Привіт друзі! Сьогодні я розповім про ще один з видів активного відпочинку в Києві під назвою скелелазіння. Чесно сказати, до цього часу я не знала нічого про нього, але після заняття на скеледромі багато чого дізналася і хочу поділитися з вами.
Зимовий сезон закінчений, і ми з сумом попрощалися зі сноубордами і лижами, але попереду теплі деньки, і потрібно придумувати нові види розваг. Крім велосипедів, роликів, тенісу ми завжди «за», спробувати щось нове, не дивлячись на страхи, а вони звичайно є. Наприклад, я страшенно боюся висоти. Напевно, тому не розглядала скелелазіння, як вид активного відпочинку. Це для мене випробування!
Протягом життя я намагаюся переступати через свої страхи і робити непередбачувані для «них» (страхів) вчинки. Буває, що мене потрібно підштовхнути в прямому сенсі, а то сама буду вагатися до останнього. Пригадую переправу через каньйон в Кам'янець-Подільському або стрибок зі скелі Буцький каньйон. Так було страшно, але отриманий адреналін, коштував того! Це ті незабутні емоції, які неможливо забути протягом усього життя.
Все більше в Києві набирають популярність скеледроми. Зручно те, що цим видом спорту можна займатися незалежно від пори року. І сьогодні ми оцінимо його!
Багато, звичайно знають і напевно бачили і навіть випробували його, але для новачків я розповім. Скалодром являє собою кілька різних за висотою та шириною траверсів (стінок) з зачепами (спеціальні виступи різного розміру, що емітують виступи в скелі). Траверси бувають різного рівня складності в залежності від навичок. На фото це добре видно.
Особливо не витрачаючи часу, ми вибрали перший найближчий від будинку скалодром. У нас не було ніяких вимог, крім розташування (у вихідний день не хотілося їхати далеко).
Оскільки, я на скеледромі вперше, мені допомагав інструктор. Обов'язково перед підкоренням траверсів, потрібно зробити розминку. Гарненько розігріти м'язи ніг і рук (присісти, віджатися, зробити нахили). Стало відкриттям, що в скелелазінні задіяні майже всі м'язи, але в першу чергу навантаження йде на ноги. Часто буває, щоб дотягнутися до зацепа, потрібно витягнутися або підсісти. Руки краще не згинати, а тримати витягнуто. Вступний інструктаж пройдено, можна приступати!
Далі інструктор давав мені завдання, починаючи з самого легкого і продовжуючи збільшувати навантаження.
Перший раз, піднявшись на траверс десь на метра 3-4 від землі, руки не втримали, і я впала вниз. Здавалося, що час зупинився .... приземлившись на м'який мат, я вже не боялася падати.
Мій вид скелелазіння називається Боулдерінг (англ. Bouldering) це серія коротких (1-8 перехоплень) гранично складних трас. Назва походить від англійського «boulder» (валун), bouldering - лазіння по валунах.
При заняттях боулдерінг не використовується страхувальна мотузка, все, що потрібно - це скельні туфлі і магнезія (навіть якщо руки у вас не потіють). Боулдерінг дає скелелазам почуття свободи, яке недоступно при лазінні по довгих маршрутах через необхідність користування мотузкою, страхувальної системою і карабінами.
Ще одним важливим моментом є одяг і взуття, яка має не мале значення. Спеціальне взуття для скелелазіння називається скальники. Вони мають анатомічну форму ноги, не ковзають і повністю облягають стопу. Звичайно ж, я не побігла в магазин купувати їх. По-перше, для перших занять можна взяти своє взуття це можуть бути кеди, мокасини, врахуйте кросівки не підійдуть. По-друге, майже у всіх скалодромах скальники можна взяти напрокат. Коштують вони близько 30 грн. На собі оцінила їх, крокувати по зачепам в скельників дуже зручно. Рекомендують одягати їх без шкарпеток, але я б не радила експериментувати з прокатними.
Я зробила велику помилку, не скориставшись магнезією, тому руки дуже постраждали. Чомусь інструктор мені не сказав про це. Тим більше на останніх вилазках шкіра долоньок початку віддирати і піч. Коли була в процесі, біль не відчувалася, але коли адреналін затих, відчулося жахливе печіння. Мої руки були в мозолях і натертості. Не робіть моїх помилок беріть порошок магнезії і будьте здорові. Тепер доведеться чекати, поки руки заживуть, щоб знову потрапити на скалодром. Плюс в цьому - два дня ніякої домашньої роботи.
На скеледромі я провела 1,5 години, для новачка це не мало. Час пролетів швидко, так як була в азарті навчитися і робити все правильно. Втома відчула лише, вийшовши із залу. Всю дорогу у мене не було сил говорити, не те щоб рухатися. Люблю таку приємну втому.
