Сьогодні серця людей, зацікавлених у підтримці власного здоров'я на високому рівні, а тіла - у відмінній фізичній формі, все більше завойовують іноземні спортивні методики. Уже не перший рік користуються популярністю є пілатес. фітбол. заняття на платформі bosu. сайкл-тренування. Сюди ж можна віднести вид фітнесу під назвою «стретчинг». Що ж це за методика, і яким чином вона допомагає поліпшити контури своєї фігури?
Загальні відомості про стретчинге
Стретчинг являє собою систему спеціальних вправ, спрямованих на підвищення гнучкості суглобів і еластичності м'язів. Цей вид спортивних прийомів бере свій початок в Скандинавії, а саме - в Швеції. У перекладі з англійської слово «stretching» означає «розтягування». Таким чином, сенс виконання в рамках розглянутої нами методики вправ зводиться до оздоравліванія організму через здійснення розтяжки. Через це стретчинг досить схожий на йогу: як відомо, виконання тих чи інших асан припускає розтягування м'язів. Займатися цим видом фітнесу краще в групах під керівництвом досвідченого фахівця. Але можна освоїти вправи і самому, виконувати їх в домашніх умовах. Однак ефективність такої розтяжки буде на порядок нижче, або доведеться затратити більше часу на придбання відповідних навичок. Втім, зараз у нас в країні існують спеціалізовані студії, відвідавши одну з которихя, кожен бажаючий зможе осягнути премудрість оригінальної техніки здійснення прийомів за допомогою викладача.
Важливі принципи стретчинга
Другий принцип стосується організації занять. Він не зовсім такий же, як і для будь-якого іншого виду тренування. Мається на увазі здійснення перед виконанням спортивних прийомів розминки з метою розігріву м'язів. В якості останнього може бути використана звичайна ранкова зарядка або нетривалий біг. Після розминки слід легка, і в ув'язненні сильна розтяжка. У той же час сам стретчинг доречно застосовувати як розминку, що готують тіло до навантаження, або як затримку, відновлює дихання і розслаблюючу м'язи.
Тепер безпосередньо про правила здійснення вправ. Їх декілька:
- Регулярність, на яку слід робити упор на шкоду інтенсивності та складності виконуваних прийомів.
- Концентрація на певній частині тіла, залучається до роботи.
- Помірність, що дозволяє уникнути побічних ефектів занять у вигляді, скажімо, болі в м'язах або суглобах.
- Правильне дихання - воно повинно бути глибоким, рівним і повільним. При з'являється задишка не можна продовжувати заняття, поки дихання не відновиться.
- При здійсненні стретчинг-тренувань протипоказані різкі рухи. В іншому випадку легко отримати травму.
Застава відмінних результатів при заняттях на розтяжку - це часті тренування. В ідеалі необхідно виконувати специфічні прийоми, передбачені стретчинг-напрямком, щодня. І ще один важливий момент: під час фітнес-тренування ваші тіло і розум повинні знаходитися в розслабленому стані. Навіщо це потрібно? Справа в тому, що напруга, яку переживає при здійсненні вправ, підвищує ризик отримання травми. А такий розвиток подій вам абсолютно ні до чого.
користь стретчинга
Давайте ж з'ясуємо, нарешті, які конкретні цілі стретчинг-занять.
Отже, перш за все специфічна шведська система вправ необхідна для додання людському тілу і його окремих частин гарної форми. Перевага стретчинга перед іншими видами фітнесу в цьому плані досить вагоме: вправи на розтяжку в даному випадку не роблять істотного впливу на рельєфність м'язів.
Стретчинг допомагає скинути зайву вагу. Під час тренувань в організмі відбуваються в прискореному темпі обмінні процеси. Значить, шлаки і токсини, а разом з ними і ненависні калорії виводяться за межі внутрішнього середовища тіла швидше і в більшому обсязі, ніж зазвичай. Крім того, спалювання зайвих калорій при заняттях стретчингом здійснюється теж досить стрімко, що перешкоджає формуванню жирових складок в самих проблемних зонах.
Якщо ваш вибір припав на стретчинг, можете бути абсолютно впевнені в наступному: постава стане правильною, суглоби - чистими від сольових відкладень, настрій - чудовим, самопочуття в цілому чудовим. Як бонус стретчинг запропонує вам позбавлення або / та профілактику целюліту, зникнення больових синдромів різного походження, захист від травм в несприятливих умовах, підвищення стійкості до стресу, поліпшення кровообігу і циркуляції лімфи. З новомодним видом фітнесу вам не страшні артрити і артрози.
Протипоказань у стретчинга немає. Принаймні, так стверджують її розробники і викладачі специфічного напряму. Однак не зайвим буде перед початком занять проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання суглобів, не пов'язані з відкладеннями солей.
види розтяжки
Домогтися придбання м'язами еластичності в рамках стретчинга можна по-різному. Для цього існує чотири види розтяжки.
Класичною і дуже результативною є повільна розтяжка. Здійснення її полягає в дотриманні основних принципів стретчинг-методики: плавності, зосередження, повільного темпу, розслабленості. Повільна розтяжка має на меті формування красивих контурів тіла.
Другий вид - статична розтяжка. Назва «показує» суть методу: в кожній позі слід затриматися на певний проміжок часу. Результатами такої розтяжки стануть не тільки придбання красивих форм, але і розставання з надмірною вагою.
Партнерський стретчинг проводиться за допомогою іншої людини. Останній надає підтримку в поглибленні розтяжки, здійснюваної суб'єктом.
Нарешті, балістичний вид тренування - це такий тип розтягування, при якому головною дійовою чинником є власна вага що займається особи. Він являє собою небезпечний різновид шведської методики, але і найбільш ефективну.
Вибирайте різновид розтяжки з розумом, зважуючи всі «за» і «проти»!
Пономаренко Надія
для жіночого журналу InFlora.ru