Обов'язкове вправи для преса - це сказав не я, а Френк Зан. Причому, обов'язкове, як для чоловіків, так і для жінок.
- при виконанні силових вправ (жим штанги, пулловер, зведення в тренажері і т.д.) відбувається розтягування черевної стінки. І з часом «прес випадає». Це створює ілюзію живота.
- .при потужному тренінгу преса рано чи пізно травмується поперек. А цю вправу ефективно і абсолютно безпечно.
- вправа не вимагає спеціального обладнання. Його можна виконувати в будь-якому місці за наявності вільного часу.
- для виконання вправи потрібно всього кілька хвилин.
- у вправи потужний жиросжигающие ефект. Френк стверджує, що при регулярному виконанні вправи він втрачав до 2 кілограм в тиждень.
Цій вправі Зана навчив Арнольд Шварценеггер. Зверніть увагу на фотографії Френка і Арнольда.
У них, при потужних м'язах, «запалі» прес. Звідси і візуальне відчуття потужного торса.
А тепер порівняйте з фото атлета нижче.
У нього, реально, немає живота. А візуально? Животик.
А тепер сюрприз номер два.
Як качав прес Френк Зан?
Він виконував простий і короткий комплекс:
- підйом ніг у висі - 2 Х 30
- скручування - 2 Х 30
Важливе вправу для преса
Вправа, яке Арнольд назвав «вакуум».
Вправа виконується в такий спосіб:
- злегка зігнутися в талії і нахилитися вперед. Спина від попереку до плечей пряма.
- ноги злегка зігнути в колінах і покласти кисті рук на коліна.
- видихніть з себе все повітря. Весь - до крапельки.
- втягніть в себе живіт так, щоб виникло відчуття, що шлунок притиснувся до хребта.
Чим частіше ви будете робити вправу, тим тонше буде ваша талія і рельєфніше прес.
Для початку намагайтеся тримати «вакуум» не менше 20 секунд.
Потім вправу слід ускладнити.
- Перший «вакуум» виконується так, як описано вище.
- А потім, потрібно закласти руки за голову, як на фото внизу, і виконати п'ять сетів по 30 секунд кожен.
Вправу можна виконувати тільки на голодний шлунок.
У період підготовки до змагань Френк виконував цю вправу мінімум один раз кожну годину, тобто не менше 10 разів на день.
Якщо ви думаєте, що це просто, то ви глибоко помиляєтеся.
Для початку я рекомендую виконувати вправу в нахилі. Поки м'язи преса не стануть досить еластичними. Потім переходити до «вакууму» з руками за головою.
Як і в будь-якій вправі тут дуже важлива техніка виконання.
Якщо ваша мета - сильні м'язи преса і тонка талія, то і ви погодитеся.
Це обов'язкова вправа для преса.