Соєвий протеїн можна зустріти серед інших добавок в спортивному харчуванні. В чому полягають його переваги і недоліки, чи безпечно вживання такого виду протеїну і як правильно використовувати його розглянемо більш докладно.
- особливості добавки
- Що таке соєвий протеїн і його склад
- Переваги і недоліки
- Правила прийому
- коли застосовувати
- Порядок прийому і дозування
Більшість бодібілдерів чули про соєвий протеїн. До сих пір ведуться суперечки з приводу того чи має сенс його вживання і чи безпечно це в цілому. Для того щоб з'ясувати ці моменти, розглянемо більш докладно доступну на сьогоднішній день інформацію про соєвому протеїні.
Соєвий протеїн - один з варіантів харчових спортивних добавок
особливості добавки
Для початку слід з'ясувати - що собою являє ця речовина. Без розуміння базових питань не слід вводити в свій раціон подібні продукти. Крім того, щодо такого виду протеїну існує безліч негативних міркувань. Над деякими з них варто серйозно задуматися.
Що таке соєвий протеїн і його склад
Соєвий протеїн - це продукт з ряду харчових добавок, який містить підвищену кількість білка, необхідного для будівництва м'язів і усунення жирових відкладень. При цьому якщо порівнювати його з іншим подібним спортивним харчуванням, його ефективність мінімальна. Рятує його те, що вартість товару є порівняно меншою, що дозволяє підвищити кількість уживаного білка без істотних витрат.
Ця речовина може продаватися як окремо, так і в складі комплексного спортивного харчування
Важливо: занадто доступна ціна повинна насторожити. Спортивне харчування з соєвим протеїном може містити низькосортні компоненти, від яких може виявитися більше шкоди, ніж користі.
Щоб зрозуміти чи потрібен вам такий продукт, слід розглянути деякі його властивості:
Біологічна цінність добавки складає всього 73 одиниці, що в середньому на 15 одиниць менше, ніж у яєчного протеїну. Якщо порівнювати з найбільш популярним видом спортивного харчування, сироватковим, соєвий є біднішими в два рази. У бодібілдингу це відіграє величезну роль.
Рекомендуємо вивчити з даної теми також:
Швидке зростання м'язів з протеїном Ultra Whey Pro від Universal
Протеїновий комплекс Ultra Whey Pro - це перевірений продукт для спортсменів від компанії Universal. Щоб ознайомитися з ним більш детально, розглянемо його ключові властивості, переваги і недоліки, а також правила прийому добавки.
Переваги і недоліки
У будь-якого продукту можна відшукати як сильні, так і слабкі сторони. Щодо плюсів і мінусів соєвого протеїну досі залишається кілька нез'ясованих питань. В цілому ж можна виділити такі його переваги:
Корисні властивості соєвого білка
Крім того, варто враховувати, що цей продукт допомагає вегетаріанцям компенсувати дефіцит тваринного білка.
Однак у цього білка є відразу кілька недоліків, хоча деякі з них залишаються спірними:
Читачі вважають дані матеріали корисними:
Правила прийому
Не менш важливо дотримуватися правила прийому будь-якого типу спортивного харчування. Розглянемо основні положення щодо вживання соєвого протеїну.
коли застосовувати
Для професійних бодібілдерів в пріоритеті завжди будуть більш якісні види білкових добавок. Проте, соєвий продукт також користується попитом, в основному у жінок, а також спортсменів, які не прагнуть до серйозних результатів і не мають наміру витрачати гроші на дорогі добавки.
Це відмінний варіант для жінок
Використовується соєвий білок в двох випадках: для схуднення і нарощування м'язової маси. Для повноцінної сушки він малоефективний, але деяку користь принести все ж може, якщо не забувати про регулярні тренування і правильної системі основного харчування. Для побудови м'язів соя також буде давати мінімальний ефект.
Порада: якщо ви хочете швидше збільшити суху масу, краще використовувати казеїн і сироватковий продукт.
Порядок прийому і дозування
Якщо ви вирішили ввести соєвий протеїн в свою схему спортивного харчування, потрібно враховувати дозування і графік його вживання. Це особлива харчова добавка, а тому і порядок її застосування є наступним:
- Враховуйте обсяг споживаного білка в загальній кількості їжі, так як соя здатна замінити деякі види продуктів.
- Не можна «добивати» шлунок протеїном до відмови, має зберігатися почуття голоду, тому при прийомі їжі може знадобитися скорочення кількості їжі.
- Білкова складова розраховується на кілограм ваги спортсмена. При цьому потрібно враховувати рівень активності. Для низького рівня - 0,8-1 грам на кілограм маси, для середнього - 1,5-1,7 г / кг, при великих навантаженнях і інтенсивних силових тренуваннях - не менше 2 г / кг.
- В облік потрібно брати звичайну білкову їжу, а також обсяг надходять в організм амінокислот. Не забувайте про складні вуглеводи для нарощування маси.
- Для періоду сушки і набору мускулатури перед змаганнями застосовують соєвий ізолят.
Готуйте смачні протеїнові коктейлі самостійно
Вживати білкову добавку потрібно два рази на добу - вранці і перед сном. Пийте її, як і звичайну воду, маленькими ковтками, не поспішаючи. Щоб вживається продукт мав приємний смак, розведений у воді або молоці порошок можна заважати з фруктами, ягодами, натуральними соками, готувати коктейлі та смузі. Для кращого засвоєння рекомендується довести температуру готового пиття до 30-35 градусів.
При дотриманні таких рекомендацій соєвий протеїн дасть результат. Для жінок такий варіант цілком підходить, проте професійним чоловікам-бодібілдер соя не підходить, тому краще віддати перевагу більш ефективним продуктам спортпіта.