На роботі Почнемо з того, що поняття «сидіти» аж ніяк не означає би¬лінное «сидіти сиднем», тобто нерухомо, як статуя. Якщо немає можливості щопівгодини встати і розім'яти кістки (напрі¬мер, на лекції чи на уроці), то бажано хоча б трохи із¬меніть положення спини, ніг, рук. Не в розумінні суворої шкільної вчительки: «Іванов, чи не крутись!», А щоб освобо¬діть суглоби від застою крові. Фактично дещо згладити ін¬туітівние рухи непосиди-учня з метою добитися того ж самого, не відволікаючи на себе увагу. Конспектуючи лекцію або займаючись якій іншій разно¬відностью листи, слід опиратися спиною в місці її ізгі¬ба в спинку стільця. Якщо при цьому стіл злегка скошений по прін¬ціпу старою шкільною (ще гімназійної) парти - зовсім добре. Бо таке розміщення стільниці дозволяє не на¬клонять голову і верхню частину тулуба вперед, не напря¬гать тривалий час даремно м'язи торсу, бюста і шиї. Далі. Висоту стільця слід відрегулювати так, щоб сіде¬ніе знаходилося на рівні колінних складок. (Сидіння стільця зазвичай піднімається над підлогою на 45-50 см, що не завжди соот¬ветствует довжині гомілки конкретної людини.) Сидіти зручно тоді, коли ступні впираються в підлогу. Тому, якщо неможливо висоту стільця пристосувати до індивідуальних розмірах вершника, вдаються до допомоги підставки для ніг або подушки на сидінні. Максимальна глибина сидіння не повинна перевищувати 2/3 довжини стегон. Слідкуйте за тим, щоб тиск тіла на сидіння лише мінімально падало на задню частину стегон, інакше затруд¬нітся циркуляція крові в ногах. М'яких стільців і крісел - з оглядкою на підступи остеохон¬дроза - бажано уникати. Наші сідничні горби НЕ уча¬ствуют в розподілі тяжкості, але коли вони потопають в пері¬не, вага тіла надмірно тисне на хребет. Жорсткі сидіння не дозволяють зазначеним м'язам розслаблятися. Подлокотні¬кі також сприяють зняттю частини навантаження з хребта, отже, вони не зайві за робочим столом. Територію під столом бажано не захаращувати всяким потрібним і непотрібним обладнанням. Ноги для зміни по¬ложенія потребують простору. І ще про становище за ра¬бочім столом. Треба сидіти на такій висоті, щоб руки до ліктів лежали паралельно стільниці. Стандартна висота столу - 75 см, отже, і його треба підбирати по фігурі - наростити або, навпаки, вкоротити ніжки столу.
В автомобілі Автолюбитель, а тим більше водій-професіонал, часто прив'язані до сидіння по багато годин поспіль. Ні на мить не можуть відірватися від бублика. Легкі рухи рук і ніг не береться до уваги: велика частина м'язів залишається незадіяною. Ось чому крісло водія, підігнане по зростанню і вигину спини, - на¬сущная необхідність. Бажано, щоб воно легко прогіба¬лось вперед і назад, не заважаючи роботі з панеллю керування. Для підтримки нижньої частини спини використовуйте подушку, пристосовану до анатомічних особливостей вашого тіла. Перерви не завадило б робити з тією ж частотою, що і при сидінні в приміщенні за робочим столом. Тобто, не рідше, ніж через годину-півтори. Вийдіть, розпряміться, посувайтеся. Хоча б покопати ногами шини. І можна продовжувати путе¬шествіе. На автозаправках або у ресторанів швидкої їжі ста¬райтесь скористатися можливістю розім'яти застояні члени. Навіть якщо обслуговуючий персонал готовий звалити на себе цей обов'язок. Не піддавайтеся! За власним здоро¬вьем слід стежити не менш пильно, ніж за технічним станом своєї автомашини.
Статті на цю тему:
- Хворий хребет ДОПОМОЖУТЬ ПШЕНИЧНІ КОМПРЕСИ
- ВІДНОВЛЕННЯ осанки - ПОВЕРНЕННЯ ЗДОРОВ'Я
- ГОСТРА біль у хребті? Не поспішайте З ОПЕРАЦІЄЮ
- ЩОБ ПОЗБУТИСЯ БОЛЮ В СПИНІ ПОТРІБНО ПРАВИЛЬНО прокидається
- ПРИЧИНА ПОСИЛЕНОГО МОЧЕІСПУЧКАНІЯ - у хребті