Техніка виконання. З упору присівши, взявшись руками за середину гомілки, виконати перекат назад. В кінці перекату, торкнувшись підлоги лопатками, спертися руками в поперек і, разогнув ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб долж-но бути прямим, лікті широко не розводити (рис. 75).
1. З упору сидячи ззаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги.
2. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках з-гнув ноги - разогнув ноги стійка на лопатках - тримати.
3. З упору сидячи ззаду перекатом назад стійка на лопатках.
4. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.
Типові помилки.
1. згинання в тазостегнових суглобах.
2. Тіло відхилено від вертикальній площині.
3. Широко розведені лікті.
Страховка і допомога. Стоячи збоку від учня у місця опори лопатками, однією рукою захопити за гомілку, попереджаючи можливість опускання ніг за голову. Після виходу в стійку на лопатках до-виконавчими (в міру необхідності) підтримай-вать ззаду за стегно, домагаючись більш точного верти-кального положення тіла з витягнутими носками (мал. 76).
З положення лежачи на спині «міст»
Техніка виконання. Лежачи на спині, сильно зігнути ноги і розвести їх (на довжину стопи), шкарпетки розгорнути назовні, рука-
ми спертися у плечей (пальцями до плечей). Випрямляючи одночасним-аме руки і ноги, прогнутися і нахилити голову назад.
Згинаючи руки і ноги, нахиляючи голову вперед, повільно опус-титься на спину у вихідне положення. При виконанні стре-митися повністю розігнути ноги і перевести масу тіла на ру-ки (рис. 77).
1. Попередньо розім'яти м'язи спини і плечового пояса (нахили тулуба вперед, назад, в сторони, обертання тулубом-щем, кола і ривковие руху руками).
2. Освоїти вихідне положення і нахил голови назад, стоячи ноги нарізно біля гімнастичної стінки, спираючись про неї.
3. З положення лежачи на спині виконати «міст» за допомогою на-гою.
4. З положення лежачи на спині виконати «міст» самостійно-тельно.
Перший час повторювати «міст» 3-5 разів, потім збільшувати до 8-12 раз, чергуючи з нахилами вперед, шкереберть, стійка-ми.