Користь від скручувань (кранчей)
Скручування хороші тим, що не вимагають для виконання ніяких дорогих пристосувань і тренажерів. Все, що вам потрібно - це рівна підлога або лава. АЛЕ! Кранчі, один з найефективніших вправ для пророблення м'язів преса. Воно повинно увійти в ваш арсенал на постійній основі.
1. Поклавши ноги на піднесення
- Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Руки можна завести за голову. Погляд - в стелю.
- Зробіть глибокий вдих і плавним рухом підніміть корпус якомога вище від підлоги. У верхній точці - погляд строго перед собою. Не забувайте закругляти спину. У кінцевій точці руху постарайтеся ще більше напружити прес і зупинитися на кілька секунд.
- Видихніть і плавно поверніться у вихідне положення. Розслабте прес на декілька секунд і починайте знову.
Під час руху шия і корпус повинні складати єдине ціле. Чи не згинайте шию, це може привести до травми! Рух має бути схоже на те, що ви намагаєтеся грудними м'язами дістати до низу живота. Не потрібно намагатися торкнутися тілом колін - це помилка!
Виконуючи будь-які вправи на прес, ви поліпшите не тільки стан і зовнішній вигляд вашого живота, а й підсилите захист попереку від травм в результаті різних навантажень.
прочитайте ще
- Зворотні Кранчі Цей вид вправ дає такий же ефект, як і попереднє (скручування на підлозі). Різниця полягає в тому, що ви повинні підіймати не торс, а ноги. На жаль, багато наївних новачки вірять, [...]
- українські Скручування (Russian Twists) Яка гордість від цієї назви.) українські атлети завжди славилися у всьому світі. Ця вправа спрямована на розробку косих м'язів живота. Ці м'язи працюють при поворотах корпусу або [...]
- Кардіо тренування: Happy Halloween На початку цього тренування я поставила собі за мету, що зроблю 5 повних раундів. Перший же раунд був настільки інтенсивним і зайняв цілих 8 хвилин, що я вирішила: "вистачить і трьох". Я могла […]
- Жиросжигающая Интервальная тренування: 550 вбивчий Повторень Я закінчила цю вбивчу тренування з 550-ти повторень всього за 32 хвилини і 46 секунд. Останнім часом я набираю свою спортивну форму і мої результати все краще і краще. Дякуємо […]
- Інтервальна тренування: O Face Привіт всім! Я сподіваюся, що ви добре провели вихідні і сьогодні готові ударно позайматися з моєї нової тренуванням. Сьогоднішній тренінг складається з одного раунду, але з восьми різних [...]
- Інтервальна тренування: Атака На Прес Привіт всім! Ось третя обіцяна розминка. Якщо уявити собі шкалу інтенсивності тренувань від 1 до 5, де 1 - це легка розминка, а 5 - це тренування на якій ви шкодуєте, що [...]
