Розвиток швидкості у дітей шкільного віку.
Шкільний вік - найсприятливіший період для розвитку рухових якостей. Правда, природний приріст результатів на різних ступенях навчання в школі має свої особливості. Розвиток швидкості у школярів виражено не так яскраво, як сили, і закінчується раніше. Хоча рухові якості виділяють як самостійні поняття, слід все ж мати на увазі, що проявляються вони не самі по собі, а в конкретній діяльності.
Одним з найважливіших фізичних якостей спортсмена є швидкість - здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу.
Швидкість залежить від вольових зусиль, від відповідних функції нервової системи і її стану, від скорочувальних властивостей м'язів, їх сили і еластичності, від рухливості в суглобах, від вдосконалення спортивної техніки.
Вправи мають різну спрямованість, і число їх дуже велике.
Общеразвивающие фізичні вправи використовуються для зміцнення організму, всебічного фізичного розвитку, виправлення дефектів статури.
Власне загально фізичні вправи служать засобом підвищення працездатності органів і систем організму, розвитку сили, швидкості, витривалості, вміння координувати рухи, збільшення рухливості в суглобах, виховання інших якостей з метою загального фізичного розвитку, що особливо важливо для новачків і мало підготовлених спортсменів.
До цих вправ відносяться: нахили, повороти, розмахування, що виконуються з палицею, гантелями, набивним м'ячем, скакалкою та іншими предметами; вправи у висі і упорі (піднімання ніг, віджимання, підтягування та ін.), на снарядах (гімнастична стінка, перекладина, бруси), на тренажерах в природних умовах (товста гілка дерева і т.д.). Такі вправи використовують на розминці.
Спеціальні вправи застосовуються для розвитку фізичних якостей, навчання техніці обраного виду спорту, виховання вольових якостей. У цих вправах руху і дії спортсмена по координаційної структурі і характеру виконання, кинематическим і динамічними показниками, а також психологічним проявам щонайбільше відповідають обраному виду вправи або його частини.
До спеціальних вправ відносяться також вправи, що виконуються в полегшених умовах, а також в більш важких і ускладнених.
Вправи для розвитку спеціальних якостей стосовно до обраного виду спорту. Нерідко повторним виконанням цілісного спортивного вправи не можна так розвинути силу, швидкість, витривалість, рухливість в суглобах і інші якості, як це можна зробити за допомогою спеціальних вправ.
Настільки ж важливо використання спеціальних вправ для локальних впливів, що забезпечують розвиток окремих м'язових груп, органів і систем і, отже, підвищення окремих компонентів підготовленості спортсмена. Чим елементарніше спеціальні вправи, тим локальнее їх вплив. За допомогою таких вправ досягають виборчого розвитку сили, швидкості, рухливості в суглобах, спритності, влучності, точності, координації рухів, необхідних для вдосконалення частини або елемента обраного виду спорту (Н.Г. Озолин, 1988).
Засобами розвитку швидкості як рухового якості є швидкісні вправи. Їх можна розділити на три основні групи. Першу, широко застосовується, складають вправи комплексного впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей. Це, перш за все, спортивні та рухливі ігри, естафети, смуги перешкод, єдиноборства, гімнастичні і акробатичні вправи, різноманітні стрибки.
До другої групи входять швидкісні вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) на швидкість реакції; б) на швидкість виконання окремих рухів; в) на поліпшення частоти рухів; г) на поліпшення стартовою швидкості; д) на швидкісну витривалість; е) на швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому.
У процесі виховання швидкості слід прагнути до максимального збільшення темпу рухів, які не потребують прояви великих м'язових зусиль, до забезпечення по можливості оптимальної амплітуди рухів і максимального розслаблення які беруть участі в роботі груп м'язів. Перевагу слід віддавати не спеціальним вправам, заснованим на штучному виокремлення окремих елементів, а природним рухам. Зловживання спеціальними вправами призводить до втрати легкості і свободи рухів. Найбільш ефективним вправою є біг - одне із самих природних рухів людини. Біг в тренувальних заняттях повинен проводитися в самих різних варіантах. Досить ефективні швидкісні вправи, виконувані в ігровій та змагальній формі.
