Основи і принципи дрібного харчування
Багато хто помилково припускають, що дробове харчування не несе за собою жодних обмежень в асортименті і кількості продукції. Тим часом, передбачається харчування 5-6 разів на добу невеликою кількістю їжі. Деякі дієтологи вказують порцію в 100 г або, ведуть підрахунок за енергетичною цінністю, що більш вірно. Наприклад, 100 кілокалорій в перерахунку на огірки на вагах виявляться майже кілограмом, в той же час, це лише п'ята частина стандартної шоколадки.
Але, далеко не всі наважуються на дієту з постійним підрахуванням калорій і грамів, так як ваги і лічильники не завжди під рукою. В такому випадку можна прийняти за основний принцип дрібного харчування визначення порції їжі, яка поміщається в склянці, на один прийом.
Відсутність застереження про перелік продуктів не говорить про те, що при дотриманні дрібного харчування для схуднення можна перекушувати чіпсами і гамбургерами. І саме це і стає фатальною помилкою багатьох тих, що худнуть. Важливо знати, що яка б дієта не була обрана, від шкідливих продуктів потрібно повністю відмовитися, так як вони ведуть до уповільнення обмінних процесів і накопичення зайвого жиру.
Проте, дробове харчування радує всіх ласунів - солодке можна вживати в невеликих кількостях в першій половині дня. Ближче до вечора рекомендується відмовитися від вуглеводних продуктів і віддати перевагу протеїнові - м'ясо, рибу, сир, кисломолочні продукти. Пояснюється така розстановка продуктів просто - до вечора організму не потрібно швидко витрачається енергія, як наслідок, все булочки і тістечка можуть виявитися в запасах хитрого організму - на животі та стегнах.
Варто зазначити, що високі результати від дрібного харчування, як і від більшості дієт, можна отримати лише за умови раціонального харчування, заснованого на виборі корисних і низькокалорійних продуктів - овочів, фруктів, м'яса, риби та інших. Тут же слід згадати, що навіть солодощі можуть бути корисними - сухофрукти, зефір і мармелад містять високу кількість харчових волокон і стимулюють виведення шлаків з організму.
Чому це діє?
Основною перевагою дрібного харчування є відсутність постійного відчуття голоду, зривів і подальшого переїдання. При цьому шлунок ніколи не пустує і не провокує на покупку шоколадок, тістечок і булочок. Таким чином, загальна калорійність раціону істотно знижується.
Крім того, невелика порція їжі не викликає потужного припливу крові до шлунка, як це буває при повноцінному обіді. Як правило, перерозподіл крові на користь травних органів викликає у людини млявість, слабкість і сонливість. Дробове харчування дозволяє залишатися бадьорим протягом усього дня, при цьому значно більше рухатися, спалюючи жирові запаси.
Справедливо перед початком дієти зацікавитися, наскільки вона ефективна. Дробове харчування не дає надвисоких результатів, таких як експрес-дієти, і не дозволить втиснути стегна в джинси, які були улюбленими 5-10 кілограмів назад. Втрата ваги складає 1-2 кг на тиждень, але саме чудове в тому, що при відмові від дрібного харчування не спостерігається ефекту маятника, тобто вага не повертається з лишком.
Недоліки дрібного харчування
Другим недоліком дрібного харчування можна назвати відсутність їжі в деякі проміжки часу. Скорегувати таку ситуацію можна тільки наявністю в кишені яблука або цільнозернового хлібця.
Дробове харчування - система, що дозволяє втрачати вагу, не відчуваючи почуття голоду. Крім того, вона не має протипоказань, так як максимально наближена до раціонального харчування. Але, мабуть, найголовніше гідність дрібного харчування криється в підйомі сил і можливості організувати свій день найбільш повноцінно і ефективно.
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
5 порад про харчування для дітей