СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
Що нас спонукає зайнятися фігурою? Різні проблемні місця, які так і норовлять здатися з-під одягу у всій своїй красі, і найчастіше - це випирає живіт.
Причини випираючого, пухкого живота можуть бути різні (післяпологове стан у жінок, часте вживання пива у чоловіків. Неправильне харчування, сидячий спосіб життя і т.д.), але суть одна - м'язи преса ослаблені, а значить, пора наводити їх в норму.
Як привести в нормальний стан м'язи живота
Коли ми говоримо про те, що потрібно зробити живіт плоским і підтягнутим, найчастіше маємо на увазі посилене вправи для пресу. Одним з найбільш поширених і популярних вправ, в даному випадку, було опускання і підйом корпусу. в більшості випадків з зафіксованими ступнями. Не скажу, що це вправа не має право на існування, але воно має великий тиск на хребет і підвищує внутрішньочеревний тиск.
Слідом за цією вправою прийшли різні скручування, всілякі підйоми ніг лежачи і в висі. Вони також стали дуже популярні, ось тільки створюють зайве навантаження, а тому не підходять багатьом людям, які мають різні проблеми зі здоров'ям.
Ефективність силових вправ для спалювання жиру в області живота і зміцнення м'язів дають, в общем-то, непоганий результат, але ... Часто трапляється, що при неправильній техніці виконання, надмірному старанності, особливості організму вони викликають дещо інший ефект. Замість зменшення об'єму талії і втягнутою черевної стінки з'являються міцні опуклі м'язи. Звичайно, це набагато краще, ніж обвислий живіт, але візуально фігура залишається колишньою, причому досить масивної (жінкам це не дуже йде, чи не так?).
Кращі вправи для зміцнення м'язів живота
Після того, як я спробував виконувати вправи, описані вище, прийшов до висновку, що потрібно шукати щось інше, і знайшов завдяки дружині. Справа в тому, що моя дружина після пологів дуже захопилася дихальною гімнастикою бодіфлекс. Вправи, побудовані на правильному диханні, взяті з практики йоги, допомогли їй добитися відмінного ефекту. Вона не тільки скинула зайві кілограми, які набрала за час вагітності, але і домоглася того, що мрії про плаский живіт стали реальністю.
Ось так я і зацікавився практиками йоги. По крайней мере, живіт підтягнути зміг легко. Тільки потім я почав ходити в спортзал, гойдатися, працювати над своїм тілом і домігся-таки на животі 6 кубиків. Але про це якось іншим разом. Сьогодні я розповім про дихальному метод порятунку від живота - вакуумі.
Вакуум в животі
Найкращими вправами для зміцнення м'язів живота є прийшли до нас техніки з практики йоги Наулі і уддіяна бандха. Виконуються вони так: під час глибокого вдиху потрібно впертися в стегна долонями, зігнути коліна, нахилити голову і підтягнути під ребра розслаблений живіт. Після цього підборіддя притискається до грудей, напружується промежину і затримується дихання настільки, наскільки це можливо.
Така техніка лягла в основу всіх вправ під загальною назвою «вакуум в животі». Виконуються вони в будь-якому положенні: сидячи, лежачи, стоячи, на четвереньках. Арнольд Шварценеггер часто вдавався до такої техніки, заснованої на правильному диханні. До речі, про диханні. Техніка взята з бодіфлекса - після максимального видиху робиться глибокий вдих носом, а потім швидкий і досить гучний видих ротом.
Найпростішою різновидом «вакууму в животі» є положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами і витягнутими уздовж тіла руками. Після того, як ви навчитеся відчувати, як працюють внутрішні м'язи, переходите до виконання цієї вправи з витягнутими ногами, потім на четвереньках. До речі, цю вправу дуже ефективно для жінок, які мріють про плоский животику.
Бодибилдерам подобається робити «вакуум в животі» стоячи і в нахилі з опорою в якості підтримки. Офісним працівникам можна виконувати вправу прямо на робочому місці. хоча в положенні сидячи воно виконується набагато складніше (зате непомітно для інших співробітників).
Ось, в принципі, і все. Наостанок, хочу додати, що для закріплення результату, та й для того, щоб сформувати корисну звичку, постарайтеся постійно втягувати живіт. Якщо ваші поперечні м'язи будуть в постійній напрузі, то через кілька тижнів вам вже не буде потрібно їх контролювати, вони увійдуть в тонус і ваш живіт буде завжди підтягнутим.