Створення статури фітнес-моделі - це не тільки урізання вуглеводів і кардионагрузки. Професійні поради Лаїс Делеон допоможуть вам прокласти шлях до стрункого і сильного тіла!
Ви коли-небудь замислювалися над тим, як створити тіло фітнес-моделі? Якщо на думку спадають монотонні й нудні сесії кардіо в компанії з обмежувальними дієтами, прийшов час розвіяти міфи і почати з чистого аркуша. Все набагато цікавіше і динамічніше!
Замість того щоб кидатися на амбразуру без чіткого плану, скористайтеся порадами професійної фітнес-моделі Лаїс Делеон в тренуваннях, харчуванні і відновленні. Потім спробуйте її тижневий тренувальний план, щоб привести тіло в ідеальну форму, гідну обкладинки журналу!
1. Почніть зі сніданку
Багато хто думає, що життя фітнес-моделі пов'язана з різким обмеженням калорій і навіть пропуском прийомів їжі, але це далеко не так! Наприклад, Лаїс Делеон ніколи не пропускає сніданок і вважає його запорукою успішного дня. Вона дуже відповідально ставиться до ранкового прийому їжі, який заряджає її енергією для тренувань і всього майбутнього дня.
«Я починаю день зі склянки води і добавки омега-3. а потім заправляти паливом у вигляді протеїнового коктейлю власного приготування, - каже Лаїс. - Для порції ранкового коктейлю я беру холодний натуральну каву, несолодке мигдальне молоко, дві ложки протеїнового порошку, жменя вівсяних пластівців, столову ложку насіння Чіа, столову ложку натурального арахісового масла і лід ».
Лаїс ніколи не пропускає сніданок і вважає його запорукою успішного дня. Вона відповідально ставиться до ранкового прийому їжі, який заряджає її енергією для тренувань і всього майбутнього дня
Все це може здатися дивним набором інгредієнтів, але, насправді, збалансована суміш з кофеїну. корисних жирів. складних вуглеводів і протеїну - ідеальний варіант для ранкової дозаправки. Першокласне паливо готує Делеон до тренування і гарантує, що вона зможе тренуватися на максимальних обертах. «Якщо вранці ви не заправилися, тренування буде далека від ідеальної», - пояснює вона.
2. Їжте свіжі і поживні страви
Коли ранковий прийом їжі залишається позаду, Делеон продовжує підходити до дієти з розумом. «Хоча щось я готую заздалегідь, щоб було чим перекусити на ходу, я вважаю за краще харчуватися свіжо приготовленими стравами якомога частіше, - говорить вона. - Я вважаю, що свіжа їжа найсмачніша, а якщо вам подобається ваша їжа, вам буде простіше дотримуватися плану харчування ».
Лаїс намагається їсти більше вуглеводів в першій половині дня, а на обід воліє овочі. Це надає їй сил і енергії на початку дня, коли це найбільш необхідно, і дозволяє спалювати жири в періоди меншої активності. У тому, що стосується протеїнів і жирів, у Лаїс немає фаворитів. «Я завжди намагаюся переконатися, що всі мої страви є джерелом протеїну і, як правило, містять якусь кількість корисних жирів», - говорить вона.
Замість того щоб різко знижувати калорії в спробах скинути вагу, харчуйтеся як фітнес-модель. Переконайтеся, що ваші страви містять 20-30 грам повноцінного білка з природних джерел, наприклад, курки або риби. Включайте в меню повільні складні вуглеводи, такі як коричневий рис і цільні крупи; не втрачайте з уваги корисні жири риби, оливкового масла або багатих поживними речовинами насіння.
3. Знайдіть найкращі продукти для свого тіла
Певні продукти можуть викликати здуття живота, затримку води і навіть алергічні реакції. Щоб вирішити проблему, Делеон рекомендує знайти продукти, які ваш організм засвоює найкраще. Хоча для цього доведеться поекспериментувати або навіть відвідати алерголога, в кінцевому підсумку ви зможете виявити і видалити з меню продукти, які позбавляють вас сил і заважають досягти поставлених цілей.
