Все складне - просто
Деякі вправи з тренувань з йоги можуть на перший погляд здатися нездійсненними. Але хитрість в тому, що вправи розроблялися тисячоліттями, а один з основних аспектів вчення - принцип «все корисне - просто». В огляді будуть представлені асани йоги, які опрацьовують практично всі м'язи тіла одночасно і при цьому прості у виконанні, не дивлячись на складність.
Деякі вправи з йоги, зокрема, силові вправи і баланси, здаються сторонньому спостерігачеві чимось суперскладних. Виникають думки на кшталт: «Так це прибульці тільки можуть виконати!» Або «Так це неможливо зробити. »Однак основним постулатом йоги є гармонія - духу і тіла. Стародавні йоги придумали вправи, в яких робота м'язів розподіляється настільки рівномірно, що буквально кожна людина може стати «акробатом» за лічені хвилини, виконуючи їх. Цей фото-майстер-клас покаже 4 ефективних «суперасани», які зможуть виконати навіть новачки.
Ця асана займає топове місце в списку асан, які «здаються нездійсненними», але при цьому виконуються з першого разу абсолютно кожним спробували. Потрібно лягти на живіт, зігнути коліна, потім завести руки назад, захопити і утримувати щиколотки, після чого підняти грудну клітку вгору. Практикуючий перетворюється в подобу дитячої конячки-гойдалки: руки не дають опуститися ногам, ноги - рукам. Це Надефективна асана, що є профілактикою болю в лопатках, шиї, спині, крім того, прекрасно усуває здуття живота або запор (іноді за лічені секунди).
Стійка на руках
Стійка на руках є однією з королев світу йоги, так як забезпечує рівномірне навантаження на всі м'язи тіла. Вона є всебічно оздоровлюючий і антистресової асан. Ілюстрації допоможуть виконати стійку без проблем.
Спочатку потрібно встати на щось схоже на «собаку мордою вниз», при цьому п'яти впираються в область плінтуса стіни. Потім одна нога ставиться на стіну. Як тільки практикуючий набуває впевненості на трьох опорах, відривається друга нога. Тепер дві опори на стіні і дві - на підлозі.
Стійка на руках, доступна кожному
Досить утримувати стійку і 15 секунд. Але чим довше - тим більше користі для всього тіла.
Полегшений варіант аштаваркасани
Цей баланс на руках 95% спробували виконують з першого разу. Потрібно сісти на підлогу, розставити зігнуті в колінах ноги в сторони. Потім потрібно пірнути правим плечем під праве стегно. Руки стоять долонями на підлозі. Ступні ніг формують замок-зчеплення. Спочатку зусиллям правого плеча потрібно підняти праву ногу. А за нею піднімається і знаходиться в зчепленні ліва. Вуаля - ефектний баланс на руках виконаний!
Баланс, який виконують 95 відсотків новачків з першого разу
Ця вправа при регулярному виконанні подарує накачаний біцепс вже через пару тижнів. Виконувати потрібно по черзі з лівим і правим стегном на плечі.
«Міст» у стіни
Міст є одним з найефективніших вправ у всіх програмах тренувань. Він є вбивцею болів в спині. Багато хто боїться виконувати міст, тому що «їдуть руки». Вихід зі становища знайдено - потрібно створити зафіксовані опори біля стіни. Ними можуть виступити пінні блоки або товсті книги. Спочатку фіксуються опори біля стіни, потім потрібно лягти і поставити руки на опори так, як годиться для виконання класичного «містка». Спочатку піднімається таз, а потім, після досягнення відчуття впевненості - випрямляються руки.
Міст, який доступний кожному
Міст виконаний! Для першого разу достатньо утримувати міст всього кілька секунд. З кожним новим заняттям потрібно збільшувати час утримання асани на кілька секунд.