Всі задіяні м'язи дали знати на наступний день. Хворіли руки, плечі, прес, спина, сідниці. Ноги, напевно, мало напружувалися або для них це виявилася невелика навантаження (а може, вони пам'ятають виснажливі тренування на ліг Мейджика). Займаючись спортом, я радію, коли відчуваю крепатуру, це хороший знак.
Як я і передбачала під час занять відмінно підтягується талія (сміятися було важко), зміцнюються м'язи литок, стегон, попереку. Добре зміцнюються кисті і пальці рук, розробляються дрібні суглоби ступні і пальців ніг, Заняття скелелазінням благотворно впливає на серцево-судинну, опорно-рухову системи, допомагає впоратися з депресією, розвиває координацію, баланс і гнучкість. За допомогою скелелазіння можна виправити поставу, плоскостопість, привести в тонус м'язи. Відмінно, чи не так.
1. Зручний одяг і взуття запорука гарного «лазіння»
2. Користуйтеся магнезією
3. Якщо ви на скеледромі вперше, проведіть заняття з інструктором
4. Коли людина лазить по траверсу під ним перебувати не можна, відстань повинна не перевищувати 2-3 метра. Раптом він зірветься і покалічить себе і вас.
5. Правильна техніка скелелазіння: руки витягнуті, працюють більше ноги. Ви повинні крокувати по зачепам ніжками, а не підтягуватися руками. Основний рух в скелелазінні - руки випрямлені, а ноги ставити так, щоб дотягнутися до наступного зацепа, на момент підтягування до зацепа зігніть руки і знову їх випрямити. Така техніка допоможе зменшити м'язове навантаження на руки і вам буде зручніше переставляти ноги.
6. Менше дрібних рухів ногами. Робота ніг стане з часом ефективніше, але нормальним вважається 2-3 руху ніг на кожен рух руки у багатьох видах скелелазіння.
7. Візьміть по максимуму з кожного зацепа. Кожен зачіп має найкраще місце для хвата, яке і є тим, що ви повинні використовувати. Вам потрібно постаратися знайти таке місце (як рукою, так і ногою). Уважно огляньте і відчуйте місце хвата, яке вам підійде краще, потім продовжуйте рухатися. Якщо ж ви втомилися, сконцентруйте свої зусилля на ногах і пошуку наступного руху і зацепа.
8. Основне в цьому спорті - баланс. Знання свого тіла і вміння розташовувати його в просторі (розподіляти вагу по тілу). Це зарядка для всього тіла і хоча верхня частина тіла виконує велику частку роботи, ноги є найважливішим інструментом під час сходження.
9. На початку тренування не кидайтеся відразу на стіну, а займіться планомірної розминкою - розігрівом. 5-10 хвилин пам'ятайте скелелазіння - екстремальний вид спорту, і можна легко отримати травму.
10. Намагайтеся лазити технічно (так ви витрачаєте менше сил). Сила як приходить, так і йде, а техніка залишиться з Вами назавжди, і з кожним разом буде легше.
11. Пийте воду. Обов'язково приносите з собою воду і пийте її періодично під час тренування (зможете швидше відновитися).
13. Якщо ви на скеледромі продумуйте маршрут проходження. Витратьте час на огляд і промацування випадів
Резюме. Що сказати. Нам дуже сподобався такий вид активного відпочинку. Доступний як по ціновій політиці так і в перебігу будь-якого часу року. Дає можливість не тільки отримати моральне задоволення, а й привести в тонус м'язи, підтягнути тіло. Виглядати прекрасно і чудово. Не знаю як ви, але я не дочекаюся, коли заживуть мої руки, щоб знову поїхати на скалодром. І чому ми раніше не випробували його?! (
Скелелазний центр Zillertal
Це другий в Києві за кількістю лазательной площин болдерінговий зал (вид скелелазіння, де не використовується страховка, в разі падіння - падаєш на мат). Його площа становить 180 м кв. Висота площин - 4,75 м. Скельні панелі виготовлені з фанерного щита, покритого спеціальним матеріалом, що створює невелике тертя.
Для кого призначений скалодром:
У Zillertal проводяться групові заняття для дітей від 10 років. З 6 років можна займатися під індивідуальним наглядом. Зал більше підходить для спортсменів, але є і зона для любителів. Тут функціонують групи для початківців, де можна навчитися техніці і основам скелелазіння.
Пн-пт: 17:00 - 22:30; сб-нд: 12:00 - 17:00
- Разове відвідування для дорослого вранці обійдеться в 45 грн. ввечері - 55 грн. для студентів - 35 грн. і 45 грн.
