Одним з найкращих вправ, яке розвиває м'язи рук, спини і може бути виконано будинку, є підтягування. Нижче йтиметься про те, як правильно його виконувати. Двома найбільш дієвими вправами, які кожен може виконувати у себе вдома, є підтягування на перекладині, а також віджимання від підлоги.
Природно, перекладину можна знайти не в кожному будинку, але цей випадок відноситься до тих, зусилля при якому багаторазово перекриваються отриманими результатами. Якщо навчиться правильно підтягувати, то виконуючи вправу всього по кілька разів на тиждень, можна не тільки сформувати широку спину, але ще і накачати м'язи рук і дельтовидні м'язи.
Розрізняють різні способи підтягування. Залежно від різної ширини хвата, його виду, а також підтягування за голову або до грудей, в роботі знаходяться різні групи м'язів. Всі вправи, які призначаються для розвитку спини, ґрунтуються на постійному контролі роботи даних м'язів. Тому до того, як використовувати їх, варто навчитися правильно, підтягуватися.
Якщо підтягуватися верхнім хватом, тобто, спрямовуючи долоні вниз, то в роботу будуть включатися м'язи спини, найкраще, вони задіюються при використанні широкого хвата. Якщо ж долоню буде спрямована вгору, тобто мова йтиме про зворотне хваті, то задіяними будуть м'язи рук, і найбільший ефект буде давати вузький хват.
Можна підтягуватися на різних снарядах, на кільцях, перекладині, а також, можна здійснювати підтягування на канаті. Варіантів безліч. Варто використовувати якомога більше варіантів, щоб м'язи не адаптувалися, а також, щоб не перезавантажувати їх. Якщо мова йде про перекладині, то на ній можна виконувати підтягування на кількість разів, можна підтягуватися на швидкість, а також підтягуватися з обтяженням. В останньому випадку, вантаж потрібно підбирати таким, щоб з ним можна було зробити не більше 6 повторень.
Якщо ж мова йде про канаті, то підтягуватися на канаті можна також трьома способами. Лазячи вгору до кінця, лазіння на швидкість з сидячого положення, а також робити це все з певним обтяженням. Таким чином, якщо знати, які групи м'язів потрібно розвивати, а також яке людина хоче отримати тіло і яких результатів хоче домогтися, то зовсім не важливо буде виконуватися підтягування на канаті або на перекладині.
