Тренування вестибулярного апарату

Вестибулярний апарат - окремий орган людського організму, який є складовою частиною внутрішнього вуха і служить для сприйняття змін в просторі положення тіла, голови і напрямків переміщень тулуба. Завдяки йому ми зберігаємо рівновагу і не падаємо на кожному повороті, підйомі, різкому русі корпусу та ін.

Працює він в тісній взаємодії із зором, «орієнтується» на чутливість стоп, інформацію від периферійних елементів, яких безліч в зв'язках, м'язах, суглобових сумках тіла людини. Якщо все знаходиться в порядку, то вестибулярний апарат в спеціальних тренуваннях не потребує. Але якщо відбувається збій, то слід вживати заходів по його відновленню.

Тренування вестибулярного апарату будинку

Найпростіша тренування вестибулярного апарату у дорослих і дітей вдома - часте катання на гойдалках. Тривалість перших вправ і амплітуда розгойдування повинна бути невеликою. Згодом вони збільшуються. Для різноманітності і підвищення ефективності занять можна міняти гойдалки на більш «серйозні» і довести їх час до 20 хв. в день.

Морська хвороба - один із проявів порушень вестибулярного апарату. Позбутися від неї допоможуть вправи на рівновагу, наприклад, ходіння по бордюру, встановленому поряд з будинком. Хорошим заняттям в тому ж плані є обертання щодо своєї осі (10 оборотів) по черзі в різні боки і спроба відразу ж пройти по прямій. Згодом довжина пройденого в кінці виконаних «Волчков» повинна збільшуватися.

Хорошим тренуванням рівноваги в домашніх умовах є спроби носіння предметів на голові. Крім відновлення почуття рівноваги таку вправу сприяє становленню гарної постави. Починати варто з чогось стійкого, наприклад, пластикової ємності з будь-якої пригрузкой; потім можна переходити до інших предметів.

Помічники в тренуванні вестибулярного апарату в будинку і поруч з ним

Рівновага добре «тренується» більшістю видів спорту, якими займаються більшість людей з самого раннього віку:

  • гімнастика, катання на ковзанах (звичайних, роликових) і лижах;
  • домашні заняття аеробікою;
  • «Робота» з надувним м'ячем - фитболом: тренування з ним зводиться до утримання рівноваги в різних позах з опертям на м'яч;
  • улюблені всіма гри: футбол, будь-який вид (через сітку, в колі) волейболу, баскетбол.

    • Вправи для тренування рівноваги

    Нижче наведені 11 вправ, які сприяють тренуванні на рівновагу. При доброму здоров'ї їх виконують без проблем. Якщо ж вони виявляться вам не під силу, значить у вас є проблеми з вестибулярним апаратом.

    Вправи можна використовувати для відновлення вестибулярного апарату. Починати можна з перших двох і, освоївши їх, переходити далі.

    1. Стоячи на підлозі, необхідно зрушити п'яти і шкарпетки ступень разом, зафіксувати на поясі руки, закрити очі і просто постояти, не змінюючи положення,
    20 ... 30 сек.
  • Розсунути ноги вперед-назад, розмістивши стопи уздовж однієї лінії; помістити руки на пояс і постояти, не рухаючись, 20 ... 30 сек. Далі все повторити (тривалість 15 ... 20 сек.), Але тільки закривши очі.
  • Скласти ступні ніг разом, покласти руки на пояс; піднятися на носках і простояти так 15 ... 20 сек. Повторити все з закритими очима.
  • Вправа подібно до попереднього, але виконується на одній (наприклад, правої) нозі - інша (ліва) згинається в коліні і відривається від підлоги. Далі потрібно змінити ноги.
  • Стати, звівши разом ноги і поставив руки на пояс; підвестися на носки ніг і робити нахили тулубом вперед до горизонтального його положення. Кількість рухів 5 ... 8, тривалість кожного 1 сек. Після виконання все повторюється, але закривши очі.
  • Положення стоп ніг - розведене вперед-назад, руки на поясі; робиться 8 ... 10 коливань корпусу з нахилами в різні боки. Тривалість кожного нахилу 1 сек. Потім повторити вправи із закритими очима.
  • Виконати вправу №3, але тільки з закинутою назад головою.
  • Піднятися на носки зведених разом ніг і робити руху (8 ... 10) головою по черзі в сторони. Рухи пружні, з тривалістю одного нахилу 1 сек.
  • Стоячи на одній нозі (на шкарпетці), з руками, опертими на пояс, іншою ногою (витягнута прямо) зробити 8 ... 10 махових рухів вперед-назад з можливо максимальною амплітудою. Повторити вправу, змінивши ноги.
  • Скласти ноги разом, руки помістити на пояс; підняти тіло на носки ніг і зробити 10 ... 12 нахилів головою в швидкому темпі вперед-назад.
  • Стояти на одній нозі (піднявшись на шкарпетці), іншу зігнути і відірвати від підлоги; закинути до межі назад голову і постояти 10 ... 15 сек. із заплющеними очима. Після змінити ноги.

    • Спеціально дляvesanet.com - В.А.Н.

    Схожі статті