Тяга штанги до підборіддя (протяжка) - вправа для опрацювання середнього пучка дельтоподібних м'язів і якщо у вас немає протипоказань і ви не відчуваєте дискомфорту при виконанні цієї вправи, то обов'язково використовуйте його в дні тренування плечей.
Останнім часом вправу тяга штанги до підборіддя (протяжка) піддалося необгрунтованої критики, і багато хто не включали його в свою програму для тренування дельтоподібних м'язів. Але така думка є помилковою, оскільки тяга штанги до підборіддя є ефективним вправою для бокового пучка дельтоподібних м'язів.
Рівень складності: рекомендовано як досвідченим спортсменам, так і новачкам;
Для виконання вправи вам знадобиться наступне обладнання:
- Штанга з прямим грифом;
Техніка виконання вправи
Поради щодо виконання:
- При цьому стежите за технікою виконання вправи, при підйомі штанги в верхнє становище навантаження повинна потрапляти саме в плечі, інакше ви щось робите неправильно.
- Якщо ви відчуваєте складності при виконанні вправи, спробуйте використовувати більш широкий хват або лямки, щоб полегшити виконання даної вправи, або просто не піднімати штангу дуже високо.
- Крім того, тяга штанги до підборіддя широким хватом зміщує навантаження з біцепсів і трапецієподібних м'язів на середній пучок дельтоподібних м'язів.
- Ця вправа також може бути виконано з використанням гантелей, проте воно вже має виконуватися під наглядом інструктора, добре ознайомленого з правильною технікою виконання руху.
Дивіться також:
- Підйом на носки в тренажері - прокачуємо литкові
- Жим гантелей стоячи (армійський жим гантелей) - для дельтовидних
- Жимовой швунг - Кроссфіт вправу з важкої атлетики
