Щоб заняття спортом приносили тільки користь, важливо враховувати ці фізіологічні та вікові особливості організму.
Ведення здорового способу життя - відмінна ідея незалежно від того, скільки вам років. Однак з плином часу в організмі відбувається ряд змін, які впливають на здатність займатися спортом. І їх потрібно враховувати, вибираючи відповідний вид фітнесу.
Я розповім, що потрібно робити, щоб фізичні навантаження приносили тільки позитивні емоції і помітний результат.
Що відбувається з організмом після 35 років?
Залежно від віку, процеси в організмі протікають з різною швидкістю і інтенсивністю. Свого розквіту жіночий організм досягає приблизно до 30 років, після чого діяльність основних систем починає потроху сповільнюватися, стає менш інтенсивною.
У зв'язку з цим до 40 років відбуваються такі зміни:
- Кількість м'язової маси зменшується на 30%, а швидкість проведення нервових імпульсів зменшується на 15%. Це призводить до того, що всі рухи, які ми виконуємо, вимагають більше часу і зусиль.
- Гнучкість знижується на 20%, через що виникають болі в суглобах.
- Кістки стають крихкими, їх маса знижується, в результаті чого частіше виникають переломи.
- Відбувається розбалансування м'язів (одні стають слабкішими інших), тому страждає дрібна моторика.
- Функції нирок знижуються на 20%, через що шкідливі речовини гірше виводяться з організму.
Ці аспекти потрібно обов'язково брати до уваги, якщо ви хочете, щоб тренування приносили максимум користі.
З чого почати корисні заняття спортом?
Навіть якщо ви вже давно ведете активний спосіб життя, для досягнення хорошого результату вам необхідно зробити певні кроки.
Найголовніше - скласти програму тренувань, яка підходить саме вам. Відвідайте свого лікаря, щоб дізнатися, чи є у вас протипоказання до занять певними видами спорту. Після цього рекомендую звернутися до професійного тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять, яка враховує всі особливості вашого організму.
Пам'ятайте про те, що втягуватися в насичену спортивну життя потрібно поступово, починаючи з невеликих навантажень і поступово їх збільшуючи.
Аеробні тренування середньої інтенсивності допоможуть вам зберегти серце здоровим. А ще вони підвищують витривалість і сприяють зниженню ваги. Тому неодмінно проводите 30 хвилин на біговій доріжці або велотренажері 2-3 рази в тиждень.
Вправи на гнучкість і рівновагу потрібно робити щодня, якщо ви хочете мати можливість зав'язувати шнурки самостійно навіть у похилому віці.
Також важливо включати в програму занять силові вправи, адже саме вони сприяють збільшенню м'язової маси і доданню фігурі нагострених форм.
Яких помилок слід уникати?
Навіть якщо ви будете слідувати вищепереліченим рекомендаціям, деякі помилки можуть звести нанівець всі ваші зусилля. Важливо про це пам'ятати і намагатися їх не допускати.
Часто жінки вибирають для себе такі види фітнесу, як йога або пілатес. Безумовно, вони дуже корисні для збереження гнучкості і поліпшення координації рухів, однак не дають необхідного навантаження на серце і м'язи. Вирішити проблему можна, поєднуючи пілатес або йогу з кардіотренуваннями і силовими вправами.
До речі, силові тренування низької інтенсивності (з використанням невеликої ваги) 1-2 рази на тиждень не принесуть вам бажаного результату. Щоб м'язи підтяглися, заняття з використанням середньої ваги потрібно проводити 3-4 рази в тиждень.
Відвідувати виснажливі тренування, але при цьому не стежити за харчуванням - ще одна типова помилка новачків. Вашому тілу потрібні сили і будівельні матеріали, щоб створити гарну фігуру. Обов'язково вкажіть в своє меню м'ясо і бобові (для м'язів), а також молочні продукти (для кісток).
Вам чекає довгий шлях - миттєвих результатів чекати не варто. Однак хороше здоров'я і підтягнута фігура незалежно від віку однозначно стоять витрачених зусиль.
Здоров'я Робимо стрункі ноги за півгодини
Далеко не всі представниці прекрасної статі можуть похвалитися ногами фотомоделі. А адже влітку так хочеться побалувати.
Здоров'я + Дієти Чому з віком ми набираємо вагу?
І справді, чому? Варто тільки стати на ваги, як виникає черговий привід для розладу - цифри невблаганно.
Здоров'я Біг або ходьба - що краще?
Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види.
Здоров'я 8 ефективних вправ, для яких не потрібні тренажери
Ти напевно погодишся з тим, що часу на відвідування тренажерного залу в розпал навчання або посиленої роботи може не.
Будинок Як уникнути помилок в облаштуванні квартири: поради дизайнерів
Розповідаємо про 9 розповсюджені помилки дизайну квартири і як їх уникнути.
Мода і стиль 5 модних фасонів тунік і як їх носити
Все, що вам потрібно знати про модні туніках і як їх носити в залежності від особливостей фігури.
Відносини Як налагодити відносини з чоловіком: 3 ради від психолога
У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.
Будинок Вибираємо ідеальні кольори для спальні
Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити найсолодші і безтурботні сни?
Їжа Соковита фарширована риба - просте в приготуванні блюдо
Я обожнюю готувати і хочу поділитися з вами моїм улюбленим рецептом дуже смачного фаршированого коропа.
Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, пора взяти відпустку і нарешті відпочити від міської суєти і задушливого офісу! Тим часом, як це не парадоксально звучить, багато хто з нас розучилися відпочивати.
Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, в приміщенні стає душно. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.
Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику і свіжі враження. Пропонуємо легко здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.
Приєднуйся до нас!
інформація
Wclub.ru - клуб для жінок, які хочуть бути щасливими. Ласкаво просимо в наш Жіночий клуб!
