У залі я часто бачу дівчат, які старанно «качають» собі «попу» гиперєкстензии (на їхню думку і сто відсоткової впевненості в цьому), та ще й з великим навантаженням ... присідають і роблять нахили для «позбавлення жиру на боках» ... Хочеться закричати: «Що ж ти твориш !?»
Пояснюю чому:
1. Гіперекстензія.
Крім попи вона ще накачає вам непоганий обсяг в попереку. Щоб качати саме зад - потрібно знати, як це робити! Повільно, сконцентрувавшись на сідничних м'язах, краще на кожній нозі окремо - але для цього у вас повинні бути підготовлені м'язи преса і спини. Млинець можна теж взяти, але вже після того, як ви почнете розуміти як гойдається ваша попа, відчувати, що під час виконання вправи працюють саме ті м'язи, який треба!
2. Присідання зі штангою.
Знову ж таки, при неправильному виконанні техніки і якщо ви нехтуєте використанням підтримує ваш живіт пояса - ваша талія буде рости.
3. Станова тяга. Дивись пункт №2.
4. Нахили в сторони з гантелями.
Таким чином жир з боків НЕ зженете ніяк! А ось обсяги косих і відсутність талії, яка і так можливо малопомітна, вам забезпечені!
5. Тренажер для преса (з навантаженням).
Ви повинні розуміти - якщо ви хочете тонку талію і плоский живіт, то нарощувати м'язи (а м'язи - це обсяг) в тому місці, де ви хочете бути тонше просто недоцільно.
І це не весь список. Ну а якщо ви дізналися в статті свої помилки, але талія у вас поки не розширилася, то вас врятувало знову ж неправильне виконання техніки. Швидше за все попа, яку ви качали теж не збільшилася.
Висновок: не полінуйтеся і не поскупилася скористатися послугою тренера, хоча б щоб він пояснив вам техніку виконання вправ. І буде вам щастя і той рельєф, який ви наполегливо ваяете в залі, а не побочки від неправильного підходу до справи)