- Для дітей вранці 30 грн .; ввечері 35 грн.
- Абонемент на місяць для дорослих коштує - 400 грн. для студентів - 360 грн. для дітей - 230 грн.
- Прокат взуття - 30 грн.
- Прокат мішка з магнезією - 10 грн.
Адес: Київ, метро Дружби Народів вул. Сергія Струтинського, 6
Скалодром UP!
Скалодром має лазательной площа 150 м кв, висота скалодрома 5 м. Траверси виготовлені з фанерного щита.
Для кого призначений скалодром:
Скалодром призначений для новачків. Працюють як дитячі секції, так і дорослі групи. Можливі заняття скелелазінням індивідуально з тренером.
У будні дні з 8:00 до 23:00 та у вихідні і свята з 10:00 до 20:00.
- Прокат взуття - 20 грн.
- Прокат мішка з магнезією - 10 грн.
Скалодром в с / к НАУ
Скалодром НАУ - найбільший не тільки в Києві, а й в Україні. Є можливість займатися і зі страховкою і без. Площа скелелазні поверхонь - близько 450 кв.м, площа болдерінговіх поверхонь близько 60 кв.м. Висота - 10 м.
Для кого призначений скалодром:
Скалодром НАУ належить Федерації альпінізму і скелелазіння Києва, тут займаються спортсмени, але є можливість потрапити туди як новачкам так і любителям.
- Одне тренування коштує 60 грн.
- Безлімітні тренування терміном 1 місяць обійдуться в 280 грн.
- Діти до 16 років і пенсіонери тренуються тут безкоштовно.
Адес: пр. Комарова Космонавта, 1 Солом'янський район
Сайт: www.fais.kiev.ua
Скелелазний центр "JIWA"
Цей скелелазний центр номер 1 за кількістю лазательной площин. Площа їх становить 200 м кв. Висота площин - близько 4 м. Скельні траверси виготовлені з фанерного щита.
Для кого призначений скалодром:
JIWA - універсальний центр. Різноманітність площин різних рівнів складності, дозволяє займатися як новачкам так і спортсменам. При центрі працює дитяча секція, проводяться індивідуальні заняття для дорослих.
Пн-пт: 16:00 до 22:00; сб.-нд. 11:00 до 17:00
- Разове відвідування для дорослого обійдеться в 180 грн.
- Для студентів - 160 грн.
- Для дітей - 160 грн.
Адес: вул. Чистяківська, 20 Метро «Святошин», «Нивки»
Сайт: www.jiwa.com.ua
Скалодром "Гіперіон"
Скалодром "Гіперіон" має 420 м. Кв. лазательной площин різноманітних рівнів складності. Висота скалодрома - 12 м.
Для кого призначений скалодром:
«Гіперіоні» відкритий для всіх бажаючих. Тут буде цікаво як нічка так і професіоналам. Заняття тут проводяться як індивідуально, так і в групах.
Пн-пт: 15:00 - 23:00; сб-нд: 11:00 - 19:00
Вартість разового відвідування залежить від часу доби
- Для дітей (6-16 років) до 17 годин - 40 грн. після 17 годин - 60 грн.
- Для дорослих до 17 годин - 60 грн, після 17 грн. - 80 грн.
- Ціна в вихідний день дорівнює ціні після 17:00.
- Прокат взуття - 30 грн.
- Системи + страховки - 30 грн.
- Мішок з магнезіей- 15 грн.
- Шафка - 50 грн.
Адес: г. Киев, ул. Кирилівська 46, станція метро «Тараса Шевченка».
Сайт: www.hyperion.kiev.ua
Боулдер-зал «Цех»
Площа лазательной площин "Боулдер-залу" становить 400 кв.м. з більш ніж 150 підготовленими маршрутами. Затишна лаунж зона з м'якими кріслами і Wi-Fi на 80 кв. м.
Для кого призначений скалодром:
Тут можна вибоать як індивідуальне так і групове заняття на скеледромі. Є секції для дітей і можливість організації корпоративів.
- Понеділок з 14:00 до 22:00
- Вівторок-п'ятниця з 10:00 до 22:00,
- вихідні - 12: 00-20: 00.
- Дорослі до 17:00 будні дні 65 грн. діти і студенти 40 грн.
- Будні (после 17:00) і вихідні: дорослі 80 грн. діти і студенти 60 грн.
- абонемент на місяць для дорослих - 640 грн, для дітей і студентів - 500 грн.
- прокат скельників - 30 грн.
- допомога інструктора - 50 грн.
Спасибі, що читаєте наш блог. До скорої зустрічі на сторінках нашого Щоденника Подорожей