У трейдерів. у інвесторів, фінансистів і просто бізнесменів - нервова робота. Як зрозуміти, що вже не просто нерви пустують, а є привід задуматися? Сьогодні ми поговоримо з психологами, але спочатку невелика самодиагностика.
10 ознак, що робота викликає стрес
- Апатія. Симптоматика виражається в цілковитому байдужості до того, що відбувається, будь-яких подій, які безпосередньо стосуються виконання щоденних функцій.
- Депресія. Виявляється в пригніченому і меланхолійному стані психіки. Всі події бачаться в темних і похмурих кольорах, переважає поганий настрій і зниження самооцінки
- Нервозність. Будь-які зовнішні звичні дратівливі чинники мають посилений вплив на психіку. На просте запитання або дію, людина схильна нервозності реагує неадекватно, аж до крику або гучного протесту.
- Хронічна втома. Звичні, рутинні дії викликають фізичне нездужання, яке має властивість накопичуватися.
- Зниження статевого потягу. Виражається в дисфункції або ослабленні ерекції, можливо раннього сім'явиверження.
- Оніміння кінцівок. Форма прояву симптому - пощипування в кінчиках пальців ніг або рук, повне оніміння ноги або руки.
- Погіршення імунітету. Схильність простудним або вірусним захворюванням, проблеми з шлунково-кишкового тракту, безсоння.
- Набір зайвої ваги.
- Висока або знижений тиск. Супроводжують головні болі або аритмія. Призводить до проблем із серцем.
- Погіршення зору. Зниження гостроти зору і деградація зорового сприйняття.
Інтерв'ю з психологом
Що таке депресія від роботи?
Депресія - це стан коли знижується ККД нашого організму. Йде зниження розумових і фізичних здібностей, неуважність, пониклі настрій день у день, безсоння.
Від чого може початися депресія?
Якщо ваша робота вам не приносить задоволення, ваші колеги на роботі вам не подобаються і дратують вас, зарплата не задовольняє, начальник грубіянить, а додому ви приходите пізно і не маєте повноцінного відпочинку - то знаходження день у день в такій обстановці може привести до депресії .
Що зробити щоб позбутися від депресії?
В першу чергу потрібно знайти причину депресії і усунути її. Наступним кроком має бути звернення до вашим близьким з проханням допомогти вам впоратися з цією хворобою. Якщо з якихось причин ви не можете це зробити, то знайдіть собі професійного психолога, який вислухає вас, складе персональну програму лікування.
А якщо людина приділяє роботі дуже багато часу і не може знайти час на психолога?
Тоді я раджу зайнятися собою і своїми думками. Якщо є можливість слухати розслаблюючу музику на роботі, то неодмінно робіть це. Постарайтеся виключити зовнішні подразники, робіть маленькі радості для себе на робочому місці, не відволікайтеся на сумні думки.
Можете навіть змінити роботу! Багатьом допомагає.
Спробуйте медитувати. Ефект вас приємно здивує. Зараз про це багато інформації в інтернеті є.
Я чула, що спорт допомагає боротися з депресією, це дійсно так?
Так, безсумнівно! Багато хто говорить що під час депресії не можуть знайти сил зайнятися тими чи заняттями після роботи, скаржаться на втому. Але вже після 20 хвилин занять ваш мозок почне виробляти ендорфіни і у вас буде поліпшуватися настрій. Через кілька занять ваші м'язи придбають тонус, ви будете почувати себе фізично і морально краще. А після заняття ви будете думати про те, як же добре, що ви все таки зважилися на цю авантюру.
Вплив алкоголю на депресію?
Алкоголь - це депресанти, природно ваша депресія посилиться. Так ви зробите собі тільки гірше. Краще апельсинчик з'їсти, або поговорити з ким-небудь, або хобі знайти.