Потрібно обов'язкове дотримання дидактичних принципів активності, наочності, що сприяють більш повного прояву займаються фізичних якостей і рухових умінь (В.П. Філін, 1974).
Аналіз засобів тренування, використовуваних 184 найсильнішими бігунами світу, показує, що тільки 26 з них почали застосовувати спеціальні засоби тренування в юнацькому віці. До 18-19 років для розвитку фізичних якостей використовувалися неспецифічні засоби.
Слід зазначити, що помилки методичного характеру, пов'язані з передчасним застосуванням засобів вузькоспеціалізованої підготовки, призводять до того, що до 17-18 років спортивні результати стабілізуються. Використання великих обсягів неспецифічної навантаження юними спортсменами від 10 до 16 - один з найважливіших шляхів підготовки легкоатлетів високої спортивної кваліфікації.
Неспецифічні вправи, за допомогою яких виховується швидкість, доцільно застосовувати у віці 8-10 років. Однак включати специфічні засоби вдосконалення швидкісних якостей слід не раніше, ніж юний спортсмен буде показувати результати на рівні 1 спортивного розряду (В.П. Філін, Н.А. Фомін, 1980).
Як відомо з методичної літератури, основним засобом виховання швидкості в певному русі є швидкісні вправи, тобто вправи, які виконуються з максимальною швидкістю (Н.Г. Озолин, 1988).
Основними засобами розвитку швидкості є пробегание коротких відрізків з максимальною околопредельной швидкістю. Серед більш відомих вправ використовуваних переважно для розвитку швидкості можна назвати наступні:
- пробегание відрізків 40-50м .;
- пробегание відрізків під ухилом;
- пробегание відрізків 50-60м за вітром або за рухомим лідером;
- пробегание відрізків 30-40м з високого або низького старту;
- семенящий біг;
- біг з високим підніманням стегна;
- біг стрибками;
- біг з захльостуванням гомілки назад;
- біг з високим підніманням стегна і захльостуванням гомілки назад (колесо);
- бігове рух ногами - «педаляж»;
- стрибки на одній нозі;
- швидкі рухи рук, як при бігу, стоячи на місці;
- біг на місці 15 сек .;
- імітація швидкого бігу в висі на перекладині;
(В.Г. Алабин, М.П. Кривоносов, 1976).
1) біг на 10м з ходу;
2) човниковий біг;
3) біг з максимальною швидкістю 12-15м;
4) біг з високим підніманням стегна на місці і в русі;
5) біг з захльостуванням гомілки назад на місці і в русі;
6) стрибки вгору на місці;
7) стрибки через скакалку;
8) стрибки через перешкоди різної висоти з просуванням вперед;
9) стрибки з ноги на ногу;
10) біг з подоланням опору партнера «в упряжці»
11) біг по відмітках;
12) імітація роботи рук із заданою частотою;
13) рухливі ігри, естафети;
В.П. Філін (1964) пропонує наступні засоби: біг з прискоренням 60-120м; біг з ходу 30-60м, повторний біг в 1 / 2-3 / 4 сили і з максимальною швидкістю; спеціальні бігові вправи; контрольні прикидки і змагання.
Основним методом розвитку швидкості є багаторазові руху з граничною швидкістю. Тривалість таких вправ визначається часом, протягом якого може бути збережений максимальний темп. Вправи, спрямовані на розвиток швидкості рухових реакцій, одночасно є хорошим засобом для тренування швидкості окремих рухів.
У виконанні вправ на швидкість більшу роль відіграють м'язові напруги. Ці вправи можна віднести до швидкісно-силових. Щоб збільшити швидкість рухів, необхідно розвивати як м'язову силу, так і швидкість рухів. Останнє досягається включенням вправ з малими обтяженнями, щоб учні на уроках свідомо розвивали і збільшували свою силу (І.А. Гуревич, 1980).
