Перше протиріччя полягає в тому, що робота з надмірно великими вагами не завжди призводить до різкого зростання м'язової маси, такий підхід в більшій мірі стимулює зростання сили, і далеко не завжди провокує розвиток м'язових волокон. Вся справа полягає в тому, що велику вагу не дозволяє виконувати достатню кількість повторень в підходах, робота з великими вагами вимагає більшого часу на відновлення між підходами. Причому з кожним підходом кількість повторів буде все більше зменшуватися. А це означає, що ви отримаєте мінімальну кількість м'язових повторень, які є одним з головних факторів провокують ріст м'язової маси.
Як же підібрати правильний вага обтяжень для виконання оптимальної кількості повторень? Підбір робочого ваги справа суто індивідуальна, тому було б не правильно, проводити розрахунок в кілограмах. Адже фізичні дані кожного атлета абсолютно різні, причому вони не завжди пропорційні з вагою спортсмена. Тому більш правильним варіантом буде розраховувати співвідношення робочої ваги до максимального. Тобто в якості максимального слід враховувати ту вагу обтяження, з яким ви можете виконати тільки одне повторення. Головне, що б виконання цього повторення вироблялося повністю чисто.
Використовуючи такий підхід ви зможете найбільш оптимально визначити свій робочий вагу, не залежно від ваших фізичних даних. Наприклад, штангу вагою в 100 кілограм ви можете вичавити лежачи всього один раз.
Значить, оптимальний робочий вага для вас в цій вправі складе 70% або 70 кілограм. Але це тільки приблизний розрахунок. Процентне співвідношення ваги безпосередньо залежить від тієї системи, по якій ви будете займатися. Зазвичай цифра робочих ваг може варіюватися від 50 до 90 відсотків. Такий розкид цифр має досить просте пояснення. З різною вагою ви можете виконати різну кількість повторів, причому дані ці, суто індивідуальні для кожного спортсмена. Якщо один атлет легко вичавлює штангу в 80% ваги від максимального 10 раз, другий це може зробити лише 6.
Для більшої наочності вам доведеться скласти невелику табличку, яка буде мати наступний вигляд.
100% - 1 повторення
90% - 3 повторення
80% - 5 повторень
70% - 9 повторень
60% - 14 повторень
І вже грунтуючись на отриманих результатах будувати своє тренування. Опускатися нижче межі в 50% просто не має сенсу, так як досвідченим шляхом доведено, що виконання вправ з такою вагою не приводить до зростання м'язової маси. Воно може служити хіба, що для надання більшої рельєфності м'язів і спалювання підшкірного жиру. Виконуючи вправи слід враховувати, що вчасно роботи м'язи накопичують втому і кількість повторень в наступних підходах може зменшуватися. Якщо цей показник становить більше 2 разів, слід трохи знизити вагу обтяжень.