Поради як побороти стрес від роботи
Давати загальні рецепти - справа невдячна. Зверніться до психолога: ситуації у всіх різні і ви як особистість унікальні, тому рішення для вашої проблеми теж буде унікальним, але якщо обмежиться «глянцевими» порадами, які дають психологи в журналах, то ось вони:
Точка зору: Візьміть квиток в Азію. Поваляйтеся на узбережжі пару місяців. Спокійне життя без напруги поверне сили. Олексій. Банкір, колишній дауншифтери.
Виснаження організму від роботи
Виснаження, викликане тривалою напруженою роботою, поступово викликає огиду до самої роботі. Проявившись одного разу, воно вже нікуди не дінеться і не дозволить переключити увагу на щось інше.
Розпізнати проблему допоможуть такі симптоми:
- Безпричинне роздратування, надмірна запальність, раптові спалахи гніву, втрата почуття гумору.
- Загострення почуття власної безпорадності і непотрібності.
- Переважання негативних емоцій: втома, страх, безсилля, злість.
- Виникнення складнощів і конфліктів в спілкуванні з людьми: вороже сприйняття їх слів і дій.
- Зниження якості роботи, яке стає причиною невдоволення колег і начальства.
- Бажання замкнутися і піти в себе при розпитах рідних, друзів і близьких.
Маючи хоча б один з перерахованих вище симптомів, слід визнати, що вашому стомленому організму потрібно негайна допомога, так як сам він вже не в змозі з ними впоратися!
Виснаження - це відповідна реакція організму на тривалий стрес, викликаний гормональними процесами.
Повного виснаження передують дві стадії - шок і опір.
- На стадії шоку організм оперативно реагує на стресові фактори невеликий гормональною перебудовою в вигляді прискореного серцебиття і дихання, які фактично непомітні для свідомості, зайнятого зовсім іншими справами.
- На стадії опору організм продовжує справлятися з руйнівним впливом стресу, виділяючи додаткові порції гормонів, які пригнічують шоковий стан досить тривалий час.
Стадія виснаження настає в той момент, коли запаси гормонів вичерпалися, а стрес не припиняється.
Основна причина виснаження від роботи - це невідповідність між можливостями співробітника і вимогами, які до нього пред'являють. Однак серйозний стрес може бути спровокований і позитивними емоціями, які в поєднанні із загальною втомою надовго вибивають людину з рівноваги.
Щоб боротися з виснаженням від тривалої роботи, необхідно виконати наступні умови:
Завітайте до лікаря
По-перше, обстеження організму ніколи не буде зайвим, а по-друге, похід до лікаря не тільки виявить проблеми, з якими ваш організм до цього боровся поодинці, але і допоможе намітити план подальших дій.
Знайдіть причини стресу
Для цього відсторонитеся від роботи на час, який знадобиться, щоб визначити для себе фактори, які породжують стресовий стан. Сюди слід віднести будь-які негативні і позитивні впливи, до яких організму доводиться насильно пристосовуватися. Займаючись цим питанням, дотримуйтеся вимог, які до вас пред'являють керівники, підтримку, надану ними для виконання цих вимог, і ті обмеження, з якими вам доводиться стикатися в ході роботи.
Це може бути грунтовна розмова з начальством про те, як поліпшити робоче середовище або навчити співробітників вам на допомогу, що не може не позначитися на успіхах підприємства. Не зайвим буде також максимально чітко визначити свої прямі обов'язки і перестати виконувати чужу роботу. Не звалювати на себе занадто багато, навіть якщо завдання здаються вам дріб'язковими! Незначні доручення схильні відкладатися і накопичуватися, перетворюючись в серйозні вчасно не виконані завдання.
Допоможіть своєму організму впорається зі стресом
Для цього не потрібно купувати дорогі препарати. Кращі ліки в боротьбі з наслідками стресу - це комплексні фізичні вправи з подальшою релаксацією.
Також позитивний вплив на поліпшення емоційного стану організму надають прогулянки на свіжому повітрі.