«ТТ Bodyweight» - це, я не побоюся цього слова, монументальна тренувальна програма Крейга Беллентайна із серії «турбулентності Тренувань». Вона розрахована на тренування з вагою власного тіла і ідеально підходить для занять фітнесом будинку. Але це зовсім не означає, що ця система поступається будь-якій системі, призначеної для тренувань в супер-пупер-крутому фітнес-центрі. Повірте, це дійсно потужна річ!
Це комерційна програма. Коштувала вона в районі 40-50 $. Для читачів TrainAtHome.ru вона представлена безкоштовно. Але тільки з метою ознайомлення 😉
Щоб ви розуміли, що це серйозна програма, я наведу кілька цифр. Програма розрахована на 7 місяців тренувань (1 місяць підготовчої фази + 6 місяців основних фаз). У програму включено близько 70 вправ. Загальна кількість тренувальних комплексів (воркаут) в програмі - 21.
«ТТ Bodyweight» розрахована як на чоловіків, так і на жінок. Якщо ви давно не тримали нічого крім ручки - починайте займатися за цією програмою і не помилитеся.
Ця система так само для тих, хто хоче отримати гарантований результат. Відмінний результат, нехай і не за дуже короткий термін. «ТТ Bodyweight» підійде тим, хто хоче якісно змінити своє тіло. Не заради 2 тижнів пляжного відпустки. А заради готовності роздягатися щодня, незалежно від пори року і дня тижня. Це не для тих, хто звик кидатися з одного боку в бік. А для тих, хто сказав собі: «Я зроблю гарне тіло і крапка!». Після чого почав методично працювати над собою. Від вправи до вправи, від заняття до заняття, від фази до фази. Загалом, ця програма не для «стрибунців», а для впевнених людей. Це фітнес будинку в найкращому сенсі цього поняття. Тобто як стиль життя.
Отже, фітнес тренування вдома «TT Bodyweight»:
- Ідеально підходять для занять вдома
- Є для нас безкоштовними (тільки Тссссс!)
- Підходять і чоловікам, і жінкам
- Добре продумані і розраховані на кілька місяців
Чи готові? Тоді приступимо.
Фітнес будинку - турбулентні тренування "TT Bodyweight"
Інструкція:
Кожна фаза триває 4 тижні. На кожному тижні виконується 3 тренувальні комплекси: Комплекс А (понеділок), Комплекс В (середа) і Комплекс С (п'ятниця). У межтреніровочние дні робіть по 30 хвилин будь-яких Кадіо-вправ (ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання і т.д.
комплекс A
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс В
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс С
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс А
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс В
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс С
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс А
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс В
Коло (без відпочинку між вправами):
комплекс С
Коло (без відпочинку між вправами):
фаза 3
Всі вправи даної фази виконуються в суперсету. Вони позначаються як 1А і 1В, 2А і 2В і т.д. Суперсет означає, що спочатку виконується вправа 1А, а потім без перерви 1В.
Після виконання кожного суперсету відпочивайте 1 хвилину.
Виконуйте кожен суперсет по 3 рази, потім переходите до наступного.
фаза 4
Всі вправи даної фази виконуються в суперсету або колах.
Суперсети позначаються як 1А і 1В, 2А і 2В і т.д. Суперсет означає, що спочатку виконується вправа 1А, а потім без перерви 1В.
Якщо кількість вправ вправ більше 2-х (1А, 1В, 1С і т.д.), то це вважається коло. Вправа всередині кола також виконуються без перерви.
Після виконання кожного суперсету або кола відпочивайте 1 хвилину.
Виконуйте кожен суперсет або коло по 3 рази, потім переходите до наступного.
фаза 5
Всі вправи даної фази виконуються в суперсету або колах.
Суперсети позначаються як 1А і 1В, 2А і 2В і т.д. Суперсет означає, що спочатку виконується вправа 1А, а потім без перерви 1В.
Якщо кількість вправ вправ більше 2-х (1А, 1В, 1С і т.д.), то це вважається коло. Вправа всередині кола також виконуються без перерви.
Після виконання кожного суперсету або кола відпочивайте 1 хвилину.
Виконуйте кожен суперсет або коло по 3 рази, потім переходите до наступного.
фаза 6
Всі вправи даної фази виконуються в суперсету або колах.
Суперсети позначаються як 1А і 1В, 2А і 2В і т.д. Суперсет означає, що спочатку виконується вправа 1А, а потім без перерви 1В.
Якщо кількість вправ вправ більше 2-х (1А, 1В, 1С і т.д.), то це вважається коло. Вправа всередині кола також виконуються без перерви.
Після виконання кожного суперсету або кола відпочивайте 1 хвилину.
Виконуйте кожен суперсет або коло по 3 рази, потім переходите до наступного.