матеріалів ставте активне посилання на портал МОЄ! Online.