Звичайно, перше, що спадає на думку, коли думаєш про схуднення - дієта. Але одна дієта навряд чи буде ефективною. може бути, зайві кілограми і підуть, але є ризик, що шкіра валиться або обсяги зміняться незначно. Тому дуже важливо не забувати про спорт! Саме він допоможе вам тримати тіло в тонусі, додасть шкірі здоровий і свіжий вигляд, поліпшить ваш настрій і навіть підвищить розумову діяльність. Плюси спорту можна перераховувати безкінечно, але думаючи про шліфовці свого тіла потрібно пам'ятати про тих проблемних зонах, яким потрібно приділити особливу увагу.
Напевно, кожна дівчина знає, як складно позбутися зайвих обсягів на стегнах. Особливо важко підтягти внутрішню сторону стегна. Тому, в ваших вправах обов'язково повинен бути комплекс вправ, присвячених цій галузі. Ось найпростіші.
Присідання. 30 присідань в день - і ваші ніжки стануть більш підтягнутими, а попа придбає спокусливу округлість.
Махи ногами. Ляжте на один бік, покладіть руку під голову, іншу руку поставте перед собою - це ваша точка опори. Зробіть 20 махів ногою, намагайтеся, щоб кут між ногами був не менше 90 градусів. Потім поверніться на інший бік і виконайте все те ж з іншою ногою. Ця вправа особливо добре підійде як раз для внутрішньої сторони стегна.
Ножиці. Чудова вправа, яке впливає на ноги комплексно, а не на якусь одну сторону. Так само воно допомагає підтягнути животик. Лягайте на спину, руками, зігнутими в ліктях, зіпріться об підлогу. Підніміть ноги десь на 45 градусів і робіть перехресні руху, як ніби стрижете ножицями. Коли втомитеся - трохи відпочиньте і знову. Так близько 10 разів.
Взагалі, добре починати робити вправи потроху, потім, збільшуючи їх обсяг. Наприклад, в перший день зробити 10 разів, у другій - 12, в третій - 14 і т. Д. Так навантаження буде рівномірно збільшуватися. До речі, якщо ви займаєтеся бігом, то ваші ноги можуть стати накачаними, якщо ви не хочете цього, то обов'язково робіть вправи на розтяжку ніг.
Ручки, як у принцеси
Ще одна проблемна область - руки. Тому, варто включити в свої щоденні заняття вправи для рук. До речі, багато хто з цих вправ відмінно підтягують груди, роблячи її більш пружною.
Віджимання від стіни. Якраз цю вправу діє не тільки на руки, але і на груди, підтягуючи спеціальні м'язи. Спробуйте - і ви відчуєте самі.
Махи руками. Існує кілька видів. Махи прямими руками вгору впливають на руки повністю, махи від грудей з зігнутими руками допомагають також підтягнути груди. Найефективніші махи, які діють на внутрішню сторону рук - адже вона найслабша і насилу піддається коригуванню. Покладіть долоні на плечі і з силою машите ліктями вгору, ви відчуєте, як напружуються ваші м'язи, а вже через тиждень побачите результат.
Руки перед собою, зігнуті в ліктях. З'єднайте лікті і долоні так, щоб вони щільно прилягали один до одного. А тепер з силою робіть ривки вгору. Ця вправа добре впливає на плечі і підтягує груди.
Не забувайте, що вправи потрібно робити з хорошим настроєм, можна включити улюблену музику або концентруватися в тиші. Можете вести щоденник - це допоможе стежити вам за прогресом.