Робочий час за графіком: зранку або ввечері, згідно з розкладом спортклубу.
Навчимо в Федерації шейпінгу.
Скорочено кількість тренувань для жінок. Але, тим не менш, в розкладі залишилося досить тренувань для того, щоб тримати себе в формі. І, до речі, літо - чудовий час для того, щоб зайнятися своєю фігурою.
Танець живота
Відкрилася група з навчання східного танцю. Заняття проводяться в середу о 19 годині (годинне) і в неділю о 12 годині (півторагодинне). Запрошуємо всіх бажаючих.
Джиу джитсу
Карате (карате) від японського карате-до або по іншому «шлях порожньої руки» - одне з бойових мистецтв, система застосування захисту і нападу без зброї, тільки із застосуванням ударів і блоків руками і ногами.
Тренер - хатах Євген Олександрович. Заняття старшої групи проводяться у вівторок, четвер о 18.30, в суботу - о 16.00. Заняття молодшої групи проводяться у вівторок, четвер о 20.00.
Цей сайт створений за допомогою програми для створення сайтів "Міні-Сайт".
ТОВ "Корс-Софт" - програми для бізнесу. www.kors-soft.ru
- це сучасна наукомістка комплексна оздоровча система, захищена більш 30 патентами в медицині, харчуванні, спортивної фізіології, що передбачає гармонійний розвиток і вдосконалення людини.
Це технологія індивідуального вдосконалення людини, правил і режимів, дотримуючись яких отримуєш гарантований результат. Вибір рівня залежить від потреб самої людини.
Розробники шейпінг-системи встановили, що існує закономірність яким чином, певні параметри тіла людини сприймаються, як естетично привабливі. Це наукове дослідження дозволило скласти математичний опис, яке лягло в основу уявлення про шейпінг-моделі.
Незважаючи на появу останнім часом нових різних напрямків тренувань, шейпінг залишається одним з найефективніших методів боротьби із зайвою вагою, оздоровлення та інструментом до придбання ідеальної фігури протягом вже досить довгого часу.
Шейпінг призначений для людей з активною життєвою позицією, незалежно від віку. Це люди, для яких важливий не тільки процес, але і результат, причому результат не голослівне, а зафіксований і запротокольований. Для чого проводиться тестування, що дозволяє щомісяця порівнювати результати
Проведені під час тренувань тестування (вимірюються зріст, вага, обхвати, шкірно-жирові складки) дозволяють визначити кількість м'язової і жирової маси, занять в тиждень (2 або 3), рівень навантаження, пульсової режим, зміни в складі тіла (жир, обсяги) . Рекомендації по раціону і режиму харчування підбираються індивідуально. Всі дані, отримані в результаті тестування, служать для побудови індивідуальної схеми вправ і харчування.
Багато людей просто не підозрюють, що вони можуть зробити себе більш досконалий, вони не праві, вважаючи себе лише наслідком генетичної даності. Тіла людей - це наслідок, насамперед, їх способу життя, заснованого на їх думках і бажаннях. Направляючи всього себе на досягнення Краси, кожна людина здатна стати досконалим.
Після досягнення певних результатів можна зайнятися вдосконаленням за допомогою анаболической тренування (окремих частин тіла що займається, якими вона не зовсім задоволена).
У нашому клубі ви можете займатися за трьома шейпінг-технологій:
Шейпінг-класик:
Включає два види тренувань: на зниження жирової маси (катаболическая) і збільшення м'язової (анаболічні).
У жінок вони розподіляються за фазами циклу - в першу фазу ми спалюємо жир, в другу - нарощуємо м'язи. Але якщо відсоток жиру набагато перевищує норму - тоді проводяться заняття тільки на зниження жирової маси, поки жирові запаси не досягнуть норми. Для відстеження результатів щомісяця робиться антропометрический тест - по ньому ми визначається співвідношення жиру і м'язів по областях тіла і призначається тренування на ті області, де найбільші проблеми.
І визначається ефективність тренування, а також правильність харчування. Це видно по тесту за попередній період.
Шейпінг-терапія:
Підрозділяється на три види:
- для жінок старше 50 років без проблем зі здоров'ям;
Одна з найбільш поширених скарг у сучасних чоловіків і жінок - хронічні захворювання хребта і болю в спині. Сидячий спосіб життя, погана постава, зайва вага сприяють появі болю в нижній частині спини.
Програма шейпінг-тренувань у напрямку Здорова спина допоможе усунути цю проблему. Вправи спрямовані на формування правильної постави, створення м'язового корсету, який утримує хребет у правильному положенні, ліквідацію больового синдрому при різних захворюваннях хребта.
Пропонований лікувально-фізкультурний комплекс (ЛФК) спрямований на зміцнення і оздоровлення організму в цілому. В основі - суворо дозовані навантаження.
Шейпінг-вправи усувають нерухомість суглобів, знімають біль, збільшують гнучкість, м'язову силу, витривалість і зміцнюють загальний стан організму. У процесі виконання вправ організм адаптується до поступово зростаючим навантаженням і коригує викликані захворюванням порушення.
Шейпінг-юні:
- метою технології є гармонійний фізичний розвиток дитини при обліку його біологічного віку, проводиться контроль за змінами антропометричних показників, рівень навантажень визначається, виходячи з особливостей дитячого організму.
Підлітки ставлять завдання вдосконалення свого тіла, але по обстеженням потребують загальне оздоровлення, підвищення опірності організму, страждають порушеннями постави, сколіозу, ожирінням, невисоким рівнем фізичної працездатності.
