Багато з нас половину життя проводять за комп'ютером з мишею в руці. Було б дивно, якби це залишилося без наслідків, і вони є: з'явився спеціальний термін - тунельний синдром зап'ястя. Ви чули про нього? Пропоную сьогодні поговорити на цю тему.
Півстоліття тому проблема ця вважалася професійним захворюванням музикантів і доярок (як мило). Адже основна причина тунельного синдрому зап'ястя - повторювані, доведені до автоматизму рухи кистей рук.
Я за родом своєї професії часто про це чую від музикантів. Дуже багато хто страждає від тунельного синдрому. Відчуття описують такі: прокидаються вранці, а рука в напівзігнутому стані, оніміла, буває поколювання, а іноді і біль сильна.
У наш час хвороба розширила свою демографію, вона стала проблемою «білих комірців», комп'ютерників, ігроманів і інтернет - серферів, а Міністерство праці США заговорило про епідемію.
Розслаблення або навантаження?
З появою ноутбуків і планшетів працювати за комп'ютерним столом стало не обов'язково. Сучасний комп'ютер легко поміщається на колінах, а напівлежати на дивані або в зручному офісному кріслі багато приємніше, сем сидіти на жорсткому стільці за робочим столом. Однак зручність це часто уявне. При такій, здавалося б, розслабленій позі в тривалій напрузі виявляються багато м'язи спини, шиї, передпліччя.
Якщо ж людина вдома і на роботі не випускає комп'ютерну мишку, пальці робочої руки по кільканадцять годин на день знаходяться в полускрюченном положенні, виконуючи одні і ті ж дрібні рухи.
До речі, довгий час вважалося, що управління мишкою - один із способів розвитку дрібної моторики у дітей. Але зараз медики змінили думку: виявляється, руху мишкою не так розвивають дрібну моторику, скільки дають статичне навантаження на м'язи руки, приводячи до розвитку тунельного синдрому.
Як це відбувається? Чому синдром називається тунельним?
Зап'ястний канал являє собою тунель, через який проходять нервові закінчення і сухожилля. Вони-то і забезпечують чутливість кисті і її рухливість.
Пізнати і зупинити тунельний синдром зап'ястя.
Як правило, симптоми тунельного синдрому зап'ястя з'являються не під час роботи за комп'ютером, а коли вже він давно вимкнений, тому людина не відразу бачить зв'язок. Іноді поколювання в пальцях і ниючий біль виникають вночі. На цьому етапі можна впоратися з проблемою своїми силами: стежити за правильним положенням руки при роботі за комп'ютером, не забувати про перерви в роботі, робити спеціальну гімнастику для рук.
Якщо продовжувати навантажувати м'язи зап'ястя, незабаром почнеться запалення серединного нерва: оніміння, втрата чутливості кінчиків пальців, неможливість стиснути рукою предмет і взагалі підняти щось. Можуть з'явитися судоми в зап'ясті. У важких випадках може статися атрофія м'язів великого пальця.
Щоб цього не допустити, при найменшій підозрі на тунельний синдром варто звернутися в медичний центр і проконсультуватися у невролога.
Експрес - тест «Чи є у вас тунельний синдром зап'ястя»?
Витягніть руки вперед, розведіть лікті в сторони, кисті рук опустіть вниз. Притисніть кисті один до одного тильною стороною і потримайте в такому положенні близько хвилини. З'явився біль і дискомфорт? Є всі передумови для розвитку хвороби.
Я пораділа за проведення тесту. Все добре. Але гімнастика для рук в будь-якому випадку не завадить.
2 факти про тунельний синдром:
- Жінки в 2 рази частіше за чоловіків страждають цією проблемою.
- Симптоми тунельного синдрому зап'ястя зустрічаються у кожної другої людини, що працює на комп'ютером.
Ось як розповідає все про тунельний синдром Олена Малишева в своїй програмі про здоров'я.
Фітнес за комп'ютером або як собі допомогти? Профілактика тунельного синдрому зап'ястя.
Кожні півгодини корисно переривати роботу і робити кілька вправ, щоб відновити кровообіг в кистях рук.
Уважно стежте за тим, як ви працюєте.
Неправильно. Локоть звисає зі столу. При роботі з мишкою зап'ясті впирається в стіл, кисть зламана.
Правильно. Локоть лежить на столі, зігнутий під прямим кутом. Кисть повинна бути прямою, для цього можна підкладати під зап'ястя спеціальні силіконові подушечки.
Пропоную подивитися вправи для кистей рук. Запам'ятати їх і застосовувати щодня для свого здоров'я.
