Здрастуйте, шановна Юля.
Розумію, образливо. А на кого Ви власне ображаєтеся? Адже це Ви самі завжди йдіть на другий план і завжди взагалі в тіні своєї подруги. Задайте собі питання: навіщо Ви це робите і після якого такого "деякого часу" Ви це стали помічати, що Ви це робите?
Справа тут не в подрузі, а в Ваших самовідчуття себе. Попрацювати над самооцінкою треба.
Вправа «Хто похвалить себе краще всіх».
Однією з поширених причин психологічних проблем є неадекватна, занижена самооцінка, синонімом якої є комплекс неповноцінності (А. Адлер). Джерела подібних порушень у дорослої людини, природно пов'язані з дитячим досвідом. Для того, щоб виправити ці пережитки дитинства своїми силами, служить дана вправа.
Завдання вправи - скласти і запам'ятати постійний список похвал або «банк погладжувань» (В.В. Макаров)
Спочатку це можуть бути конкретні похвали за певні переваги, можливо, навіть існуючі в дійсності (доброзичлива оцінка реальних якостей). Далі похваліть себе за уявні позитивні якості; можна хвалити себе «авансом» - щоб в майбутньому стати саме таким, наблизитися до свого ідеалу ... Потім - похвали «безпричинні», за сам факт свого існування, без будь-яких інших підстав і додаткових умов (материнська похвала або безумовне прийняття). Загалом, дайте волю своїй уяві. Обов'язкова умова тільки одне - список повинен бути досить великим. Якщо внутрішня цензура і самокритика заважають польоту вашої фантазії, спробуйте уявити, ніби фрази з-під вашого пера виходять абсолютно автоматично, незалежно від вашої свідомості - ви помічаєте тільки окремі літери і не сприймаєте значення цілих слів ... або ніби це відбувається з вами не наяву, а уві сні ... або відбувається не з вами, а з кимось іншим ... Словом, використовуйте різні прийоми розкріпачення творчої уяви, які ви можете запозичити з арсеналу акторської майстерності.
Потім закрийте очі і налаштуйтеся на усвідомленням відчуттів вашого тіла. По черзі подумки промовляйте фрази з вашого списку. Постарайтеся віддатися цьому процесу цілком і повністю, щиро і «без комплексів». Вимовляєте з похвали повільно, з почуттям, не поспішаючи ... як гурман, який насолоджується смаком апетитного страви ... паралельно спостерігаючи за тілесними відчуттями, породженими цим захоплюючим заняттям. Між окремими фразами залишайте паузи довжиною 1-2 хвилини, протягом яких продовжуйте спостерігати за відчуттями, оцінюючи «післядія» сказаного. Порівнюючи тілесне «відлуння» різних похвал, виголошених вами »виберіть ті з них, які викликали найяскравіші, найпомітніші відчуття, що свідчать про позитивну емоційної реакції. (Постарайтеся також зауважити і запам'ятати, чим відрізняються відчуття похвали першого і другого роду). В результаті вашої роботи з розлогого списку повинні залишитися 3-5 фраз, що супроводжуються найбільш відчутним тілесним відгуком, тобто найбільш вираженою реакцією вашої підсвідомості.
Надалі відібрані зі списку «погладжування» використовуються для систематичної роботи над собою. Цю роботу доцільно проводити за методом Е. Куе, тобто використовувати вибрані фрази як формули самонавіювання, багаторазово проговорюються в перехідних станах між сном і неспанням, коли підсвідомість людини найбільш вразливе до самонавіювання.
Але промовляти ці фрази не механічно-монотонно, а з почуттям, з виразом, вкладаючи в них внутрішній посил, бажання налаштувати себе на відповідну емоційну хвилю. Критерієм правильності виконання вправи служить тілесний відгук підсвідомості, пожвавлення «щеплених» відчуттів тіла.
(Марк Сандомирський «Психосоматика і тілесна психотерапія.)
Діброва Лариса Володимирівна, психолог р Кишинів