При правильному підході тренування може прискорити одужання і навіть зупинити розвиток нежиті, кашлю або навіть грипу. Нижче дається простий опис, як спорт впливає на імунітет, і рекомендації до того, як використовувати тренування, щоб допомогти організму вилікуватися.
Початкова фаза хвороби - рухайтеся!
Якщо ви тільки-тільки відчули легкі саднять відчуття в горлі або в носі, тренуванням можна зупинити розвиток хвороби. Фізична активність розігріває тіло, а в початковій фазі застуди часто досить добре прогрітися, щоб хвороба відступила. Аеробні навантаження вичищають слиз з дихальних шляхів, що також полегшує перебіг хвороби.
Легку застуду або нежить можна збити одним заняттям в басейні: вода, що містить антибактеріальні добавки, вб'є і вимиє мікробів. Після купання обов'язково добре прогрійте в душі. Важливо не допустити замерзання після тренування, оскільки тоді застуда повернеться і буде більш жорстокою.
Посилення хвороби - переходите на відпочинок
Єдина фаза, коли заняття спортом можуть пошкодити - фаза посилення хвороби. Вона характеризується підвищенням або пониженням температури, слабкістю, сильним набряком в носі або кашлем, відсутністю апетиту, спрагою. У цей час тіло вимагає спокою і тепла. Ідеальний режим - тепла постіль і мінімум руху, щоб не хотілося їсти. Замініть будь-яку їжу на чай з медом або підігрітий сік. Тут можна рекомендувати мінімальний рівень рухів - але не нульовий! Фізична активність підвищує тиск і тонус, посилює кровообіг, що допомагає виводити токсини, які утворюються в тілі під час хвороби. Тому щодня робіть коротку прогулянку в теплому одязі.
Фаза одужання - знову час рухатися
У фазі одужання корисно починати займатися якомога раніше, плавно підвищуючи інтенсивність. Орієнтуйтеся на температуру тіла і внутрішні відчуття. У якийсь момент ви відчуєте себе бадьоріше, а температура наблизиться до нормального. У цей момент аеробні навантаження допомагають виводити з легких і дихальних шляхів залишки мокротиння. Підвищений тонус зміцнює імунітет. Заняття створюють здоровий апетит: використовуйте цей момент, щоб придбати більш правильні звички в їжі, почавши відновлення з фруктів і овочевих салатів.