Дуже часто людей цікавлять питання, як часто тренувати стегна, який проміжок повинен бути між тренуваннями і як довго відновлюються м'язи. Ці питання виникають тоді, коли початківці атлети тренуються, але щось не сильно відрізняються від тих, хто цього не робить.
Секрет росту м'язів у відновленні, адже вони ростуть не під час тренування, а в період належного відпочинку після. Тому кількість силових тренувань - одна, дві або більше в тиждень - прямо пов'язане з кількістю часу необхідного організму для відновлення і подальшого зростання.
При будь-якому розкладі волокон кожен «обділений» природою «качок» може накачати свої м'язи до бажаних обсягів. Все залежить від того, скільки сил і часу він готовий витратити для досягнення своєї мети. При грамотно складеному тренувальному плані і регулярної роботою над собою без зривів в харчуванні і пропусків в заняттях можна домогтися феноменальних результатів.
Тренування стегон - загальні поради
- Ноги - найбільша м'язова група людського тіла. Має сенс тренувати її з великими вагами і хорошими навантаженнями.
квадрицепс
Чотириглавий м'яз стегна є крупною і витривалі м'яз, яка займає всю передню і частина бічної поверхні стегна (70% м'язової маси ноги).
У Квадрицепси червоних волокон істотно більше, ніж білих, тому доцільно використовувати більше 10 повторень при виконанні сету.
Такий підхід доречний тільки на перших порах тренінгу для відшліфовування правильної техніки, адже з часом вага навантаження зросте, і велика кількість повторень з важкими вагами зробити не вийде. Тоді сміливо можна буде переходити на 3 # 9472; 4 сету на 6 # 9472; 10 повторень.
Відновлюється чотириглавий м'яз досить важко і довго. Для її прокачування буде досить одного тренування в тиждень, а то і рідше - раз в 8 # 9472; 10 днів.
Які вправи робити для накачування квадрицепса:
біцепс стегна
З двоголового м'язом задньої поверхні стегна ситуація діаметрально протилежна. Адже біцепс стегна працює не один, а в компанії з напівперетинчасті і напівсухожильний м'язами, в кожній з яких домінують білі волокна. Тандем з трьох м'язів відмінно відгукується на тренування з важкими вагами в невеликому діапазоні повторень (6 # 9472; 8).
Біцепс стегна відновлюється швидше квадрицепса - його тренування можуть проходити частіше.
Кращі вправи для біцепса стегна:
Тренування гомілки відрізняються від тренувань всіх інших м'язових груп - м'язи дуже витривалі і вимагають до себе особливої підходу. Для досягнення бажаного ефекту качати ікри доведеться часто і багато.
Гомілка складається з камбаловидной і литкового м'яза, в яких природою закладено колосальна витривалість і здатність швидкого відновлення, адже ці м'язи використовуються частіше за всіх інших. Основним правилом тренінгу гомілок є велика кількість повторень (від 20 до 30) до появи відчуття сильного печіння і більш частий тренінг.
Кращі вправи для гомілки:
Красиві ноги - це реально!
Після ударної тренування квадрицепсов про накачуванні біцепсів стегон і м'язів гомілки можна забути, адже сил залишається рівно настільки, щоб доповзти до роздягальні. Імовірність перетренированности ніг особливо велика, тому інтенсивність тренувальної програми не повинна перевищувати відновлювальні здатності.
Ніколи не варто забувати про індивідуальні особливості кожної людини: те, що підходить одному, може абсолютно не працювати на іншому. Кожен успішний спортсмен тренується за своєю індивідуальною програмою, яка підходить саме йому. Всі атлети, без винятку, проходять через періоди м'язового плато, зазнають поразки і невдачі, просто одні здаються, а інші не опускають рук і добиваються поставлених цілей. Тому до своєї мети необхідно йти повільно і впевнено методом проб і помилок.