3. Буц, Л.М. Для вас дівчинки / Л.М. Буц - М. Фізкультура і спорт. - 1988 р
Література для дітей та батьків
Для визначення результативності використовується наступна діагностика, представлена у вигляді таблиці контрольних вправ: Контрольні вправи по ОФП і СФП.
Поняття: «лад», «шеренга», «колона», «ряд», «спрямовує», «замикає», «інтервал», «дистанція». Попередня і виконавча команди. Повороти направо, наліво, кругом, півоберта розрахунок. Побудова в одну шеренгу і перестроювання в дві шеренги; побудова в колону по одному і перестроювання в колону по два. Рух стройовим і похідним кроком. Позначення кроку на місці і в русі. З руху вперед і позначення кроку на місці. Зупинка. Рух бігом. Переходи з бігу на крок, з кроку на біг. Повороти під час руху (ліворуч, праворуч). Зміна напрямку, заходження плечем. Кордон майданчики, кути, середина, центр. Рух в обхід. Протихід наліво, направо. Рух по діагоналі, змійкою. Перешикування з колони по одному в кілька колон поворотом в русі. Розмикання кроками (приставні, кроки галопу), стрибками.
Вправи для рук.
Піднімання і опускання рук вперед, вгору, назад, в сторони; рух прямими і зігнутими руками в різному темпі; кола руками в лицьової, бічний, горизонтальній площинах (одночасні, по черзі, послідовні); згинання і випрямлення рук з різних положень, в різному темпі, з різними обтяженнями, з подоланням опору партнера, згинання розгинання рук в різних упорах (в упорі на верстаті, на гімнастичній лаві, в упорі лежачи, але з відведенням ноги (по черзі правою і лівою ) назад при згинанні розгинанні рук, то ж з опорою носками на гімнастичну лаву або рейку на гімнастичній стінки, і в вісах (підтягування у висі лежачи, в різних хватах, в висі). Вправи з гантелями.
Вправи для ніг.
Згинання та розгинання стоп і кругові рухи стопою. Полупрісяде і присядь в баскому коні й повільному темпі; то ж на одній нозі з одночасним підніманням іншої ноги вперед або в сторону) з опорою і без опори. Випади вперед, назад, в сторону. Пружинисті полуприседания ввипадамі поєднанні з поворотом кругом. Стрибки на двох ногах, на одній нозі, з однієї ноги на іншу, стрибки з присідаючи, стрибки через гімнастичну лаву (серіями, разом, поштовхом обома ногами або однією. Махи ногами з опорою руками об гімнастичну стінку і без опори руками. Руху ногою в горизонтальній площині (ізі.п. стійка на одній, інша вперед-донизу) в сторону, назад, в сторону вперед, (в різному темпі зі збільшенням амплітуди до 90 град. і більше). Піднімання ніг у різних положеннях: стоячи, сидячи, лежачи, в вісах, акцентах. Утримання ніг в різних положеннях (вперед, в сторо у, тому). струшування розслабленими ногами. Різні поєднання рухів ногами з рухами тулубом, руками (на місці і в русі).
Різні стрибки зі скакалкою з поступовим збільшенням тривалості і швидкості стрибків; стрибки зі скакалкою з поступовим скороченням часу на задану кількість стрибків (20 стрибків за 8сек.). Різні естафети та ігри з бігом і стрибками, використання скакалки і ін. Предмети. Пружинний крок (10-15с.), Пружинний біг (20-45с.) Присідання з обтяженнями, з партнером, піднімання на носки (в підході не більше 5 раз, 3-4 підходи, темп швидкий, відпочинок 1 хв.) Стрибки на місці і з просуванням на одній, двох ногах (висоту стрибка поступово збільшувати). Стрибки у висоту з місця поштовхом ногами з розбігу з діставанням предмета. Стрибки з предметами в руках. Стрибки з глибокого присідання.
Вправи для тулуба, шиї, спини.