Під час розробки даної шейпінг-технології проводилися заняття з експериментальними групами підлітків різного віку, які після закінчення певного періоду часу, показали поліпшення самопочуття, корекцію ваги, підвищення фізичної і розумової працездатності, що було пов'язано з активною розробкою м'язово-зв'язкового апарату і поліпшенням координації у час шейпінг-тренувань. А тренування м'язового корсету за допомогою спеціальних вправ сприяла профілактиці порушень постави і виправлення наявних порушень.
Шейпінг-тренування
В основі шейпінг-тренування лежить цикл спеціальних вправ, особливістю яких є циклічне повторення одного і того ж вправи багаторазово. Темп тренування помірний. На деякі групи м'язів вправи виконується по кілька разів. Внаслідок виконання цих вправ ви будете відчувати значне стомлення, як і повинно бути. Оскільки заняття проходять при невеликій інтенсивності, небезпеки навантаження на серце практично немає, а ось втрата енергії колосальна. Підхід до живлення в шейпінгу досить специфічний, і внаслідок цього жирові відкладення мобілізуються ні, стільки під час самого тренування, скільки в відновлювальний період.
заняття шейпінгом
У залі присутній реальний тренер. Його завдання - це спостереження за вашим самопочуттям, пульсом і технікою виконання вправ. Тренер може вказати вам на помилки, порадити систему харчування.
Переваги занять шейпінгом
Шейпінг - це один з найкращих способів розлучитися із зайвою вагою назавжди!
Чим шейпінг принципово відрізняється від фітнесу, аеробіки тощо
Найголовніша відмінність шейпінгу в тому, що вправи підбираються індивідуально. Коли ви приходите в зал, то робите разом з тренером тест: вимірюється вага, обхвати. Спеціальна комп'ютерна програма видає вам рекомендовані вправи, а також раціон.
Друге і дуже важлива відмінність - контроль харчування.
Тренування побудована так, щоб пророблялися всі м'язи.
Всі вправи робляться в спокійному ритмі.
Вправи розділені за ступенем складності. На екрані 3 інструктора. Новачки повторюють за першим, рівень складності визначає тренер. Так що не бійтеся, ви не будете виповзати на колінах з шейпінг-залу, як зазвичай відбувається після важкого тренування.
Існують різні види програм: шейпінг-класик, шейпінг-терапія (якщо є проблеми зі здоров'ям, або для жінок старшого покоління), шейпінг-юні (для дітей і підлітків).
Харчування при заняттях шейпінгом
Харчування відрізняється при різних видах тренування.
Важливо розуміти, що шейпінг-харчування - це не дієта і не система суперздорового харчування (хоча, звичайно, при її розробці брали до уваги принципи раціонального збалансованого харчування). Основна мета харчування при шейпінг-тренування - досягти максимального ефекту від тренування при мінімальних витратах часу і сил. Звичайно, можна відвідувати тренування і харчуватися як завжди, ви все одно поліпшите здоров'я, поставу, підтягнете м'язи, зміцните зв'язки. Але отримати фігуру своєї мрії можливо тільки при комплексному підході.
1. Харчування 4-5 разове.
2. На кожний прийом їжі має припадати не більше 20 грамів моно- і дисахаридів. 3. Солодке - окремим прийомом їжі (за 1 годину до або через 1 годину після їжі).
4. Прийом їжі, що містить повноцінний білок, можливий за 5 годин до тренування.
5. За 3 години до тренування - будь-яка рослинна їжа.
6. Три години після тренування не слід вживати ніякої їжі, крім мінеральної води, настою з трав, плодів шипшини, чаю, кави.
7. Після тригодинного часткового голодування треба в першу чергу вживати сирі овочі, фрукти, ягоди.
8. Нормальний прийом їжі, що включає білкові продукти, можливий через 5 годин після тренування.
9. Для збереження біологічної цінності продуктів і підвищення відсотка її засвоюваності, слід готувати страви щадними кулінарними способами (варіння на пару, припуск, коротка варіння "до готовності").
10. Не зловживати прянощами, гострої та копченої їжею.
11. Останній прийом їжі - за 3 години до сну. Він повинен складатися з овочів, фруктів, не містити тваринного білка.
Слідкуйте, щоб ваш раціон харчування за одну добу включав в себе всі продукти, зазначені нижче:
- м'ясо, риба, птиця відварна;
- молоко, кисломолочні продукти;
- хліб чорний, грубого помелу, з висівками;
- крупи (гречка, вівсянка, пшоно, рис);
- овочі, зелень, коріння, трави;
Під час шейпінг-тренування потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
1) Поступово змінити свій режим харчування. Адже сьогодні більшість людей страждають від зайвої ваги через нерівномірне харчування. Протягом дня вони можуть нічого не їсти, а на вечір наїстися. Тому потрібно поступово перейти на чотирьох-п'яти разове харчування.
2) Щоб спалити зайвий жир потрібно поступово зменшувати калорійність свого раціону. В кінцевому рахунку, для ефективного зменшення ваги потрібно споживати до 1200 кілокалорій. Потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Таким чином, будуть використовуватися жирові запаси організму при тренуваннях.
3) Чи потрібно використовувати для приготування салатів рослинні масла і лимонний сік. Рослинні жири забезпечують організм енергією і в їх склад входять незамінні амінокислоти.
4) Бажано обмежити споживання солоних і гострих продуктів.
Катаболічних тренування допоможе втратити зайві кілограми без шкоди для здоров'я. Адже поступова втрата ваги не має негативного впливу на організм людини.
Погляньте уважно на це фото. Ви зрозуміли?
Так, так - шейпінг тепер починають займатися прямо з пелюшок.
Де це? - запитаєте ви. У Швейцарії, в шейпінг-клубі «Bella Donna».
Вам тепер зрозуміло, хто, через якісь 15 - 20 років,
будуть найнебезпечнішими жінками для чоловічих очей і сердець в усій Європі?