На будь-яких змаганнях перед вами постають два завдання-необхідно подолати саму дистанцію, що вимагає чистої витривалості, і бажання зменшити швидкість, для чого необхідний високий анаеробний поріг. У цьому розділі пояснюється, як поліпшити свої змагальні результати, виконуючи тренування, спрямовані на підвищення цих двох важливих складових успіху на довгих дистанціях - на підвищення чистої витривалості і анаеробного порога.
Тренування для підвищення анаеробного порогу
Багато серйозних бігуни часто говорять про тренування для підвищення анаеробного порогу, темпових заняттях і так далі. Однак при цьому вони, як правило, оперують нечіткими поняттями. Вони можуть говорити, наприклад, про те, що пробігають 12 км зі швидкістю швидше темпового бігу, навіть не розуміючи, що означає останні поняття. Давайте поглянемо на те, що таке анаеробний поріг, і тоді ми побачимо, як можна його підвищити і, отже, поліпшити спортивні результати.
Що таке анаеробний поріг
Від рівня анаеробного порогу (АНП) залежить швидкість бігу по дистанції змагань. Підбираючи змагальний темп, ви насправді підбираєте темп, який не допускає накопичення лактату (побічний продукт вуглеводного обміну). Коли ви відпочиваєте, пересуваючись пішки або повільним бігом, кількість лактату в крові залишається низьким і щодо постійним, оскільки темпи проникнення лактату в кров рівні темпам його виведення з крові. У міру збільшення швидкості, -спочатку ходьби, а потім бігу, - збільшуються як темпи виробництва лактату м'язами, так і темпи його нейтралізації різними тканинами організму. Проте, коли швидкість бігу перевищує певну інтенсивність, темпи формування лактату стають вищими за темпи його видалення, внаслідок чого концентрація лактату в м'язах і крові зростає. Інтенсивність вправи,