Нахили голови вправо, вліво, вперед, назад; поворот голови вправо, вліво, одночасно з поворотом нахил голови вгору і вниз. Нахили тулуба вперед, назад, в сторону (вправо, вліво) з максимальним напрузі (з різних положень - сидячи, стоячи, без опори і з опори), руху по колу, скручування вправо, вліво, зміщення тулуба вправо, вліво, прогин вперед, назад. Вправи на прес в різних положеннях. Вправа «кішка», «човник»: з початок підйом верхній частині тулуба, потім нижній частині і одночасно.
Базові кроки аеробіки.
• Ходьба: перебільшена ходьба, при якій вага тіла переноситься з однієї ноги на іншу;
• Підйом коліна: рух виконується стоячи. При цьому одна нога згинається в коліні і піднімається, а інша залишається на підлозі (неап);
• Випад: перенесення ваги тіла на ногу, широко виставлену вперед і зігнуту в коліні, інша нога пряма, стопа на підлозі (ланч);
• Біг при якому вага тіла переноситься з однієї ноги на іншу поперемінно стрибками. Виконується на місці і з пересуванням;
• Стрибки ноги нарізно;
• З основної стійки поштовхом двома, стрибок ноги нарізно з приземленням і.п. (аерджек);
• Ізі.п. основна стійка поштовхом двома стрибок ноги нарізно з приземленням в полупрісяде ноги нарізно. Поштовхом двома повернутися ві.п. (Джек);
• «скіп»: рух починається з стрибка на одній нозі зподальшим стрибком на цій же нозі, в той час як зведена нога згинається і випрямляється вперед;
• Ту-степ: крок правою вперед, приставити ліву, крок правою вперед. Наступний крок починати з лівої ноги (ритм 1и2 - раз і два).
• Скоттиш: крок правою вперед, крок лівою вперед, крок правою вперед, підскок на правій. Наступний крок починається з лівої ноги (ритм - раз, два, три, чотири).
• Полька: крок правою вперед, приставити ліву, крок правою вперед, підскок на правій. Наступний крок починається з лівої ноги (ритм - раз, два, три, чотири).
• підскоку: крок правою вперед, підскок на правій. Наступний крок починається з лівої ноги. (Ритм раз - і);
• Ковзання: крок правою в сторону, приставити ліву. Наступний крок починається з лівої ноги. (Раз - і);
• Галоп: кроком правою, поштовх правої ноги стрибок з приземленням на ліву, виконується вперед і в сторону (ритм раз - і);
• Поні: крок правою вперед або в сторону, відштовхнутися носком лівої ноги і в кроці приставити її до правої. Наступний крок починається з лівої ноги. (Ритм раз - і);
• Ча-ча-ча: крок правою вперед, крок лівою назад, крок правою на місці, крок лівої на місці, крок правою на місці. Наступний крок з лівої ноги. (Ритм - раз, два, три, чотири)
• Чарльстон: крок правою вперед, приставити ліву вперед, крок лівою назад, приставити праву назад. Наступний крок з лівої ноги (ритм - раз, два, три, чотири).
• Стрибки на місці і з просуванням в різних напрямках на одній нозі, згинаючи іншу назад і розгинаючи вперед-донизу або в сторону-донизу.
Зразкові зв'язки з базових елементів аеробіки
Вправи на розвиток постави.
Різні види ходьби (з носка, на носках, з поворотом кругом, гострим перекатних, пружинним кроком) і бігу в чергуванні з зупинками на носках; стрибки поштовхом двома з поворотом на 180-360град.
Установка: Сидимо на стільці, нас прив'язали до спинки стільця.
І.П. сидячи на килимку, ноги витягнуті вперед, носки витягнуті, руки лежать на килимку по сторонам, спина пряма, плечі розправлені. На 4 рахунки плечі збираються вперед, голова опускається в низ, але спина не нахиляється (черепаха влізла в свій панцир), на наступні 4 рахунки повертаємося в початкове положення; вправа «коробочка». Вправа «кішка», «човник», «м'ячик»: з початок підйом верхній частині тулуба, потім нижній частині і одночасно.
Вправи на розвиток гнучкості.
