Назва. Техніка "Розпускання панцирів"
Дана техніка призначена для розкріпачення людини, набуття почуття впевненості, розвитку елегантності в рухах. В основу техніки покладено ідеї тілесно-орієнтованої психотерапії Вільгельма Райха. Вона включає в себе тридцять міні-вправ.
Вільгельм Райх вважав, що кожен характерне ставлення людини до чого б то не було має відповідну йому фізичну позу. Характер людини проявляється в його тілі у вигляді м'язової ригідності або навіть м'язового панцира. Розслаблення такого панцира розковує людини, робить його більш врівноваженим і впевненим. Розкутість тіло дозволяє як би скидати в навколишнє середовище зайве емоційне напруження. Прояв емоцій в рухах дозволяє управляти як першими, так і другими. Емоції стають більш контрольованими. Рухи знаходять виразність і елегантність.
Основним ефектом освоєння даної техніки таким чином є утворення міцного зв'язку між внутрішнім і зовнішнім станом.
На кожне з міні-вправ повинна відводитися приблизно хвилина. В цілому на техніку відводиться 30 хвилин.
Можна використовувати як в програмі групового психологічного тренінгу, індивідуального тренінгу. Можна освоювати самостійно.
Техніку корисно використовувати в програмах розвитку самовираження, в тому числі акторської майстерності, тренінгах особистісного зростання, тренінгах емоційної саморегуляції, в різного роду іміджевих тренінгах.
Рекомендується використовувати техніку тільки дорослим людям, які досягли вісімнадцяти років.
Якості. Впевненість. Розкутість. елегантність
Техніка включає в себе 30 міні-вправ, на кожне з яких відводиться хвилина. Не слід поспішати або навпаки затягувати виконання кожної вправи. Слід прагнути до того, щоб укладатися рівно в тридцять хвилин. Впевнене чергування вправ є запорукою хорошого освоєння техніки так званого розпускання м'язових панцирів, тобто зняття затиснуті.
Ми будемо працювати з м'язовими панцирами в семи областях:
1. В області очей. Захисний панцир в цій області проявляється у нерухомості чола і невиразних малорухомих очах, які дивляться як би через карнавальної маски. Очі можуть бути навпаки надто рухливими, "бігаючими". Очний панцир стримує прояви любові, зацікавленості, презирства, подиву і взагалі практично всіх емоцій.
2. В області рота. Цей панцир складається з м'язів підборіддя, горла і потилиці. Щелепа може бути як занадто вузьке, так і неприродно розслабленої. Цей сегмент утримує емоційний вираз плачу, крику, гніву, гримасничанье, радості, подиву.
3. В області шиї. Цей сегмент включає м'язи шиї, мова. Захисний панцир утримує в основному гнів, крик і плач, пристрасність, таємності, азарт.
4. В області грудей. Даний захисний панцир складається з широких м'язів грудей, плечей, лопаток, а також грудну клітку і руки з китицями. Панцир стримує сміх, печаль, пристрасність. Стримування дихання, що є важливим засобом придушення будь-якої емоції, здійснюється в значній мірі в грудях.
5. В області діафрагми. Включає діафрагму, сонячне сплетіння, різні органи черевної порожнини, м'язи нижніх хребців. Цей панцир утримує в основному сильний гнів і взагалі хвилювання.
6. В області живота. Цей панцир включає широкі м'язи живота і м'язи спини. Напруга поперекових м'язів пов'язана зі страхом несподіваного нападу. Захисний панцир на боках створює страх лоскоту і пов'язаний з придушенням злості, неприязні.
7. В області таза. Сьомий панцир включає всі м'язи тазу і нижніх кінцівок. Чим сильніше захисний панцир, тим більше таз витягнуть тому, як би стирчить. Сідничні м'язи напружені аж до хворобливості. Таз "мертвий" і не сексуальний. Тазовий панцир пригнічує збудження, гнів, задоволення, кокетство.
