Як відомо интервальное кардіо - найкраща кардіо-тренування для схуднення і спалювання жиру. Тому оптимальною тренуванням зі скакалкою, повинні бути стрибки, які включають в себе короткі періоди високої інтенсивності. Ефективність вправ буде ще вище, якщо ви скористаєтеся певним опором (наприклад обважнювачі для щиколоток або гантелі), але це не є обов'язковим.
Стрибки через скакалку представляють перед вами величезний вибір вправ і варіантів для тренування. Стрибки через скакалку цю вправу для тренування всього тіла, яке дозволяє тримати в формі ваші руки і ноги, задіє м'язи преса, покращує координацію і загальну м'язову витривалість. Тренування зі скакалкою також відмінно підходять для поліпшення роботи серцево судинної системи.
Всього 15 хвилин інтенсивних вправ зі скакалкою дозволять вам виконати ефективну кардіо тренування для всього тіла! Давайте розглянемо декілька різних технік і методів, які дозволять виконувати стрибки через скакалку в більш інтенсивної манері ...
Техніка стрибків на скакалці
Базові стрибки через скакалку - Техніка базових стрибків на скакалці дуже проста. Тримайте скакалку на рівні стегон або пояса, долоні спрямовані до тіла. Починайте кожен стрибок з невеликим вигином в колінах, все підстрибування повинні виконуватися за допомогою подушечок стопи. Під час стрибків через скакалку ваша спина повинна бути рівною, а м'язи преса напружені. Намагайтеся не вистрибувати високо, 2 - 4 см оптимальна висота для інтенсивного тренування.
Почергові стрибки - Дотримуйтесь тим же правилам, що і при базових стрибках, тільки стоячи на одній нозі, з кожним стрибком змінюючи ногу. Почергові стрибки на одній, потім на іншій нозі - одна з найпопулярніших технік вправ зі скакалкою на розвиток координації.
Високі стрибки - це високоінтенсивних техніка стрибків через скакалку, що нагадує почергові стрибки. Відмінності в тому, що коли ваша права нога торкається землі, підніміть ліве коліно максимально високо, і так далі, чергуючи ноги. По суті це ті ж почергові стрибки тільки з високим підняттям колін.
15-хвилинна интервальная кардіо тренування зі скакалкою
- 1 хвилина: повільний темп - Базові стрибки (розминка)
- 2 хвилини: помірний темп - Базові стрибки
- 2 хвилини: помірний темп - Послідовні стрибки
- 2 хвилини: швидкий темп - Комбінаційні стрибки
- 3 хвилини: помірний темп - Базові стрибки
- 2 хвилини: помірний темп - Високі стрибки
- 2 хвилини: швидкими темпами - Базові стрибки
- 1 хвилина: повільний темп - Базові стрибки (охолодження)
Просунута схема вправ зі скакалкою (500 стрибків)
Через кожні 50 стрибків, змініть вправу зі скакалкою
- Базові стрибки - Ноги разом.
- Стрибки на всі боки - поставте ноги разом і стрибайте з одного боку в інший.
- Базові стрибки - ноги на ширині плечей.
- Скрестного стрибки - Виконуючи стрибки, міняйте положення ніг і ступень. Ноги скресно - ноги на ширині плечей і т.д.
- Почергові стрибки.
- високі стрибки
- комбінаційні стрибки
- Стрибки з схрещуванням рук - Ноги разом.
- Базові стрибки - 100 разів.
Стрибки через скакалку - заключеіе
Стрибки через скакалку сприяють спалюванню підшкірного жиру, схудненню, поліпшенню спритності, координації і витривалості. На додаток до очевидних переваг, стрибки через скакалку можуть принести вам задоволення, так як ви завжди можете практикувати різні трюки і техніки стрибків, удосконалюючи свої навички.
Вправи зі скакалкою дуже ефективний засіб для досягнення фітнес результатів, однак для досягнення найкращого прогресу ви повинні «дивувати» свій організм і вносити різноманітність. Тому візьмете до себе на озброєння й інші схеми жиросжигающих тренувань, наприклад - 15 хвилинна Жиросжигающая тренування вдома або інтервальна тренування з гантелями. Однак крім кардіо вправ для якісного будови тіла і спалювання жиру необхідними є і силові тренування, докладніше - силові тренування і схуднення.