Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) - різновид спеціальної фізичної підготовки, що сформувалась в самостійний напрям фізичного виховання і націлена на психофізичну підготовку людини до професійної праці. Детально проблеми ППФП викладені в гл. 10.
В даному розділі ППФП згадується для того, щоб читач мав цілісне уявлення про структуру спеціальної фізичної підготовки, а також про єдність теоретичних і методичних підходів у спортивній та професійно-прикладної фізичної підготовки.
5.8.Інтенсівность фізичних навантажень
Вплив фізичних вправ на людину пов'язане з навантаженням на його організм, викликає активну реакцію функціональних систем. Щоб визначити ступінь напруженості цих систем при навантаженні, використовуються показники інтенсивності, які характеризують реакцію організму на виконану роботу. Таких показників багато: зміну часу рухової реакції, частота дихання, хвилинний обсяг споживання кисню і т.д. Тим часом найбільш зручний і інформативний показник інтенсивності навантаження, особливо в циклічних видах спорту, це частота серцевих скорочень (ЧСС). Індивідуальні зони інтенсивності навантажень визначаються з орієнтацією саме на частоту серцевих, скорочень. Фізіологи визначають чотири зони інтенсивності навантажень по ЧСС.
Мал. 5.12. Зони інтенсивності навантажень по ЧСС:
О зона відпочинку (або відновлення); / - перша тренувальна зона; II - друга тренувальна зона; Ш надкрітіческіх зона; ПАНО- поріг анаеробного обміну; ЧСС частота серцевих скорочень ЧСС: О, I, II, III.
На рис. 5.12 представлені зони інтенсивності навантажень при рівномірної м'язовій роботі.
Поділ навантажень на зони має в своїй основі не тільки зміна частоти серцевих скорочень, але і відмінності в фізіологічних і біохімічних процесах при навантаженнях різної інтенсивності.
Нульова зона характеризується аеробним процесом енергетичних перетворень при частоті серцевих скорочень до 130 ударів в хв для осіб студентського віку. При такій інтенсивності навантаження не виникає кисневого боргу, тому тренувальний ефект може виявитися лише у слабо підготовлених займаються. Нульова зона може застосовуватися з метою розминки при підготовці організму до навантаження більшої інтенсивності, для відновлення (при повторному або інтервальному методи тренування) або для активного відпочинку. Істотний приріст споживання кисню, а отже, і відповідне тренувальних дій на організм відбувається не в цій, а в першій зоні, типової при вихованні витривалості у початківців.
Перша тренувальна зона інтенсивності навантаження (від 130 до 150 удар / хв) найбільш типова для початківців спортсменів, так як приріст досягнень і споживання кисню (з аеробних процесом його обміну в організмі) відбувається у них починаючи з ЧСС, рівної 130 удар / хв. У зв'язку з цим даний кордон названий порогом готовності.
При вихованні загальної витривалості для підготовленого спортсмена характерне природне «входження» у другу зону інтенсивності навантажень. У другій тренувальній зоні (від 150 до 180 удар / хв) підключаються анаеробні механізми енергозабезпечення м'язової діяльності. Вважається, що 150 удар / хв, це поріг анаеробного обміну (ПАНО). Однак у слабо підготовлених займаються і у спортсменів з низькою спортивною формою ПАНО може наступити і 'при частоті серцевих скорочень 130 140 удар / хв, тоді як у добре тренованих спортсменів ПАНО може «відсунутися» до кордону 160-165 удар / хв.
У третій тренувальної зоні (понад 180 удар / хв) удосконалюються анаеробні механізми енергозабезпечення на тлі значного кисневого боргу. Тут частота пульсу перестає бути інформативним показником дозування навантаження, але набувають вагу по-. ники біохімічних реакцій крові та її складу, зокрема кількість молочної кислоти. Зменшується час відпочинку серцевого м'яза при скороченні більше 180 удар / хв, що призводить до падіння її скорочувальної сили (при спокої 0,25 с - скорочення, 0,75 с - відпочинок; при 180 удар / хв - 0,22 с - скорочення, 0,08 с - відпочинок), різко зростає кисневий борг.
До роботи великої інтенсивності організм пристосовується в ході повторної тренувальної роботи. Але найбільших значень максимальний кисневий борг досягає тільки в умовах змагань. Тому щоб досягти високого рівня інтенсивності тренувальних навантажень, використовують методи напружених ситуацій змагального характеру (прикидки і т.д.).