Нахили вперед, назад, в сторону (вправо, вліво) з максимальним напрузі (з різних положень - сидячи, стоячи, без опори і з опори). Нахилом назад міст на обох ногах і на одній нозі. Шпагат, шпагат з різним нахилами вперед, назад, в сторону з різними рухами руками. Рух ногами (махи) в різних напрямках і з максимальною амплітудою; повільними руху ногами з фіксацією кінцевого положення протягом декількох секунд. Сивий з глибоким нахилом, голова опущена (тримати 20-40 с.), Вправи на розвиток рухливості стопи: І.П. сидячи на підлозі, спина пряма, ноги витягнуті вперед, 6 поз. На раз - витягнути носки, п'яти притиснуті до підлоги, прагнемо пальцями торкнутися підлоги, на два носки на себе (по черзі, одночасно, по колу).
Виконання вправ в парах: «жаба», «метелик», «складочка», упр. для розтяжки м'язів ніг: І.П. діти в парі сидять один навпроти одного, ноги 1партнёра впираються в щиколотку другого, руки зчеплені. На раз - два перший повільно лягає назад, упираючись в ноги партнера, на наступні 4 рахунки фіксують положення, на наступні 2 рахунку повертаються в початкове положення.
Елементи класичного танцю.
- Полуприседание (деміпліе) в 1, 2, 4, 5 позиціях;
- Присідання (гран пліє) в 1, 2, 4, 5 позиціях;
- Виставлення ноги на носок (па тандю) в різному темпі;
- Махи ногами на висоту 45 град. (Па тандю жете);
- Полуприседание з виставленням ноги на носок (па тандюсутеню);
- Присідання на одній нозі, інша зігнута (притиснута) до щиколотки (па фондю);
- Нога зігнута, коліно в сторону, носок у щиколотки опорної ноги (спереду або ззаду) - Сюрло ку де П'єр;
- Різке згинання ноги в положення сюр лек у де П'єр і розгинання на 45 градусів (па фраппе);
- Кола ногою по підлозі (рон де Жамба портер);
- Підйом на полупальци (Релеве);
- Махи ногами на 90 градусів і вище в 3 і 5 позиціях (гран па жете);
- Махи ногами вперед-назад (гран па жете балансі);
- Піднімання ноги вперед, в сторону, назад в 3 і 5 позиціях (па девслопе).
Елементи танцювальної аеробіки (стилі «hip-hop», «bеllydance», «латино»).
Вільна пластика рук, хвилеподібні рухи корпусом, в результаті чого значне навантаження лягає наізоляція - рух, що здійснюється однією частиною тіла в одному суглобі при нерухомому положенні інший; з "кроків" аеробіки найбільш популярні Step-touch (на місці, з просуванням, з постановкою опорної ноги назад на носок), Touch-front, Kneeup, Grapewine (особливо скрестно спереду), повороти, V-step. Curl стрибком, випади (в тому числі глибокі). Часто використовується кач в різних положеннях, хвилеподібні рухи корпусом, плечима, руками, переступання, перебіжки, повороти з положення ноги скрестно, підйоми на носки (перекати з носка на п'яту), рухи стегнами. Також характерно з'єднання ніг стрибком і виконання поворотів з plie. Дуже часто виконуються ковзаючі рухи. Активна робота корпусу, рук. Комплекс включає в себе безліч стрибків, "кроки" фанку, але вони, в тому числі і кач, відсутні хвилеподібні фанковскіе руху. Часто використовуються з'єднувальні елементи (зупинки, збій ритму). Допускається використання рухів брейка.
Основні елементи: «бочка», «хвиля», «тряска», «тарілочки», «гойдалка», «удари», «ключ», «проходки». Зв'язки з двох і більше танцювальних елементів: «каракатиця», «конячка».
Віск-крок, що виконується на два рахунки.
1 - крок в сторону провідною ногою і крок опорною ногою з хресним позаду провідної.
2 - крок провідною ногою на місці.
Ча-ча-ча, мамбо (і - мах від коліна провідною ногою, 1-крок провідною ногою вперед, и- крок опорною ногою на місці, 2-крок провідною ногою поруч з опорної.), Самба (1-крок провідною ногою вперед / назад, и- крок опорною ногою вперед / назад і в сторону, 2 приставити провідну ногу до опорної.), румба-крок, повороти.
Кроки виконуються в зв'язках
