Існує помилкова думка, що завдання майбутньої мами - їсти за двох, не відмовляючи собі ні в чому. Така безвідповідальна поведінка може призвести до того, що жінка непомітно набере 20, а то і всі 30 зайвих кілограмів. Але ж існує ризик, що зайва вага після пологів нікуди не дінеться і залишиться вашим супутником на все життя. Крім зіпсованої фігури, набрані під час вагітності кілограми загрожують ускладненнями і проблемами з виношуванням плоду і поколіннями.
Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?
Через швидке зростання маси тіла виникає ризик виникнення гіпертонії. Високий тиск негативно позначається на самопочутті вагітної, викликаючи відчуття слабкості, мігрені, нудоту, апатію.
Надмірна вага надміру навантажує ноги і таз жінки, що загрожує болями в стопах, набряком і варикозним розширенням вен. Повнота в ряді випадків призводить до геморою, який може доставити чималий дискомфорт, перетворивши вагітність на муку. Ожиріння вагітної викликає дисбаланс обміну речовин, що може спровокувати розвиток діабету.
Зміщений центр ваги, внаслідок різкого набору ваги, призводить до неправильного розподілу навантаження на спину, що призводить до больових відчуттів і задишки. Клітини жіночого організму отримують мало кисню, що негативно позначається на внутрішньоутробний розвиток дитини. Зайва вага ускладнює процес пологів, збільшуючи відсоток травматичності і розривів, так як дитині в такій ситуації дуже складно проходити по родових шляхах.
Прості і доступні способи зберегти фігуру під час вагітності, забезпечуючи при цьому малюка всім необхідним для повноцінного розвитку
1. Правильний раціон харчування.
Щоб забезпечити немовляти потрібною кількістю корисних речовин зовсім не обов'язково з'їдати за один раз порцію, розраховану на трьох чоловіків. Їжте мало, але часто. Слідкуйте за тим, щоб їжа була різноманітною, домашньої, корисною, яка не містить шкідливих домішок і хімічних добавок.
2. Плавання.
Красива фігура під час і після вагітності - не єдина причина для занять плаванням. Водне середовище ідеальна для фізичної активності вагітних, адже вода захищає зростаючий животик від струсів, чого складно уникнути, займаючись активною руховою активністю на суші. Плавання розслабляє, благотворно впливає на нервову систему, гартує, стимулює роботу нирок, запобігаючи появі набряків.
Відвідування басейну - це хороша можливість поліпшити кровообіг, що попереджає розвиток варикозу. У воді, завдяки певним вправам, можна легко активізувати роботу всіх м'язів, що дасть можливість відпочити спині і попереку, на які припадає велике навантаження, починаючи з другого триместру вагітності. Якщо порівнювати плавання і велотренажер, то саме плавання дає щадну навантаження на організм майбутньої матері, змушуючи м'язи залишатися в тонусі, а серце працювати ефективніше.
У воді зайві калорії спалюються швидше, а втома з'являється пізніше. Крім підтримки стрункості, вода надає помітний косметичний ефект у вигляді поліпшення еластичності шкіри і, як наслідок, профілактиці розтяжок. Всі перераховані переваги плавання дозволять назвати його спортом №1 для вагітних!
3. Регулярне зважування.
У будинку у кожної вагітної повинні бути ваги. Бажано, щоб цей незамінний прилад був електронним, який є більш точним і «чесним». Норму природного збільшення у вазі для вагітних можна дізнатися у лікаря. Залежно від терміну вагітності і індивідуальних особливостей, прибавка в вазі на кожному місяці вагітності може коливатися в діапазоні до 500 грам. Ваше завдання - не перевищувати заявлені лікарем «кордону» ваги. Маючи вдома ваги, ви зможете постійно відстежувати вагу і, в залежності від отриманих показників, коригувати харчування, збільшувати кількість і якість розумної фізичної активності.
Дотримуйтеся вищеописаних рекомендацій, які дозволять не тільки зберегти гарну фігуру, але і зміцнять своє здоров'я і стан майбутньої дитини. Будьте щасливою, красивою, життєрадісною, активною і здоровою сучасної мамою!