Спостерігати за тим, як змінюються інші, завжди цікаво. Особливо, якщо справа стосується зірок. За тим, як в останні роки набирала вагу і знову худла Брітні Спірс, стежили мільйони її шанувальників. Зараз співачка у відмінній формі. І ми розповімо, як їй це вдалося!
Тіло Брітні: історія злетів і падінь
Зірка не приховує: ідеальні форми вимагають постійної роботи над собою: збалансованого харчування і регулярних тренувань. «Після народження молодшої дитини мені було легко повернутися в форму, але через 5 років я помітила, що силует міняється, а утримувати результат стає все складніше. Тому мені було важливо продовжувати заняття спортом », - заявила співачка одному західному виданню.
Нова Брітні Спірс: тренувальний план
Він виглядає приблизно так: інтервальні кардіозанятія - 3 рази на тиждень. силовий тренінг - 2 рази на тиждень. плавання - 2 рази на тиждень. І на додаток - танцювальні репетиції і піші прогулянки.
Дивлячись на цей план, здається, що нова Брітні Спірс - та ще прихильниця фітнесу та спорту. Але зірка спростовує це: «Справа, якою я займаюся, вимагає від мене виглядати добре. Так що я сприймаю це як свою роботу - треба виправдовувати очікування публіки ».
Як побудувати заняття
* Виконуйте вправи послідовно, роблячи 3-5 кіл.
* Слідкуйте за пульсом: він повинен бути в межах 120-140 ударів в хвилину.
* Тренуйтеся так через день. двічі на тиждень проводите півгодинне кардіозанятіе.
Для виконання вправ вам знадобиться амортизатор, диски для глайдінг (або пластикові тарілки), канат (важкий шланг, будь-яка важка мотузка) довжиною 4-5 м, волейбольний або баскетбольний м'яч.
Прикріпіть амортизатор до будь-якої вертикальної опорі на рівні грудей. Встаньте зліва від нього, взявшись за ручки обома руками. Чи не тому числі в роботу м'язи рук і розтягуючи амортизатор, виконайте ротацію корпусом вправо. Відчуйте, як працює мускулатура кора і верхній частині спини. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 8-12 повторів у кожну сторону.
