Якщо ти хочеш набрати м'язову масу. але не знаєш, як це зробити, тоді ця стаття спеціально для тебе. Тобі варто зрозуміти, що мало поставити перед собою бажану мету і почати ходити в спортзал. Важлива складова для набору м'язів - це правильне харчування, яке визначає прогрес нарощування м'язової маси і спалювання жиру.
Є 10 продуктів, які дозволять тобі зміцнити і набрати м'язову масу. Ти можеш вживати ці продукти в будь-який зручний час. Завдяки невеликій кількості калорій в продуктах, ти не набереш зайві кілограми, особливо, якщо правильне харчування буде підкріплено фізичними вправами.
Чи не напихати себе шкідливими анаболиками і стероїдами, вони тільки нашкодять твоєму здоров'ю. Головне, включи в свій раціон ці 10 продуктів і будь упевнений, через кілька місяців твоє тіло значно зміниться.
Важливий продукт для набору м'язової маси. Включи в свій раціон більше сьомги, лосося, тунця, сардин і т.д. У рибі міститься велика кількість амінокислот і ненасичених омега 3 кислот, ці речовини зміцнюють м'язи, суглоби і тканини. Щоб швидше набрати м'язову масу фахівці рекомендують вживати рибу не менше 3-х разів на тиждень.
Цей овоч теж займає важливе місце серед продуктів, які допоможуть тобі набрати м'язову масу. Картопля містить антиоксиданти і калій, речовини, які допомагають регенерувати клітини і тканини в організмі.
Апельсини, диня, гострий перець і салат-латук
Ці продукти теж збагачені калієм і іншими корисними речовинами, стимулюючими набір м'язової маси. Додаючи в приготовані страви гострий перець, ти не тільки надаєш страв пікантний смак, але і дозволяєш тілу набирати м'язову масу.
Молочні продукти
Кефір, натуральні йогурти, кисле молоко, сметана і молоко - це продукти просто не замінні для людей, які хочуть набрати м'язову масу. Завдяки вітаміну D, який у великій кількості міститься в молочних продуктах, вони здатні зміцнити кістки і допомогти скинути вагу. Тільки не забувай, що ці продукти необхідно поєднувати разом із заняттями спорту, інакше, крім міцних кісток і зайвих кілограмів ти нічого не «наростиш».
Гарбузове насіння
Вони багаті магнієм і забезпечують м'язам велику витривалість під час тренувань. Включаючи в свій раціон гарбузове насіння, ти скоро здивуєшся змін, які відбулися з твоїм тілом. Тільки з ними не варто переборщувати!
Яйця - це один з найбагатших джерел протеїнів, які необхідні організму. Крім протеїнів в яйцях містяться корисні вітаміни, такі як A, D і Е. Тільки не варто зловживати цим продуктом, тому що в яєчних жовтках міститься холестерин. До речі, в перепелиних жовтках холестерину немає, так що курячі яйця можна замінити перепелиними.
У цьому продукті міститься багато заліза, яке необхідно для бору м'язової маси. До речі, залізо також необхідно організму для енергії і сил. Це допоможе довше тренуватися в спортзалі.
Ці овочі прекрасно допомагають набрати м'язову масу. Їжте помідори в свіжому вигляді, в супах, салатах і гарнірах. Тебе приємно здивує результат, якщо будеш їсти помідори кожен день.
Вони також як і шпинат багаті залізом. Крім цього, яблука - це багатюще джерело антиоксидантів. Їж яблука кожен день, і ти зміцниш мускулатуру.
Щоб забезпечити організм енергією, не забувай пити багато рідини. Вона допоможе підтримувати в організмі водно-сольовий баланс протягом усього дня. Це особливо важливо для тих, хто вибрав для себе жорстокий режим фізичних навантажень.
Вмикай ці продукти в свій раціон і тоді станеш міцним і сильним!