Навіщо пити воду
Істина десь поруч
Зайва вага, змивається.
Проблему зайвої ваги і ролі води в процесі його зниження хочеться торкнутися окремо. Чесно зізнаюся, ще зовсім недавно я сама беззаперечно дозволяла своєму фітнес-тренеру позбавляти свій організм рідини, щиро вірячи в те, що жирова клітина на 90% складається з води, і, щоб позбутися від нещасливого целюліту і декількох зайвих кілограмів, потрібно морити себе спрагою до, під час і після тренувань. Але найжорстокішому зневоднення я піддавала себе під час так званих «екстремальних вихідних». Коли ми разом з тренером виїжджали усією групою дня на три в який-небудь будинок відпочинку серед соснового бору, щоб щодня тренуватися по три-чотири рази з ранковими пробіжками кілометрів на п'ять, жорсткими обмеженнями по харчуванню та вечірніми банями з басейном. Коли сил вистачало лише на те, щоб спати між активним насильством над власним тілом, але вже через три дні отримати тонус в м'язах, приємний мінус в кілограмах і сантиметрах і абсолютний адреналін всього тіла. Самим болісним під час таких вихідних були навіть не фізичні навантаження і не жорсткі дієти (тобто взагалі не хотілося), а жахлива спрага. Пити нам дозволяли не більш ЛІТРИ в день. Але тільки зараз я розумію, наскільки вбивчо це було для організму, і до яких сумних наслідків могло призвести. І ось чому ...
На чому грунтуються подібні рекомендації тренерів? Перш за все, на результатах зважування ... Природно, що під час тренування разом з посиленим потовиділенням наш організм залишає і величезна кількість води, що тут же демонструють ваги. Але зниклі кілограми - це не зниклий жир, а, значить, вони повернутися з новою випитої рідиною. А ось жир залишиться на місці. Тому що недолік води моментально загальмовує процес метаболізму, і жирові клітини просто припиняють розщеплюватися.
Втім, серед тренерів і навіть дієтологів є й інша теорія, згідно з якою жири при повному метаболізмі розщеплюються на воду і вуглекислоту. Ця теорія, до речі, лежала в основі і знаменитої дієти №8, яку використовували на початку минулого століття радянські медики для лікування ожиріння. Тобто, згідно з цією теорією, змусити жири розщеплюватися могло тільки обмеження в питво до одного літра в день. Парадоксально, але при цьому чомусь не враховувався той факт, що, якби організм дійсно міг використовувати жири, щоб забезпечити себе водою, людина не гинув би від зневоднення вже через 4-7 днів, маючи солідні жирові запаси, з яких можна « добути »воду. Більш того, ця теорія все ще підтримується не тільки багатьма фітнес-тренерами, а й досить відомими дієтологами.
Виходячи зі сказаного вище, робимо головний висновок: під час зниження ваги і фізичних вправ не можна обмежувати себе в питті. Так, на тренуваннях пити воду рекомендується не рідше, ніж кожні 20 хвилин. Також потрібно пити воду перед і після фізичних навантажень. І ніколи не чекати настання почуття спраги, адже до того моменту, коли мозок подає про це сигнал, тіло вже позбавляється потрібного запасу води, і ефективність тренувань падає на 5-10%.
Тим же, хто сидить на дієті, важливо пам'ятати, що в обезвоженном організмі погіршується внутрішньоклітинний обмін речовин, і в жировій тканині відбувається накопичення шлаків. І, щоб ці шлаки вивести, потрібна додаткова енергію, або, простіше кажучи, більшу кількість їжі. Так що, коли організм відчуває спрагу, ми просто починаємо хотіти їсти. І, як правило, поглинаємо солодощі, які і дають ту саму відсутню енергію. Хоча насправді, потрібно просто більше пити!
До речі, навесні наш шлунок, розтягнутий за зиму шкідливої безвітамінной їжею, нерідко просить їсти ... від нудьги. Так що в цю пору року, щоб швидше відмити організм від шлаків, потрібно щодня до сніданку випивати пару стаканів води. Або склянку відвару шипшини і з медом і лимонним соком.
Скільки потрібно пити води
повний розклад
Що стосується інших рідин, їх рекомендується пити наступним чином.
Зелений чай - не більш як 2 чашок в день. У великих кількостях цей напій може стати причиною зниженого артеріального тиску. Плюс, саме зловживання зеленим чаєм веде до швидкого вимивання з організму корисних мінералів і мікроелементів.
Мінеральна вода. Хороша тим, що усуває дефіцит солей, які виводяться з організму. Тільки не потрібно плутати мінеральну (природну) воду з мінералізованою (промисловим способом). Мінеральна вода продається в аптеках і є ліками. Тому її називають лікувально-столової і саме тому вживати таку воду потрібно тільки за призначенням лікаря. А ось мінералізовану воду з магазину можна пити так само, як звичайну воду. Правда, за умови здорового шлунка. Інакше можна заробити камені в нирках.
Сік. Його рекомендують пити не більше 0,5 літрів в день. Через підвищений вміст цукру: наприклад, в літрі виноградному соку міститься більше 1000 ккал, а в літрі яблучного - близько 900. До того ж соки підсилюють апетит.
Кава. Через наявність кофеїну не варто пити цей напій більше 2 чашок в день. Та й то, якщо ви є здоровою людиною.
Корисні поради, які допоможуть швидше звикнути регулярно пити воду в потрібній кількості.
1. Заведіть дві пляшки з водою: одну для будинку, іншу для роботи. Першу наповнюйте рідиною щодня перед сном, а другу, перед відходом з роботи.
2. У машині завжди повинна бути пляшка з водою.
3. На роботі замість перерви на «покурити», робіть перерви на «попити водички».
4. Завжди наповнюйте склянка з водою, як тільки він спорожніє.
5. В кафе і ресторанах замовляйте воду, навіть, якщо плануєте випити чай або каву.
І наостанок, ще раз нагадаю, що, перш ніж починати слідувати тій чи іншій програмі з прийому води, необхідно проконсультуватися з лікарем. Адже наведені вище відомості носять інформаційний характер, і ними не можна замінювати індивідуальні рекомендації фахівців.