Привіт, шановні Новомосковсктелі! Продовжуємо знайомитися з основними асанами Хатха йоги. Неможливо уявити класичну практику йоги без цієї асани. Тріконасана поза трикутника, зміцнить Ваше тіло, зробить його більш гнучким. Саме завдяки тому гарному ефекту, який отримують від регулярної практики асани, вона присутня практично у всіх заняттях.
Асани, які виконуються з положення стоячи - основи Хатха йоги. Саме вони розвивають в людині стійкість і силу. Вчать позбавлятися від стресів і протистояти їм. Асана, яку ми сьогодні розглядаємо одночасно і проста, і складна.
Вона комплексно впливає на організм як і багато інших. Поза трикутника зміцнює спину, ноги. За рахунок того, що руки і ноги необхідно тягнути в різних напрямках, асана розкриває грудну клітку. У процесі регулярних занять саме ця практика допоможе навчитися зберігати рівновагу як фізичне, так і душевне. Для цього навчитеся правильно розподіляти зусилля корпусу, ніг і рук.
Як правильно виконувати.
1. На відстань приблизно один метр розставте ноги. Руки витягніть в сторони, при цьому долоні повинні бути повернені вгору.
2. Праву стопу розгорніть повністю вправо. І ліву - на 45 градусів теж в праву сторону.
3. Робимо глибокий вдих і намагаємося витягнути обидва боки вгору. Робимо видих і нахиляється вправо. Праву руку при цьому ставимо на підлогу у ступні або на підйом своєї стопи.
4. Тягнемося лівої рук вгору. Грудна клітка при цьому розширюється.
5. Розтягуючи хребет, витягуємо шию і фіксуємо свій погляд на лівій долоні.
6. Зберігаємо спокійне, рівне дихання і приблизно 20 секунд знаходимося в асан.
7. Потім робимо вдих, піднімаємося і робимо вправу в іншу сторону.
Перш ніж робити вправу в іншу сторону, постарайтеся зняти всю напругу з себе.
Проконтролюйте правильність виконання:
- Ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
- Ноги повинні бути випрямлені. Коліна підтягнуті вгору.
- Відтягніть куприк вниз, а лобову кістку вгору, щоб поперековий відділ хребта був витягнутий і випрямлені максимально.
- Грудна клітка повністю розкрита і розгорнута вліво.
- Плечі розташовані на одній лінії перпендикулярно підлозі і також розгорнуті.
Слідкуйте за тим, щоб тіло було в одній площині. Більший ефект від асани можна отримати таким чином:
1. подушечки ступень ще щільніше притискаємо до підлоги і піднімаємо пальці, збільшуючи напругу в «арці» стопи.
2. старанно тягнемося за рукою, яка вгорі, розширюючи максимально грудну клітку.
Помилка при виконанні.
Часто новачки намагаються нахилятися якнайнижче. Але при цьому відбувається зміщення корпусу вперед. Таз зміщується назад. Слідкуйте за тим, щоб утримувати ці частини тіла в одній площині зі ступнями.
Позу можна поглибити.
Для цього потрібно посилити розворот корпусу. Помістіть долоню руки, яка знаходиться внизу, біля внутрішнього краю стопи. Тим самим створюється додаткове зусилля для розвороту корпусу.
Як навчитися вирівнювати (контролювати) правильність пози.
Тріконасана вимагає ретельності вибудовування. У цьому є деяка складність в техніці виконання, але це тільки на перших заняттях. Потім Ви самі будете відчувати як і що потрібно підкоригувати. Сконцентруємо увагу, друзі, на ділянці таза, живота. Ці частини тіла повинні бути спрямовані строго вперед.
Якщо тазостегнові суглоби не дуже рухливі, зробити це досить непросто. Намагаємося спрямувати куприк і праву сідницю до лівої п'яти. Піднімаємо ліву частину тазу так, щоб грудна клітка і живіт стали направлені строго вперед.
Стегно і коліно правої ноги не повинні при цьому повертатися всередину. Дискомфорту при виконанні бути не повинно. Робіть все поступово і тоді все вийде, запевняю Вас! Немає нічого страшного в тому, що асана почне виходити трохи пізніше. Головне - це практикувати і не відходити від своїх намірів стати більш здоровим і витривалим.
Грудна клітка спрямована до стелі. Дивіться вперед, а не вгору. Розум повинен зберігати спокій. Намагайтеся своє дихання зробити рівномірним. Відчуйте своє тіло. Прислухайтеся до відчуттів в ньому. Головне - це регулярність занять. Не бійтеся змінювати відстань між стопами або розгортати таз під різним кутом.
Можна зробити перевернутий трикутник Паріврітта Тріконасану - це поза зворотна вищеописаної. Саме дихання і тіло підкажуть Вам як і що змінити. Дотримуйтесь їх інструкцій. Просто спостерігайте за тим, що в Вас відбувається.
Результати від вправи.
Ефект від практики не змусить Вас довго чекати. Ви відчуєте, що тазостегнові суглоби стали більш гнучкими. Зміцнилися м'язи ніг і щиколотки. Напруга в області шиї зникло. Для попереку ця асана також дуже корисна. Грудна клітка розкрилася і дихання стало більш повним.
Протипоказання також є, і про них не варто забувати. Це болю в відділі крижів. Також не рекомендується практикувати при травмах стегна. І для вагітних в третьому триместрі також ця користь не рекомендована фахівцями.
Ось ми і познайомилися з ще однією практикою йоги. Практикуйте, друзі мої, і запрошуйте своїх друзів на сторінки мого блогу для подальшого вивчення всіх важливих аспектів давньої науки. Чекаю вас! До нових зустрічей!
- Як виконується капота.
- Вправи йоги від ост.
- Неймовірна користь пров.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам