Тренування у фітнес-клубі не викликають у вас колишнього ентузіазму? І правда, монотонні вправи можуть набриднути кому завгодно, а вже про роботу з тренажером і говорити нема чого. Щоб спорт приносив не тільки користь, але і задоволення, займіться танцями - на такий тренуванню не занудьгуєш. Але як не розгубитися перед різноманіттям пропозицій фитнес-клубів і танцювальних студій?
Латиноамериканські танці подарують вам гарну поставу і відмінну пластику. Вже через кілька тижнів тренувань ви помітите, на¬сколько зміцнився прес і м'язи стегон.
Що надіти: підійде не занадто довга спідниця і будь-який топ, не стискує рухів. Необхідні й спеціальні туфлі на підборах.
Підводні камені: найскладніше - навчитися стійко стояти в танцювальних туфлях на підборах, не кажучи вже про те, щоб придбати навик вільного руху в них.
Результат: після 2 тижнів тренувань сходіть на звичайну дискотеку - ви помітите, наскільки краще стали відчувати музику і володіти своїм тілом.
Те, що потрібно: якщо ви давно хотіли зайнятися бальними танцями, але вважали, що вже занадто пізно, або соромилися своєї незграбності.
Пошукайте щось інше: якщо ви не впевнені, що зможете ходити на заняття регулярно. На кожному занятті розучують все нові і нові па, і, постійно пропускаючи уроки, ви не будете встигати за групою.
Джаз і модерн
Танцювальні стилі джаз і модерн мають багато спільного, тому їх часто об'єднують в одну програму. Особливість танцювального стилю джаз - ізоляція: одна частина тіла рухається незалежно від інших, слідуючи своїм власним ритму. Модерн - «наступник» класичного балету. Він з'явився внаслідок того, що танцюристи прагнули вийти за рамки надокучливою класики. Джаз-модерн об'єднує характеристики цих двох стилів - невимушеність джазу і епатажність модерну. За характером занять і танцювальних навантажень джаз-модерн найбільш близький до шейпінгу та аеробіки. Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися танцями, в джаз-модерн у вас є всі шанси домогтися гарних результатів.
Що надіти: підійде спортивний одяг і кросівки для занять аеробікою або спеціальні тапочки - «джазовки».
Підводні камені: після перших занять ви будете відчувати ломоту у всьому тілі, навіть якщо у вас гарна фізична підготовка, - цей танцювальний стиль задіє м'язи, які зазвичай залишаються без на¬грузкі.
Результат: через два тижні вам стане легше підніматися по сходах і бігти навздогін за йдуть автобусом.
Те, що потрібно: якщо ви хочете скинути вагу. До того ж, танцюючи, ви зміцните м'язи.
Пошукайте щось інше: якщо у вас є проблеми з суглобами або ви скаржитеся на болі в спині.
фламенко
Ритмічне вистукування каблуками, клацання кастаньєт. Фламенко - це і є втілення поняття «ритм». Цей палкий і пристрасний танець родом з Іспанії доповнює гра на гітарі, супроводжують ритмічні поплескування в долоні, дріб кастаньєт і звуки кахона (іспанського народного ударного інструменту). Характерні риси фламенко - надзвичайна пластика рук і витончена гра з подолом спідниці. Вашим головним придбанням стане «балетна» постава: позиції корпуса, характерні для цього виду танців, зміцнюють м'язи спини, відповідальні за підтримку хребта.
Що надіти: широку спідницю з оборками, схожу на наряд циганок, і туфлі на невеликому стійкому каблуці, щоб було зручніше відбивати ритм.
Підводні камені: найскладніше у фламенко - це ритм. Перші місяці вас буде мучити двенадцатітактний рахунок, забути про який буде важко навіть вночі.
Результат: 5-6 занять - і ви відчуєте, як змінилася ваша постава. По крайней мере, від звички постійно сутулитися ви позбудетеся точно.
Те, що потрібно: якщо ви хочете скорегувати поставу. До того ж завдяки активним рухам кистей ви зможете позбутися від напруги в руках.
Пошукайте щось інше: якщо ви любите різноманітність. Фламенко - танець захоплюючий, але він складається з досить обмеженого набору рухів.
Танець живота
Дзвін монеток на поясі, східна музика - і ви вже бачите себе наложницею, що виконує для султана танець семи покривал. Східний танець допоможе зміцнити м'язи живота, стегон, сідниць і рук краще, ніж будь-яка традиційна програма аеробіки. Шкіра стає пружною, м'язи і зв'язки - більш гнучкими, «йде» целюліт і зайві сантиметри на стегнах. Пропорції тіла стають більш гармонійними, а навіть найпростіші рухи - граціозними.
Що надіти: вам знадобиться пояс або стегнах хустка, розшитий бісером і монетами. А можна зшити собі справжній костюм східної танцівниці з ліфом і поясом, пишними вишивкою і стразами.
Підводні камені: якщо ви хочете таким чином схуднути - займатися доведеться досить довго. З іншого боку, на занадто витончених животах танець «не дивлячись», тому не дивуйтеся, якщо для початку вам порадять живіт. отримати!
Результат: уже через два тижні занять можна без особливих проблем сісти на шпагат і зробити «місток» з положення стоячи.
Те, що потрібно: якщо ви хочете прийти в форму після пологів. З певними обмеженнями танець живота можна виконувати і під час вагітності. Але попередьте свого тренера про те, що маєте потребу в індивідуальній програмі.
Пошукайте щось інше: якщо ви любителька активних видів фітнесу. Танець живота - заняття неквапливе.
Стрип пластика
І не плутайте стрип-пластику зі стриптизом! У стриптизі танцівниця намагається «завести» публіку, демонструючи своє тіло. А уроки по стрип-пластики включають руху, що імітують стриптиз, але акцент при цьому робиться на техніку виконання, стрип-пластика вчить, перш за все, майстерно володіти своїм тілом. Програма стрип-пластики складається з безлічі складових: дефіле, стретчинг (розтяжка), пол-денс (акробатичні вправи на жердині) і, власне, стрип-данс. Рухаючись на тренуванні в режимі нон-стоп, ви тренуєте серце і позбавляєтеся від ненависних кілограмів. Заняття розвивають гнучкість і пластику, покращують координацію рухів, приводять в тонус м'язи. В процесі тренувань в цьому стилі активно працюють м'язи рук, грудей, живота, ніг і сідниць. Бонус - ви зможете станцювати стриптиз для коханого.
Що надіти: відкрита сексуальний одяг, в якій зручно рухатися. Обов'язковий елемент - взуття на високих підборах.
Підводні камені: досить складно розкріпачитися, коли тебе оточує десяток жінок.
Результат: через два тижні занять ваші рухи знайдуть плавність. До того ж непоганий «побічний ефект» полягає в тому, що ви станете краще відчувати музику і ритм.
Те, що потрібно: якщо ви сором'язливі і затиснуті. Стрип-пластика допоможе навчитися володіти своїм тілом. Ви побачите себе зовсім з іншого боку, станете більш впевнені в собі.
Пошукайте щось інше: якщо вам менше вісімнадцяти років. Складові програми стрип-пластики часом відверто сексуальні - тренери не беруть на цей курс дівчаток-підлітків.
Шановні читачі! "Залайкать" і "Твитнуть" - кращий спосіб сказати інтернет-ресурсу "спасибі":