Безсумнівно, є люди, статура яких від природи не передбачає розмірів більше 46, але їх зовсім небагато. Звідки ж беруться красиві фігури з підтягнутими сідницями і плоским животом? Як би прозаїчно це не звучало, секрет криється в регулярних тренуваннях в спортзалі. Будь-який фахівець вам скаже, що жодна дієта не дає такого ефекту, як фітнес. Напрямків в фітнесі - безліч, на будь-який смак і темперамент. Розглянемо два з найбільш популярних: степ-аеробіку і пілатес.
Крок за кроком до краси і здоров'ю
Степ - аеробіка спочатку була розроблена в США відомим фітнес - інструктором Джиною Міллер як щадна гімнастика для відновлення після травм і загальної корекції фігури. Це танцювальна аеробіка, побудована на чергуванні кроків (step - англ. «Крок») на платформу, на ній і тому. Популярність степ завоював тим, що не вимагає спеціальної підготовки і режиму, зате дає стійкий результат, тренує витривалість, координацію рухів, вчить управляти диханням. Ця аеробіка чудово коректує фігуру - допомагає втратити сантиметри в талії, а при додатковому використанні легких гантелей придбати тонус м'язів грудей і рук. Основний же акцент робиться на м'язах гомілки, стегна і сідницях. Секрет в тому, що крокуючи з платформи і на платформу ви задієте набагато більше м'язів ніж при звичайній ходьбі або бігу.
Більш того, при хорошому інструкторові ризик отримати травму зведений до мінімуму, а займаючись в групі, ви можете підтримувати свій темп, підібравши висоту платформи (додаткові 5 см збільшують навантаження приблизно на 12%). За 40-50 хвилин занять під ритмічну, не надто швидку музику ви отримуєте емоційний заряд, гарний настрій і рятуєтеся від 300-400 зайвих калорій.
Повільно, але вірно до досконалої фігурі
Свою назву отримав від імені творця системи, Джозефа Пілатеса, який розробив систему рухів допомагають максимально зміцнити і розтягнути потрібні м'язи. Так-так, саме потрібні. Основа системи - повний контроль над своїм тілом: диханням, рухами і самими м'язами. Пілатес спрямований на те щоб максимально збільшити силу слабких м'язів і розтягнути короткі м'язи, зміцнити м'язи, фіксують нормальне положення тіла. Лікарі одностайні в думці, що пілатес ефективно допомагає в відновлювальної терапії при захворюваннях опорно-рухового апарату, а також дуже корисний для жінок, оскільки дозволяє привести в тонус важливі для жіночого здоров'я м'язи малого тазу. Його навіть рекомендують вагітним жінкам і молодим мамам в період відновлення після пологів.
Пілатес схожий на йогу - та ж неспішність, повне зосередження думок на відчуттях тіла. Однак, на відміну від йоги, пілатес не сприймає статичності. Ваше тіло постійно знаходиться в плавному русі. Пілатес полюбився вже багатьом, і ось чому. По-перше, це чудова можливість «відпустити» всі проблеми і стреси. Під час виконання вправ вам доведеться повністю зосередитися на рухах, на інше уваги просто не залишиться.
По-друге, займаючись пілатесом ми заново дізнаємося своє тіло - ми не тільки контролюємо його (наприклад, поставу і дихання), ми вчимося його чути, розуміти, чому у нас виникають ті чи інші відчуття, як їх виправити. По-третє, після заняття всю напругу, яке відчували наші м'язи, дивним чином трансформується в стан розслабленості і гармонії, ми немов починаємо дивитися на світ іншими очима. Нарешті, по-четверте, наше тіло поступово починає нас приємно дивувати своєю гнучкістю і рухливістю.
Найскладніше в заняттях фітнесом на думку багатьох - це почати регулярно ходити на тренування. А тому наостанок скористайтеся радою: візьміть подругу і купіть абонемент відразу на півроку - і гроші заощадите, і займатися за компанію веселіше, а головне, мотивація на гарний настрій і здоров'я забезпечена!
Рада Горячева для Разденься.ру