Певні продукти можуть викликати здуття живота, затримку води і навіть алергічні реакції. Делеон рекомендує знайти продукти, які ваш організм засвоює найкраще
Хоча глютен і молочні продукти не підходять Лаїс Делеон, вони можуть бути хороші для вас. Пам'ятайте, що кожен організм по-різному реагує на певні продукти, і намагайтеся знайти найкращі для себе варіанти. Приділіть увагу своєму самопочуттю після прийому їжі і приберіть з раціону страви, які можуть бути джерелом проблем.
4. Намагайтеся висипатися
Яким би щільним не був графік Лаїс Делеон, вона завжди намагається знаходити час для відпочинку. «Дайте своїй красі поспати, - каже вона. - Під час сну організм відновлюється після важкої роботи, виконаної в тренажерному залі, так що хороший нічний сон стане гарантією того, що на наступному тренуванні ви позаймаєтеся на славу ».
Делеон рекомендує спати по вісім, а то й по дев'ять годин. Хоча часом ця рада складно втілити в життя - особливо в ті дні, коли вона змушена підніматися до світанку - вона готова йти на ці жертви заради досягнення своїх цілей.
5. Забирайтеся з спортзалу
Занадто багато хто думає, що для створення тіла фітнес-моделі потрібно ходити в спортзал мало не кожен день, але це не так. Тіло фітнес-моделі створюється в процесі грамотних тренувань, і не обов'язково виснажливих. «Я щиро вірю, що час, присвячене відновленню, так само важливо, як і тренування, тому що відновлення - ключ до прогресу», - говорить вона.
Якщо ви постійно доводите себе до знемоги, ваше тіло не буде відповідати на навантаження належним чином. «Важливо зрозуміти, що під час тренувань ви руйнуєте тканини організму, - говорить Делеон. - Без повноцінного відновлення це може привести до перетренованості ».
Крім хоча б одного дня відпочинку на тиждень, Делеон рекомендує раз в 4-6 тижнів планувати один тиждень відновлення, під час якої ви зменшуєте обсяг (загальна кількість підходів і повторень) тренувального навантаження. Це дозволить вам прогресувати і створювати тіло своєї мрії в довгостроковій перспективі, а не короткими ривками.
6. Вносьте різноманітність в свої тренування
Коли справа стосується тренувань, Делеон не боїться змін. Силовий тренінг необхідний для створення силуету і мускулатури фітнес-моделі, але це не єдиний тип тренувань в її плані. «Без сумніву, щоб побачити видатні результати, вам потрібно працювати з важкою вагою, - каже вона. - Але не бійтеся час від часу відхилятися від плану ».
Хоча їй подобається працювати на межі одноповторного максимуму, Делеон також любить час від часу включати пліометріческіе вправи, еспандер і многоповторних тренінг. Гнучкість щодо тренувань допоможе вам дотримуватися наміченого плану незалежно від обставин. «У якісь дні мій графік настільки щільний, що я не можу потрапити в спортзал. Тоді я беру еспандер і тренуюся на вулиці чи вдома, - каже вона - Немає жодних виправдань тому, щоб пропустити тренувальну сесію ».
«У якісь дні мій графік настільки щільний, що я не можу потрапити в спортзал. Тоді я беру еспандер і тренуюся на вулиці чи вдома. Немає ніяких виправдань тому, щоб пропустити тренувальну сесію »
Через постійні відрядження Делеон доводиться творчо підходити до тренувань і доступному спорядження. У неї є стратегія на всі випадки життя. Дуже часто її тренувальний план зводиться до тайм-менеджменту. «Проведіть час, плануючи графік тренувань на майбутньому тижні, і ви з більшою ймовірністю виконайте їх все», - каже вона.
Тренування фітнес-моделі Лаїс Делеон
Чи готові познайомитися з тренувальною програмою Лаїс Делеон? Спробуйте тиждень позайматися в її графіку! Зауважте, що коли Лаїс посилено працює над зниженням відсотка жирової тканини, вона додає 30-40 хвилин ранкового кардіо кожен день, крім неділі.
День 1: нижня частина тіла