Основний метод виховання швидкості - метод виконання швидкісного вправи при наявності прагнення спортсмена в кожному занятті перевищити свою максимальну швидкість (В.П. Філін, 1974). Якщо під впливом стомлення швидкість починає знижуватися, робота над розвитком швидкості припиняється, так як подальше повторення при знижених швидкостях виховує витривалість, а не швидкість (Я.М. Коц, 1986). Багаторазове повторення одного і того ж вправи призводить до утворення рухового динамічного стереотипу. В цьому випадку стабілізуються не тільки просторові, але і тимчасові характеристики руху - швидкість і частота рухів спортсмена. В результаті утворюється свого роду «швидкісний бар'єр» (В.П. Філін, 1974).
Дослідженнями встановлено, що з метою виховання швидкості,
підвищення швидкості на етапі поглибленої тренування треба використовувати такі методи тренування: метод повторного виконання швидкісно-силового вправи (метод динамічних зусиль), при якому граничний силова напруга забезпечується шляхом переміщення щодо легкого вантажу з максимальною швидкістю; метод виконання швидкісного вправи, в якому спеціалізується спортсмен, з граничною або околопредельной швидкістю; метод виконання швидкісного вправи в ускладнених умовах; метод виконання швидкісного вправи в полегшених умовах; ігровий метод тренування. Провідне місце в процесі виховання швидкості підвищення швидкості повинен зайняти метод повторного виконання швидкісно-силового вправи (метод динамічних зусиль), спрямований на виховання здатності до прояву більшої сили в умовах швидких рухів (динамічної сили) і на підвищення рівня максимальної м'язової сили (В.П . Філін, 1974).
При розвитку динамічної сили слід використовувати найбільше для даного спортсмена обтяження, яке, однак, не призводить до суттєвого порушення структури змагального руху. З цією метою доцільно вдаватися, головним чином, до таких швидкісно-силових вправ, які за своєю структурою і характером виконання відповідає основному спортивного навику. При використанні методу повторних динамічних зусиль, в програму занять включаються стрибки і стрибкові вправи без обтяження і з обтяженням; спеціальні бігові вправи; вправи з набивними м'ячами; вправи зі штангою і гирями. Застосування лише швидкісно-силових вправ не дозволяє істотно підвищити максимальну м'язову силу, тому що їх вплив на нервово-м'язовий апарат відносно короткочасно. На противагу цьому при виконанні силових вправ з великим обтяженням, хоча і меншою швидкістю руху, максимальне зусилля проявляється триваліше, що сприяє більш ефективному розвитку м'язової сили (В.П. Філін, 1974).
Важливо щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи якнайчастіше в формі змагання або гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і у висоту з максимально швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі і спортивні ігри, гранично швидко виконуються акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи (В.П. Філін, 1974).
Ефективним методом виховання швидкості, є метод виконання вправи в ускладнених умовах, що стимулюють активний прояв м'язової діяльності спортсмена (біг в гору, біг з обтяженням, біг по піщаному грунту). Метод полегшення зовнішніх умов при виконанні швидкісних вправ допомагає займається оволодіти вмінням виконувати гранично швидкі рухи (зменшення довжини дистанції, висоти перешкод, біг по похилій доріжці), що дозволяє виконувати руху з швидкістю, що перевищує певну межу для даного спортсмена.
Велику увагу необхідно приділяти вихованню вміння виконувати рухи без зайвих напружень. Це досягається шляхом багаторазового виконання вправ, при зусиллях близьких до граничних, однак без спотворення техніки рухів. З цією метою в програму занять повинні включатися біг з опущеними і гранично розслабленими руками, біг з прискоренням при плавному наростанні швидкості (В.П. Філін, 1974).
Важливе значення для виховання швидкості і швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Кількість повторень тренувальних робіт для розвитку швидкості має бути мале. Пояснюється це тим, що найбільшого тиску можна домогтися впливом на організм тільки гранично швидкими рухами. А це вимагає значної концентрації вольових зусиль і пред'являє, в зв'язку з цим великі вимоги до центральної нервової системи. Внаслідок цього, вже після декількох повторень виникає почуття деякої втоми, що призводить до зниження швидкості рухів. А раз швидкість рухів зменшилася, значить, ефективність тренування, спрямованої на розвиток швидкості, значно знижується.