Бажаю всім здоров'я, роботи творчої та цікавої, ну, а кому доводиться дуже багато часу проводити за комп'ютером, робіть прості вправи, не лінуйтеся, щоб уникнути тунельного синдрому зап'ястя.
Привіт, Валюша!
У пошуку хорошого фахівця всіх краще допомагає народний поголос - народ знає своїх героїв.
Якщо таких поряд не опиниться, то тоді варто звернутися за консультацією в великий діагностичний центр або обласну лікарню - ймовірність, що там Ви зустрінете грамотного фахівця набагато вище.
Доброго здоров'я! Успіхів!
Я собі ось таку мишку qpi-tyt.ru/vertical_mouse/ купити собі і дуже задоволений! Рекомендую!
Привіт Євген! Ваш відгук мене обнадіяв. Але де знайти хорошого фахівця, який запропонував би якусь лікування, крім операції? Порадьте, будь-ласка, до кого звернутися за допомогою. Я буду вам дуже вдячна.
Тереза
Привіт Тереза!
У пошуку хорошого фахівця всіх краще допомагає народний поголос - народ знає своїх героїв.
Якщо таких поряд не опиниться, то тоді варто звернутися за консультацією в великий діагностичний центр або обласну лікарню - ймовірність, що там Ви зустрінете грамотного фахівця набагато вище.
Доброго здоров'я! Успіхів!
Привіт у мене тунельний синдром, з ним я вже 2 роки живу безпосередньо з компутером роботу кинув, за компом вдома сиджу і то фільми дивлюся, лікувався усіма мислимими способами, таблетки мазі фізіо всюди ефект тимчасовий останнім що робив 2 уколу гідрокортизону і новокаїну ефект був тривалим майже 4 місяці але потім все почалося знову, лікар сказав що мовляв зв'язка потовщена і треба її різати раз гідрокортизон не допоміг я що побоявся довіряти нашим лікарям, робив нейроміографію на сенсорну роботу нерва і м'язову, все з нервом в нормі мало того показники навіть вище норми, так ось я думаю що зробити тчо б зв'язка знову стала м'якою і еластичною підкажіть
Привіт, Антон.
Вважаю абсолютно правильним рада доктора, який рекомендував Вам хірургічне лікування, тим більше, що проведене консервативне лікування не привело до стійкого позитивного результату. Якісно виконана операція в подальшому зможе позбавити Вас від мучать симптомів, збільшить Вашу працездатність.
Доброго здоров'я! З новим роком!
Здоров'я і удачі!
Вітаю! Особисто у мене дана проблема з'явилася після фізичних навантажень на роботі. І звичайним тестом це захворювання часьл не розпізнавати! Багато років лікарі не знаходили причину, поки в один прекрасний момент рука роздулася як повітряна кулька і придбала фіолетовий колір! Між іншим, це сталося якраз в момент пободной гімнастики! Тільки після складного обстеження - електроневроміографіі - встановили. нарешті, діагноз! Довелося оперуватися, причому терміново, поки була надія відновлення функцій кистей рук!
Ирина! Мені подобається ваш сайт, тому я тут. Я поділилася своєю історією тільки для інформації, а раптом комусь це допоможе. І в думках не було вас образити, вибачте.
Тетяна, я ні в якому разі не образилася. Тільки пояснила ситуацію. Роблю це завжди. Дуже рада таким читачам. Чекаю в гості.
У мене вже давно ця ерунда.Началось через дачних робіт, потім додався комп.Я ходила до невролога, призначили уколи, порекомендували носити ортез, масаж, і якісь апаратні процедури, але мій лікар-онколог їх не рекомендував і я в физиокабинет не ходила. допомогло ненадовго, після уколів до того ж загострилася виразка незважаючи на одночасний прийом омеза.Упраженія лікар не рекомендувала, сказала, що навпаки потрібен покой.Так же лікар сказала, що можна зробити уколи в сустави.По відгуками знайомих, допомагає теж ненадолго.слишала, що операція теж не дає гарантії, не знаю що і робити, дачу кидати зовсім не хочеться (
Людмила, мені складно вам пораду дати. Але вправи прості нікому ще не заважали. Спробуйте глину застосовувати або бузок настояти. У мене є на блозі статті на цю тему. Глина всім хороша. А бузок для суглобів - прекрасний засіб. Але це моя думка.
Так, раніше перегравали руки, тепер знову переграємо, тільки вже за компом. У мене є Ингода оніміння кисті. Хоч зараз не граю за ф-но, зате за компом і на роботі і вдома. Жах. Почну робити ваші вправи.