Перед вправами бажано переодягнутися в легку, що не утрудняє руху, одяг. Або хоча б зняти зайве: піджак, краватку, туфлі і т.п. Для виконання деяких вправ знадобиться лежати.
Якщо виникають якісь неприємні відчуття, то припиніть на кілька секунд виконання вправи, після чого продовжуйте. Під час кожної вправи можна робити кілька таких пауз.
1. Сядьте навпочіпки. Заспокойте дихання. Скажіть собі: "Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Я впевнено дивлюся в майбутнє. Мені подобаються нові відчуття. Я відкритий для змін". Намагайтеся домогтися такого стану спокою, яке у вас буває вранці вихідного дня, коли не треба нікуди поспішати.
2. Відкрийте очі якомога ширше.
3. Рухайте очима з боку в бік: вправо-вліво, вгору-вниз, по діагоналі.
4. Повертайте очі за годинниковою стрілкою, проти годинникової.
5. Дивіться скоса на різні речі навколо себе.
6. Зобразіть сильний плач.
7. Надсилайте повітряні поцілунки різних речей навколо, при цьому сильно і з напругою витягаючи губи.
8. Зобразіть шамкаючий рот: втягніть губи всередину, как-будто у вас немає зубів. Прочитайте шамкає ротом якогось вірша.
9. Чергуючи, зображайте смоктання, посмішку, кусання і огиду.
10. Зобразіть блювотні руху. Намагайтеся і не соромтеся.
12. Сядьте навпочіпки. Висуньте якнайдалі мову.
13. чіпайте свою голову злегка пальцем. Після цього ваша голова повинна бовтатися, як ніби вона легкий повітряну кульку, а ваша шия как-будто нитка. Повторіть кілька разів.
14. Сядьте навпочіпки. Зробіть глибокий вдих. При цьому спочатку роздувається живіт, а потім вже розширюється грудна клітка. Глибокий видих. Знову спочатку здувається живіт, потім вже скорочується грудна клітка.
15. Зобразіть, що ви б'єтеся за допомогою тільки рук: б'єте, рвіть, тріть, смикайте і т.д.
16. Вдихніть і постарайтеся підняти свою груди якомога вище, як ніби намагаєтеся нею торкнутися стелі. Можете навіть встати навшпиньки. Видихніть, трохи відпочиньте і повторіть.
17. Потанцюйте, активно рухаючи грудьми, плечима, руками. Намагайтеся, щоб танець був пристрасний і сексуальний.
18. Різко скорочуючи діафрагму, робіть короткі видихи через широко відкритий рот. Діафрагма, розслабляючись, призводить до вдиху. Вдих-видих повинен зайняти одну секунду. Приблизно одна п'ята секунди - різкий видих, чотири п'ятих - плавний вдих.
19. Дихайте животом: він повинен якомога сильніше роздутися, а потім увійти всередину і як би прилипнути до хребта.
20. Ляжте на спину. Роблячи видих, підніміть тулуб і постарайтеся схопити руками стопи ніг. Затримайте дихання. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть.
21. Ляжте на живіт. Роблячи вдих, підніміть корпус і якнайдалі назад відкиньте голову.
22. Роблячи удари животом, бийте їм різні об'єкти навколо себе.
23. Закладіть руки за голову. Своїми боками продовжуйте бити об'єкти навколо себе.
24. Попросіть кого-небудь потримати вас за талію. Відкиньтеся тому наскільки це можна. Якщо робите вправу в поодинці, просто покладіть руки на пояс і прогніться назад.
25. Встаньте на карачки і покажіть різні котячі рухи.
26. Зобразіть брикатися коня.
27. Ляжте на спину. Бийте тазом про килимок.
28. Стоячи, одну руку покладіть на нижню частину живота. Іншу руку закладіть за голову. Робіть непристойні рухи тазом.
29. Розставте ноги якомога ширше. Переносите вагу по черзі на ліву і праву ногу.
30. Вільний танець. Спробуйте станцювати що-небудь своє, оригінальне.