Тема целюліту напевно не мені одній знайома))
катати вату що целлюлітдан жінкам щоб запасати жир і витрачати його в непередбачених ситуаціях при материнстві-не буду) все знають що він есть.есть у всіх.
але! його можна зробити непомітніше і менше;)
Трішечки про методику пртівцеллюліта)
чесно самій поробовать ледачий, за що і плачу закритим купальником і штанами замість шортиків ((
Перед будь-якими вправами треба розігрітися =)
Що таке розігрів? Це підготовчі вправи, які підготують наші м'язи до основних вправ. Що дозволить, по-перше, провести тренування з максимальною користю, і, по-друге, позбавить нас від можливих наслідків фізичних травм. Вправи прості:
1. Нахили тулуба вперед і в сторони.
2. Обертання тазом.
3. Присідання.
4. Випади вперед по черзі на обех ногах.
5. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна.
6. Стрибки на носочках.
Для кожної людини своя норма виконання упражений, їх потрібно робити стільки, щоб м'язи почали злегка "горіти", тобто включилися в роботу, а рухи не повинні доставляти ніякого дискомфорту, не повинно бути больових симптомів, відчуттів натягнутості, скутості, тремтіння, що важливо при роботі з целюлітом. Залежно від ступеня підготовленості, кожну вправу потрібно повторити від 20 до 50 разів, після чого використовуйте антицелюлітний крем для проблемних зон.
думаю крем допоможе більш активно воздействавать і розігрівати під час основних вправ)
Чарівні вправи проти целюліту.
Переходимо до чарівних вправ. І перша вправа проти целюліту - скакалка. Так, так, скакалка, яку целюліт терпіти не може. Що б не говорив Вам фітнес-тренер, жоден тренажер не зрівняється по ефективності з цим улюбленим всіма дівчатами вправи. Що, ніде робити? Значить, целюліт вас ще не дістав, якщо це для вас проблема. Я займаюся будинку в коридорі і все чудово, просто підберіть довжину скакалки і підстеліть на підлогу килимок, все-таки внизу люди живуть.
Ця вправа проти целюліту дуже ефективно. Єдиний нюанс - стрибати треба багато, мінімум хвилин 15. Втомилися - відпочивайте, ходите по кімнаті, можете навіть прілоніться до стіни, але ні в якому разі не сідайте. Це не тільки результат нанівець, а й психологія - вже не встанете, облишите. А відпочили - знову за скакалку. Починаючи з 15 хвилин, доводите роботу з цією вправою проти целюліту до 45 хвилин за заняття, поки не отримаєте ті форми, до яких прагнете, і поступово знижуйте назад до 15 хвилин в заняття. В результаті можете і схуднути зі скакалкою, і целюліт усунути.
2. Ляжте набік і витягніть нижню руку, покладіть на неї голову. Для стійкості корпусу зіпріться іншою рукою об підлогу. Ноги зігніть в колінах. Підніміть повільно верхню ногу на 20 см від підлоги і опустіть. Повторіть 20 разів. Переверніться на іншу сторону і повторіть підйоми іншою ногою.
3. Ляжте набік, голову покладіть на витягнуту руку. Вільною рукою зіпріться об підлогу. Ноги зігніть в колінах, верхню повільно підніміть на 40-45 см і опустіть. Повторіть вправу 40 разів, після чого перекиньтеся на інший бік і зробіть підйоми іншою ногою.
5. Сядьте на підлогу, руки опустіть. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), одночасно зігніть ліву ногу і переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося статі. Тепер витягніть ліву ногу і робіть те ж рух правою ногою. Під час вправи плечі не згинайте, руки не відривайте від підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 разів в кожну сторону.
7. Встаньте на коліна, з'єднавши їх, руки витягніть перед собою. Опустіться на праве стегно, відвівши руки вліво. Поверніться у вихідне положення. Тепер сідайте на ліве стегно, виконуючи рух руками в протилежну сторону. Повторіть вправу 10- 15 разів.
8. Ляжте на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу, а зімкнуті ноги витягніть, направляючи їх трохи вліво. Підніміть і опустіть ноги 10 разів, потім перекиньтеся на інший бік і виконуйте таке ж рух.
9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті. Підніміться на ліктях і переведіть ліву ногу через праву, не напружуючи рук і не міняючи їх положення. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 8-12 разів кожною ногою.
10. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки підкладіть під потилицю. Одночасно піднявши ноги і плечовий пояс, зробіть поворот вправо, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки коліна правої ноги, розгортаючи плечовий пояс. Тепер - повторіть вправу в іншу сторону.
11. Виконується сидячи, з упором на лікті. Зігнувши ноги в колінах, торкніться колінами чола, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
12. Сядьте. Долоні упріть в підлогу, одну ногу витягніть перед собою, іншу зігніть в коліні і відставте в сторону. Спираючись на ступню зігнутої ноги, підніміть іншу ногу вгору і опустіть. Виконуйте вправу 8-10 разів кожною ногою.
ОБОЖАЮ ОБРУЧ ЗА ЙОГО ЕФЕКТИВНІСТЬ.
Скакалкою ПРИ ВЕЛИКОМУ ВАЗІ - НЕБЕЗПЕЧНА ДЕЛО, МОЖНА суглоби ПОКОЛЕЧІТЬ, А Й ЦЕ ТЕЖ МОЄ ЛЮБИМОЕ ЗАНЯТТЯ (ТЕЖ ЗА ВИСОКУ ЕФЕКТИВНІСТЬ).
А ЩЕ Я стегна і попу ДОБРЕ прибрати (9 РОКІВ ТОМУ) простих вправ (РІЗНІ ГРУПИ М'ЯЗІВ ПРАЦЮЮТЬ): сидячи НАВКОЛІШКИ КОЛІНА НАРІЗНО, П'ЯТИ РАЗОМ, спина рівна, РУКАМИ страхує себе ЗЗАДУ - ЯКЩО РАПТОМ СПИНА захворівши, І НАМАГАЮСЯ ПЛНОСТЬЮ Леч НАЗАД, А попу вигнути ВПЕРЕД (ПІДНЯТИ ВГОРУ). ВСЕ ТРИМАЄТЬСЯ ЗА СЧЕТМИШЦ НІГ І ЖИВОТА, АЛЕ НЕ ЗА РАХУНОК спини. Вигинається МАКСИМАЛЬНО НАЗАД, ПОТІМ НАМАГАЮСЬ "БЕЗ РУК" ПОВЕРНУТИСЯ В ВП. ЗГОДОМ з положення "лежачи на спині" БУДЕ ДУЖЕ ЛЕГКО ВСТАТИ ПОВНІСТЮ НА НОГИ ТЕЖ БЕЗ ДОПОМОГИ РУК. І ЧЕРЕЗ ПАРУ ТИЖНІВ З'ЯВИТЬСЯ заповітні ЩІЛИНУ В РАЙОНІ ВНУТРІШНЬОЇ СТОРОНИ СТЕГОН.
