Жирні сорти риби - Червона риба або інші сорти жирної морської риби необхідні для того, щоб в організм надходили жирні кислоти омега-3. Саме омега-3 забезпечують приплив крові до матки. А це дуже важливо і для зачаття, і для виношування дитини. Риба до того ж - джерело високоякісного білка. У порівнянні з м'ясом, білки жирних сортів риби (лосось, тунець, сардини, макрель) засвоюються на 93-98%, а «м'ясні» білки - на 87-89%.
Горіхи Багаті фолієвою кислотою і рослинними білками, так необхідними для формування плоду. Крім того, горіхи містять рослинні жири - головне джерело вітаміну Е.
Завдяки багатому набору вітамінів і мікроелементів горіхи сприяє поліпшенню спермогенез, підвищують стійкість до стресів.
Селен, що міститься в горіхах, сприяє дозріванню статевих клітин. Бразильський горіх є рекордсменом за вмістом селену серед будь-яких інших харчових продуктів. З'їдаючи невелика кількість горіха (1-2 на добу) можна природним шляхом збільшити рівень тестостерону (передозування селену небезпечна).
Горіхи (найбільше арахіс) містять багато «чоловічого мінералу» - цинку, який необхідний для поліпшення якості сперми. Також цинк сприяє дозріванню статевих клітин чоловіків і жінок, забезпечує розвиток плода.
Горіхи хороший джерело вітаміну А, також відповідає за репродуктивну функцію нашого організму, є кешью. До речі, цей вітамін лікар може призначити за три місяці до планованого зачатія.Также горіхи багаті вітамінами А, В2, В1 і залізом, містять цинк, фосфор, кальцій. Ці вітаміни сприяють обміну білків і жирних кислот в організмі, завдяки ним знижується рівень холестерину в крові, зміцнюється імунна система, нормалізується функціонування серцево-судинної системи, що дуже важливо для успішної вагітності.
Молоко - продукт, який потрібно включити в раціон кожної пари, яка планує зачаття, оскільки містить солі кальцію, фосфору, магнію, заліза, натрію, калію, лимонної, соляної кислот та інші.
Користь для зачаття. На думку вчених (дослідження Мічиганського університету) кальції необхідний для рухової активності сперматозоїдів, важливий для розвитку ембріона і плоду.
Жінкам, які планують зачаття, рекомендується приймати 1000 міліграм кальцію в день або випивати три 200 мл склянки молока.
Молоко - джерело тваринного білка, багатого амінокислотами. Білки молока здійснюють доставку тканинам життєвоважливих компонентів. Сироваткові білки виконують противірусні та антибактеріальні функції.
Не так давно проведені дослідження впливу молочних продуктів на здатність до зачаття. При цьому встановлено, що велике споживання нежирних молочних продуктів може викликати ризик безпліддя, пов'язаного з порушенням овуляції, а споживання жирних молочних продуктів навпаки знижує ризик овуляторного безпліддя.
Зернові продукти - цільнозерновий хліб, висівки, гречана каша - дуже корисні продукти для зачаття. Ці продукти містять фолієву кислоту. А запарених гречка допомагає підняти гемоглобін. Крім того, цільнозерновий хліб відмінно замінить білий хліб і здобу і допоможе не набрати зайву вагу і під час вагітності.
Фрукти і овочі - в день потрібно з'їдати 5 порцій овочів і фруктів: 3 овочів і 2 фруктів (1 фрукт або овоч - це 1 порція). Особливо корисні овочі, що містять фолієву кислоту: свіжа зелень, капуста, буряк, морква, картопля з шкіркою, горох, боби. Овочі та фрукти, багаті вітаміном С, тобто цитрусові, ківі і смородина, необхідні чоловікам, тому що зменшують ризик виробництва пошкоджених сперматозоїдів. Денна норма вітаміну С для майбутнього татка - 60 мг. Якщо чоловік курить, цю порцію треба подвоїти. Покращують якість сперми також банани.
Яйця-містять кальцій, залізо, марганець, цинк, вітаміни групи A, E, В, білки, і добре засвоюються. Яйця дуже корисні для кровотворення, що дуже важливо для майбутньої матусі і для зачаття. А звичайна яєчна шкаралупа містить більше мікроелементів, ніж мультивітаміни з аптеки. У ній є фтор, мідь, залізо, марганець, молібден, фосфор, сірка, цинк, кремній. Всього 27 елементів.
Деякі вчені пов'язують ряд випадків овуляторного безпліддя з нестачею білка. Репродуктивна система, як бухгалтер, веде строгий облік цієї речовини і якщо його не вистачає для підтримки майбутньої вагітності, то репродуктивний цикл гальмується.
Зелень - містить багато фолієвої кислоти, яка необхідна для успішного зачаття і виношування здорової дитини. Особливе салат і шпинат, але не петрушка!
Мед нормалізує роботу багатьох внутрішніх органів, покращує склад крові, підвищує імунітет, є потужним джерелом енергії, містить цукру, мінеральні речовини, мікроелементи, вітаміни, ферменти, біологічно активні речовини, вітаміни Н, К, пантотенову і фолієву кислоти, цинк, алюміній, бор , кремній, хром, літій, нікель, свинець, олово, титан, осмій, так необхідні організму.
Вчені радять вживати мед, якщо планується зачаття.
Мед може допомогти в цьому як чоловікові, так і жінці, оскільки дає додаткову стимуляцію яєчників, а також містить набір мінералів і амінокислот, що поліпшує загальний стан репродуктивної системи.
Морепродукти - мідії, устриці, м'ясо краба містять велику кількість білка, фосфору, з якого виробляються фосфоліпіди. Також в морепродуктах багато цинку, який необхідний для вироблення достатньої кількості сперми і для її відмінної якості. Морепродукти багаті вітамінами А, D, B2, B12 і PP.
Говядіна- відварне яловиче м'ясо просто необхідно чоловікам для зачаття дитини, тому що воно містить цинк. А дефіцит цинку знижує вироблення кількості сперми.