Катання на велосипеді - процес, який представляє собою безперервне отримання позитивних емоцій. Але якщо поставитися до цієї забави трохи серйозніше, можна отримати результат, який проявиться в здоровому кольорі особи та підтягнутий силуеті. Досить знати прості правила велоспорту і застосовувати їх на практиці. Спеціально для прийдешніх вихідних, ми склали короткий посібник з оздоровчого катання.
Стеж за пульсом
При їзді на велосипеді важливо стежити за показаннями пульсометра і варіювати навантаження, виходячи із цих даних. Для цього відмінно підійдуть фітнес-трекери, смарфони, розумні годинник і датчики, вбудовані в велокомпьютер. Частота пульсу велосипедиста в середньому нижче ніж у бігуна на 15-20 ударів. 120 ударів в хвилину вважається ідеальною частотою пульсу для спалювання жирів і профілактики вегето-судинної дистонії.
Мало кому подобається їздити в гору, але пам'ятай, що саме затяжні підйоми по-справжньому тренують тіло і дух. Організм вчиться правильно витрачати енергію в умовах тривалих навантажень, головне - стеж за диханням.
Як і в будь-якому виді спорту, велосипед вимагає техніки і регулярного підходу. Черговий підхід в спортзалі може стати вирішальним у справі росту м'язів, так і зайвий кілометр в парку стане хорошою добавкою до звичної навантаженні. Важливо пам'ятати про те, що слід чергувати типи навантаження від повільної їзди до вибухового прискорення. Це благотворно позначиться на м'язах ніг, але перш за все - на серцево-судинній системі. Інтенсивна интервальная аеробне навантаження допоможе наситити організм киснем і збільшити витривалість, яка так важлива в досягненні велорекорд.
Неправильна посадка на велосипеді свідомо небезпечна для хребта і внутрішніх органів. Опущені плечі і згорблений силует не тільки небезпечні, але і жахливо виглядають з боку. Тому зведи лопатки і крути педалі з гордістю.
Витрата енергії (ккал / на годину) при їзді на велосипеді з різною швидкістю:
Переходь на спортивний режим харчування
Зовсім необов'язково купувати протеїни або амінокислоти, досить зав'язати з джанк-фудом і добре поїсти за пару годин до заїзду. Тут все просто - повільні вуглеводи (крупи, злаки, овочі і фрукти) для енергії, білок (м'ясо, риба, яйця) після тренування для зростання і тонусу м'язів.
В середньому за годину їзди ти витрачаєш близько тисячі калорій. У візуальному вигляді це кількість з'їденої їжі можна представити у вигляді величезного бургера. Тому для процесів розщеплення їжі в енергію потрібно чимало води. Завжди тримай напоготові пляшку з водою або ізотоніки і пий стільки, скільки хочеться. Організм подякує.
Велосипедист не повинен напружуватися! Спокій і розслабленість допоможуть зберегти енергію, яка ще стане в нагоді на дистанції. Не варто напружувати м'язи на підйомі. Потрібно намагатися підтримувати глибоке і стійке дихання. Ці заходи допоможуть зберегти сили і перешкодять появі задишки. Спокійно зігни в ліктях руки, розслабте тулуб, і відчуєш, що сил залишилося в надлишку.