10.02.12 Страхи: як допомогти собі не боятися
Страхи: як допомогти собі не боятися
Людський страх - це природна захисна реакція організму на зовнішню загрозу життю або здоров'ю людини, уберігає його від реальних небезпек. Однак, крім виправданих страхів, викликаних реальними подіями, існують незрозумілі страхи, легко переростають в невротичні розлади - неврози, які вимагають серйозного комплексного лікування. Саме подібні, уявні страхи заважають людині жити повноцінним вільним життям і руйнують організм зсередини, викликаючи різні вегетативні розлади і серйозні захворювання.
Для уявних страхів характерно те, що людина починає боятися за відсутності об'єктивної небезпеки або загрози. Часто в такій ситуації починається панічна атака, яка проявляється спазмами, сльозами, частим серцебиттям або тремтінням. Причиною появи уявних страхів, їх психологи і лікарі називають фобіями, є те, що людина перестає відчувати себе в безпеці, а в результаті підсвідомість випускає назовні будь-які давні побоювання.
Для боротьби з ними будуть хороші будь-які засоби. Але для того щоб позбутися від власного страху, його потрібно як слід вивчити. Прислухатися до себе, зрозуміти, що саме викликає внутрішній дискомфорт і спробувати знайти витоки його виникнення.
Багато психотерапевти вважають, що для того щоб позбутися від страху, потрібно піти йому назустріч. Тобто, якщо людина боїться глибини, він повинен пірнати в воду, тим самим звужуючи межі своєї боязні. Якщо ж він боїться публічних виступів, то йому необхідно якомога частіше виголошувати промови перед аудиторією. Найбільш часто зустрічається фобією є страх смерті від хвороби або в результаті будь-якої катастрофи. Для подолання цієї боязні досить просто уявити власну смерть, спробувати зрозуміти охоплюють почуття і ... перестати боятися. Особливо, якщо врахувати ще й той факт, що в реальному житті імовірність цього мізерно мала.
Деякі психологи рекомендують в боротьбі зі страхами використовувати свою уяву. Штучно викликаючи свій страх, людина відчуває ті ж емоції, але оскільки все це відбувається в звичних умовах, то і пережити такі емоції набагато легше. Крім того, за допомогою уяви можливо створити свій власний образ - сильного і безстрашного людини. Для цього достатньо уявити неприємну або лякаючу ситуацію і подивитися на неї поглядом сторонньої людини, як дивляться кіно. Але в цьому фільмі найголовніша - власна роль сміливого і сильного героя.
Психоаналітики стверджують, що багато боязні беруть коріння з дитинства, коли дитина відчував невпевненість або страх. Якщо це так, то досить згадати травматичну або лякаючу ситуацію і переграти її заново, але тільки фінал цієї гри обов'язково повинен мати позитивний результат. Такий підхід дозволяє підвищити рівень самоконтролю і настрою, що допомагає в разі панічного атаки.
Терапевти радять позбавлятися від страхів за допомогою розслаблення м'язів в ті моменти, коли з'являються перші ознаки тривожності і паніки. Згодом, використовуючи м'язову пам'ять і дихання, можна впоратися з будь-яким неспокійним станом. Також для боротьби з острахом хороша будь-яка фізична діяльність.
Єдине, що ніколи не можна робити, це заганяти страх вглиб себе, тим самим роблячи його ще більш страхітливим і травмуючим.