Є кілька зауважень щодо скорочення часу сну.
В армії з 734 днів я спав нормально (від відбою до підйому) тільки 42 дня (працював в штабі округу, потім в штабі полігону нічні роботи регулярно)
Понад сім років після армії я спав не більше 3-4 годин на добу (в основному)
1. Перед сном не їсти, не палити хоча б годину-півтори.
2. Спати на жорсткому (тонкий матрац на дошках, пружинний матрац з простирадлом)
3. Ховатися легко (якщо в кімнаті тепліше 20 градусів досить простирадла, якщо менше 12 треба ковдру)
4. Спати на свіжому повітрі (взимку провітрювати кімнату перед сном)
5. По можливості спати вдень (не більше 40 хвилин 1 години)
6. З'ясувати сова або жайворонок. Для цього коштує не поспати ніч. Виражена сова спокійно не спиться до 2-3-4 години ночі. Жайворонок, котрий не спав ніч, до ранку відчуває себе нормально годин з 4-5-6.
З'ясувати періоди засинання (приблизно півгодинні періоди з полуторочасовом інтервалом). Це періодичність дотримується цілодобово (близько 2 годин період), найбільш виражена вночі. Лягати спати і вставати варто саме відповідно до цього циклом.
Відповідно до цих рекомендацій скласти режим дня. Обов'язково його дотримуватися. Якщо по режиму спати ще рано, то чи не спати. Через місяць життя по режиму можна розслабитися, цей режим буде дотримуватися автоматично.
Але якщо раптом захочеться спати ввечері (і можна буде собі це дозволити) то не відмовляти собі в цьому, інакше організм може збунтуватися і піти в рознос.
Для кожної людини режим унікальний. За такого режиму я жив:
6-00 7-30 Підйом, сніданок і т.п.
7-30 17-00 Робота
17-30 21-00 Подработка
21-00 2-00 Робота вдома
(Природно сюди включені і обіди і вечері і т.п.)
А взагалі, перш ніж відмовлятися від сну, варто гарненько подумати, чи не можна те ж саме робити швидше, ефективніше і без жертв.
br З найкращими побажаннями,
Чичерін Вадим, Рудненська ГУТ, інженер-програміст
Зауважте, що ви - це не ваш мозок. Мозок не має ні свідомості, ні усвідомлення себе, це характеристики вас як духу, здатного мислити. Але мозок - це величезна панель перемикачів, трохи схожа на комп'ютер, який використовується духом.
Ваш звичайний спосіб дій - управляти мозком (це схоже на набір команд на
комп'ютері), і дозволяти мозку керувати вашим тілом. Але ви здатні встановлювати прямий контакт з тілом і керувати ним безпосередньо. Описаний процес покращує цю здатність. Ви як би відключаєте автопілот, і ведете літак вручну. Мудра людина вживає всіх необхідних заходів, щоб вміти підмінити автопілот в разі ускладнень або небезпеки.
Те, наскільки добре відпочиває тіло, залежить від
(А) від його чисто фізичного стану (м'язової втоми, ситості,
забезпеченості вітамінами, киснем і т.п.).
(Б) від стану розуму, який дуже сильно впливає на тіло. Точніше кажучи, розум служить передавачем вашого власного стану тіла. Внаслідок цього, для хорошого відпочинку, треба просто налагодити хорошу комунікацію зі своїм тілом, знявши весь накопичений за день автоматизм і повернувши додому "заліпшіе" одиниці уваги.
Просто закрийте очі і подумки торкайтеся точок свого тіла, намагаючись "розглядати" ці області, але не дуже турбуйтеся про те, чи є якесь візуальне сприйняття чи ні. Досить просто злегка відчувати ці області, але все-таки намагайтеся добитися хоча б невеликого зорового сприйняття всередині тіла.
Найкраще по черзі звертати увагу на ліву і праву сторони тіла, і рухатися вгору і вниз уздовж нервових каналів від мозку до найвіддаленішим точкам. Якщо ви хочете пропрацювати проблеми з головою, спиною або животом, то також використовуйте варіант з попеременной відміткою точок голови і живота (сонячне сплетіння схоже на міні-мозок), так як вони знаходяться на протилежних кінцях потужного нервового каналу.
Ви також можете торкатися свого тіла (перемежовуючи боку) пальцем або кінчиком олівця, що допомагає зосередити увагу, а потім дивитися на це місце (з закритими очима) зсередини.
У разі болю або пошкодження, виконайте кілька команд для проблемної області, а потім виконайте кілька команд, рухаючись в напрямку найвіддаленіших точок (пальці рук і ніг і т.д.), не зациклюючись на проблемної області і не уникаючи її.
Коли ви зустрічаєте біль лицем до лиця, приймаєте її і підтверджуєте, то вона часто трохи остигає. Крім того, розумовий дотик заохочує тіло направити в цю область потік цілющих сил, а не уникати її.
Тепер просто зробіть проста вправа, відзначайте точки тіла, поперемінно з лівого і правого боку. Почніть з кінчиків кожного пальця ніг і переходите уздовж нервових каналів до рук і пальців, аж до голови. Потім знову почніть з кінчиків кожного пальця ніг, і переходите вгору по спині до пальців ніг. Потім, починаючи з кінчиків кожного пальця ніг, пройдіть по передній частині тіла, аж до області геніталій. Потім проробіть будь-які інші області, які вас цікавлять. Потім все повторіть, і так до тих пір, поки тіло не почне приємно відчуватися.
Зазвичай ви відчуєте сильне приємне раслабленіе задовго до того, як ви закінчите цю вправу. В такому випадку, просто завершите його і засинайте.
Після нього я самостійно прокидаюся рано вранці, свіжим і дуже відпочив.
Інші статті з сайту "Більше, ніж швидкочитання"