- Скажіть, чи правий я: спочатку ви турбуєтеся через те, що не спите, а потім не спите через те, що турбуєтеся?
- Абсолютно вірно. Якийсь замкнутий круг.
- Пропоную вам перевірений і дуже простий вихід з цього кола.
- Відмовитися від бажання спати.
- Тобто, як? Адже я хочу спати. Я мрію про те, щоб спати.
- І ось, коли ви відмовитеся від цієї мрії, тоді-то і прийде сон.
- Дуже просто. Сон є відключення свідомості, чи не так? Якщо свідомість є - сну немає, якщо є сон - немає свідомості. Свідомість не може вловити сон, воно може тільки відігнати його. Весь час запитуючи себе: «Сплю я чи не сплю?» І «Коли ж нарешті я засну?» - ви заважаєте собі засипати. Саме тим, що хочете спати!
У психотерапевтичної практиці не проходить і дня без подібної бесіди.
Так, безсоння шкідлива на 90 відсотків не сама по собі, а своїми психологічними нашаруваннями. Головне з них - емоційна дія глибоко в'ївся переконання-стереотипу «треба спати». «Треба спати, тому що всі сплять вночі і сам я раніше адже спав. Відомо, що норма сну 7 - 8 годин. Треба спати, тому що безсоння забирає сили, виснажує організм. Як я буду вдень працювати невиспаний? Треба спати, тому що раз я не сплю, значить, зі мною коїться щось недобре. »
Подібні міркування, більш-менш усвідомлені, мимоволі створюють сильний негативний тиск. Ідея «треба спати» стає сверхценной, а свідомість: «не сплю» - катастрофічним. Ще не лягаючи спати, ще навіть і не думаючи про це, людина підсвідомо вже зі страхом очікує черговий безсонної тортури. Механізм парадоксального стану діє щосили: сон закликається з таким відчайдушно-безнадійним зусиллям, яке підняло б і до нестями п'яного, і «наоборотного» підсвідомість з люттю закріплює негативний емоційний прогноз. «Ну ось, знову ні в одному оці. Ось знову прокинувся, і, звичайно, більше не засну. »
І вже, звичайно, кожен вважає свою безсоння винятковою і видатною.
Зрозуміло, спати треба, але скільки - це найкраще відомо самому мозку, маятнику його тонусу, який зовсім не цікавлять наші смутні відомості про норми сну. Позбавити мозок необхідної йому дози сну не легше, ніж мимоволі зупинити серце. Здатність мозку помітно або непомітно урвати свою частку сну навіть в умовах вимушеного безперервного пильнування просто вражаюча: це довела війна, і продовжує доводити безсонний досвід матерів-годувальниць. Звичайно, коли мозку доводиться «красти» сон у неспання, воно терпить збитки і скаржиться. Але від позбавлення сну, при всіх муках і загрозливих симптоми, ще ніхто в світі не помер і не зійшов з розуму: людям, добровільно погоджується на експериментальну багатоденну безсоння, для практично повного відновлення нормального стану потрібно відіспатися досхочу всього один раз, годин 10 - 12 .
Доза сну і графік сонно-бодрственного циклу не тільки дуже різноманітні у різних людей, але і можуть бути надзвичайно мінливими у одного і того ж людини, в залежності від безлічі зовнішніх і внутрішніх обставин (вік, клімат, пору року і погода, робота, харчування , емоційне напруження). Всі ці коливання цілком природні.
Тому, для кого сон став проблемою, звичайно, має сенс порадитися з лікарем. У деяких випадках не можна обійтися без обережного прийому заспокійливих або снодійних під строгим контролем лікаря. (Серед методів лікування безсоння, між іншим, нещодавно з'явився і «парадоксальний». Призначення в години неспання, з ранку, легких стимулюючих препаратів - для налагодження хитань маятника.) Але головний ключ до управління сном ви отримаєте, навчившись спокійно ставитися до безсоння, то тобто, переставши вважати її такою; увірувавши в цей «самообман». ви обдурите не себе, а як раз безсоння. Уважно вивчіть всі прийоми розслаблення, описані в цій книзі. Всі вони легко і різноманітно поєднуються між собою, і все допомагають сну.